[Dúvidas] Academia + Luta

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Bem galera,

Meu primeiro tópico aqui no Hipertrofia, sou frequentador assíduo há um bom tempo já mas só recentemente fiz uma conta aqui no fórum, espero que seja o primeiro de muitos outros pois quero aprender e ajudar o pessoal também.

Pode-se dizer que comecei a treinar na academia no ínicio desse ano, iniciei com um treino AB e depois de um tempo passei pra um ABC o qual pratico até hoje o problema surgiu a partir do momento que voltei a lutar e é uma coisa que eu gosto muito e não pretendo abrir mão. Faço Muay Thai nas segundas, quartas e sextas a noite e vou a academia pelas manhãs todos os dias (Segunda a Sábado).

O problema é o cansaço que é muito grande, me sinto muito quebrado por toda a semana fazer isso .. só aguentei as 2 primeiras semanas até achar que deveria mudar os treinos.

Vamos aos dados:

Idade: 20 anos

Altura: 183 cm

Peso: 83kg

Objetivo do treino : Definir

Treino: o "tradicional" ABC com 3 séries de 10

A - Costa e Biceps

1- Puxada na frente com polia alta

2- Puxada Supinada

3- Remada articulada fechada

4- Remada Curvada

5- Rosca com Barra

6- Rosca com Halter no Scott

7- Rosca inversa com polia

B- Peito e Triceps

1- Supino Reto

2- Supino Declinado

3- Voador

4- Crucifixo Reto

5- Triceps Corda

6- Triceps Unilateral na Polia com mão supinada

7- Triceps Pulley

C- Perna e Ombro

1- Desenvolvimento com pegada aberta

2- Elevação Unilateral com Polia

3- Elevação Frontal com Barra

4- Leg Press 45º

5- Cadeira Extensora Unilateral

6- Cadeira Flexora

7- Panturrilha

Pra resolver um pouco do meu problema decidi aumentar o descanso e fazer um treino AB OFF CD, assim um dia de descanso da academia eu lutava pra diminuir o desgaste, dei uma olhada no tópico do amigo dskyrlz ( ) e como somos um pouco parecidos resolvi "copiar".

Tenho algumas dúvidas em relação a esse treino.

Peito: Supino reto, inclinado, declinado e peck deck.

- Tem como entrar um crucifixo ai não ?

Triceps: Pulley pronação, frances e testa

- Gosto muito de fazer o Triceps corda, com ele sinto que to desgastando o musculo mesmo ... troco ele por algum desses ai ?

Abdominal e exercicio pra lombar faço nos treinos do Muay Thai.

Queria treinar algo no sábado também, poderia ser ?

Com isso espero diminuir o cansaço ...

Valeu!