Avaliem Meu Treino

[mileena2 3]

oi gente,kero hipertrofia nos membros inferiores e definição nos superiores,peso 58k e tenho 1.65,malho 5 x por semana:

A (seg.e quinta)

agachamento na máquina 4x8 25kg cada lado
afundo 4x8 15kg cada lado
leg 45 unilateral 4x8 25kg cada lado
c.extensora 4x8 7 placas nao sei o peso
c.adutora 4x12 16 placas nao sei o peso
abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg

B(ter. e sex)

puxador por trás 3x10 4 placas
puxador pela frente 3x10 4 placas
remada sentada fechada 3x10 4 placas
bíceps 21 3kg cada lado
rosca concentrada com halter 5kg
tríceps no pulley 3x10 4 placas
tríceps francês 3x12 5kg
abdominal infra 3x15 com caneleira de 4kg
abdominal supra 3x15 com anilha de 5kg no peito

esteira:30 min(corro 5 e ando 3 min)

C
mesa flexora 4X10 com 7 placas
graviton 4x10 com caneleira de 8kg cada perna
extensão de quadril com joelho extendido 3x12 com caneleira de 8kg cada perna
extensão de quadril com joelho a 90 3x12 com caneleira de 8kg
extensão de quadril com decúbito lateral 3x12 com caneleira de 8kg
cadeira abdutora 4x12 14 placas
panturrilha em pé 3x20 na máuina de agachamento com 15kg cada lado
panturrilha no leg 3x20
abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg
esteira(corro 5 e ando 3min. total =30 min)

o que vcs acham,deveria mudar algo?críticas e sugestões são bem vindas ok!!!bjs
*eskeci de falar já entrei e saí várias vezes da academia,voltei tem 1 mês espero não parar +

[thiagogsi 0]

[quote name='mileena2' post='24958' date='05/08/08']oi gente,kero hipertrofia nos membros inferiores e definição nos superiores,peso 58k e tenho 1.65,malho 5 x por semana:

A (seg.e quinta)

agachamento na máquina 4x8 25kg cada lado
afundo 4x8 15kg cada lado
leg 45 unilateral 4x8 25kg cada lado
c.extensora 4x8 7 placas nao sei o peso
c.adutora 4x12 16 placas nao sei o peso
abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg

B(ter. e sex)

puxador por trás 3x10 4 placas
puxador pela frente 3x10 4 placas
remada sentada fechada 3x10 4 placas
bíceps 21 3kg cada lado
rosca concentrada com halter 5kg
tríceps no pulley 3x10 4 placas
tríceps francês 3x12 5kg
abdominal infra 3x15 com caneleira de 4kg
abdominal supra 3x15 com anilha de 5kg no peito

esteira:30 min(corro 5 e ando 3 min)

C
mesa flexora 4X10 com 7 placas
graviton 4x10 com caneleira de 8kg cada perna
extensão de quadril com joelho extendido 3x12 com caneleira de 8kg cada perna
extensão de quadril com joelho a 90 3x12 com caneleira de 8kg
extensão de quadril com decúbito lateral 3x12 com caneleira de 8kg
cadeira abdutora 4x12 14 placas
panturrilha em pé 3x20 na máuina de agachamento com 15kg cada lado
panturrilha no leg 3x20
abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg
esteira(corro 5 e ando 3min. total =30 min)

o que vcs acham,deveria mudar algo?críticas e sugestões são bem vindas ok!!!bjs
*eskeci de falar já entrei e saí várias vezes da academia,voltei tem 1 mês espero não parar +[/quote]


Ei Mileena, eu mudaria e faria desta forma, acho que mais dividido por grupo ficaria melhor.

A
mesa flexora 4X10 com 7 placas
graviton 4x10 com caneleira de 8kg cada perna
extensão de quadril com joelho extendido 3x12 com caneleira de 8kg cada perna
extensão de quadril com joelho a 90 3x12 com caneleira de 8kg
extensão de quadril com decúbito lateral 3x12 com caneleira de 8kg
cadeira abdutora 4x12 14 placas
panturrilha em pé 3x20 na máquina de agachamento com 15kg cada lado
panturrilha no leg 3x20
abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg
esteira ou bike = 20 minutos correndo ou com carga pesada

B
tríceps no pulley 3x10 4 placas
tríceps francês 3x12 5kg
puxador por trás 3x10 4 placas
puxador pela frente 3x10 4 placas
remada sentada fechada 3x10 4 placas
abdominal infra 3x15 com caneleira de 4kg
abdominal supra 3x15 com anilha de 5kg no peito
esteira ou bike = 20 minutos correndo ou com carga pesada

c
bíceps 21 3kg cada lado
rosca concentrada com halter 5kg
agachamento na máquina 4x8 25kg cada lado
afundo 4x8 15kg cada lado
leg 45 unilateral 4x8 25kg cada lado
c.extensora 4x8 7 placas nao sei o peso
c.adutora 4x12 16 placas nao sei o peso
esteira ou bike = 20 minutos correndo ou com carga pesada


Quanto a abdominal treine dois dias e para um, pois também é musculo e precisa de descanço. Faça esteira ou bike todo dia após o treino pois eleva seu batimento cardíaco e ajuda o coração a eliminar alguns ácidos do organismo. Como uma fruta no fim do treino antes do aeróbico e se possível mande malto ou dextro. SOMENTE tome carboidratos se fizer aeróbicos e alimente-se corretamente. Faça uma sequencia da ficha ABCAB - CABCA.... Acho que terá bons resultados. E a propósito, que bela foto!

