Idade: 18

Altura: 1,84

Peso: 100kg

Objetivo do treino: Hipertrofia (to em cutting)

TREINO A

PUXADOR INVERTIDO (SUPINADA)

4x - 12,10,8,8

REMADA CAVALO

3x - 6+8 (drop set)

REMADA UNILATERAL C/H (SERROTE)

3x - 8 A 10

LOMBAR NO APARELHO

3x - 10 A 12

ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO

3x - 8 A 10

ROSCA SCOTT

3x - 6+EXAUSTAO (drop set)

TREINO B

SUPINO RETO COM BARRA

4x - 12,10,8,8

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3x - 8 A 10

CRUCIFIXO INCLINADO C/H

3x - 6+8 (drop set)

MERGULHO

3x - 10

TRICEPS CABO W

3x - 6+EXAUST (drop set)

ELEVAÇÃO LATERAL NO APARELHO

3x - 10 A 12

TREINO C

HACK 45º

3x - 8 A 10

EXTENSÃO

3x - 6+10 (drop set)

FLEXÃO

4x - 8 A 10

PANTURRILHA UNILAT MAQUINA

3x - 12

INFRA SOLO

3x - 12 (bi-set)

ELEVACAO JOELHO CADEIRA

3x - 12 (bi-set)

INFRA BOLA

3x - 12

o que acham?

to vendo que não tem trapézio ali e só um exercício pra ombro, mas não sei se devo mudar..

Editado 23/08/2010 às 02:50 08/23, 2010 por mythic

Ta bom o treino sim.

O treino não está ruim,não mas eu senti falta do leg press e desenvolvimento.

O treino não está ruim,não mas eu senti falta do leg press e desenvolvimento.

po, acho que em abc2x, agachamento e extensora ja dao conta do quadriceps, se bem feitos. Mas ombro está realmente fraco, adiciona desenvolvimento, ainda da pra colocar outro...

para um ABC2x esta legal...não está mt volumoso e esta parcialmente completo...

porém eu jogaria um Militar Anterior e um Desenvolvimento para ombros!

Abraços,