[erico.albino 1]

[quote].... Acho que terá bons resultados. E a propósito, que bela foto![/quote]


hahahahaha... :blink

acho que os dois tão bacanas..mais a separação fica melhor mesmo!!!

ps: dei até ctrl+f buscando a palabra "SUPINO" e não achei....ta certo isso...nada de supino???nada de peitoral, etc?
pq mulheres não gostam de treinar superior??

[funkstatic 32]

Eu nao entendo quase nada de treino feminino!

Eu mesmo achei muito intenso o treino de perna... isso está correto?

Ainda continua ciclando mileena?


**Ahhh e o anexo nao está rolando de dar download! =///

[aiky 1]

eu olho pra foto do perfil fico doidoooo, ta com mo corpao ela

[mileena2 3]

[color="#FF00FF"]Esse post é antigo hein...mas realmente estava bem volumoso,,,,mudei o treino e a série e obtive ótimos resulatdos treinando cada músculo 1x na semana,malhando só 4 x na semana...inclui tb treinono de peito,e estou pegando bem pesado,mas vou dá uma maneirada pois as minhas costas estão bem largas,meu trapézio cresceu(tá horrível)e nem treino isso...ahh e tb ganhei 3 cm de bíceps,atualmente 30,5cm.
A série eu dividi assim:
A-quadríceps,panturrilha
B-15 min de ergométrica,peito,ombro,tríceps,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s)
Descanso
C-posterior de perna,glúteo
D-15 min de ergométrica,costas,tríceps,abdominais com carga,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s)

Meu ciclo foi:
1~10~250mg de boldenona 1 aplicação por semana
5~10~20mg de stano oral por 4 semanas 20mg e 2 semanas com 30 mg...estou na semana 9 do ciclo [/color]

[funkstatic 32]

[quote name='mileena2' post='44905' date='12/11/08'][color="#FF00FF"]Esse post é antigo hein...mas realmente estava bem volumoso,,,,mudei o treino e a série e obtive ótimos resulatdos treinando cada músculo 1x na semana,malhando só 4 x na semana...inclui tb treinono de peito,e estou pegando bem pesado,mas vou dá uma maneirada pois as minhas costas estão bem largas,meu trapézio cresceu(tá horrível)e nem treino isso...ahh e tb ganhei 3 cm de bíceps,atualmente 30,5cm.
A série eu dividi assim:
A-quadríceps,panturrilha
B-15 min de ergométrica,peito,ombro,tríceps,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s)
Descanso
C-posterior de perna,glúteo
D-15 min de ergométrica,costas,tríceps,abdominais com carga,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s)

Meu ciclo foi:
1~10~250mg de boldenona 1 aplicação por semana
5~10~20mg de stano oral por 4 semanas 20mg e 2 semanas com 30 mg...estou na semana 9 do ciclo [/color][/quote]

O loco... trapezio? Ai é complicado..

[mybr 0]

Trapézio sai facil usando EAS.

Ta um expetaculo milena !

Rs

[littleloo 0]

Olá! Fiz musculação até fev deste ano, e tive que me ausentar até outubro. Agora voltei e estou buscando hipertrofia novamente.

Queria saber o que vcs acham da minha série, pois li tanta coisa nos tópicos sobre descanso da musculatura que tenho medo de estar trabalhando porém não dando tempo para o musculo crescer.

Faço 3 séries na semana, todos os dias: A, B e C. Faço pirâmide (8, 6 e 4 repetições)

A:Voador peitoral
Mesa supino
Crucifixo
Triceps supinado
Triceps pulley
Extensao pernas
Mesa abdutora
Glúteos máquina
Panturrilha
Abdominais
Agachamento

B: Voador dorsal
Costas pulley
Remada baixa
Bíceps alternado
Bíceps pulley
Flexão de pernas
Mesa adutora
Panturrilha
Agachamento avançado
Abdominais

Série C: Elevação frontal
Elevação lateral
Remada alta
Legpress
Glúteos máquina
Panturrilha
Agachamento
Abdominais

Faço tudo isso no tempo 2-1-2, todos os dias da semana, menos às quintas, que faço jump e pump localizado, e controlo a alimentação. Vocês acham que esta série é boa pra quem pretende hipertrofia? Estou na terceira semana de treinamento. Tenho 1,59m e peso 50kg.

Beijos!