Evolução Em 1 Ano E 6 Meses De Trabalho Duro

[Ten Alex 3]

E ai galera,

Finalmente criei coragem para mostrar minha carcaça para vcs, não to nem perto da onde quero chegar mas ta ai o que ja consegui:

Medidas:

Antes:

Altura:1,88

Bf: menos de 10% ( pq apesar de magro dava tinha o abdomen rasgado)

Peso:67 kg (Magro pra cacete)

Braços:27,5 cm

Agora:

Bf: com certeza maior do que era,avaliem ai para mim.

Peso: +- 81 Kg

Braço Direito: 37 cm Esquerdo: 36,5 cm (contraidos)

Antebraço Direito: 32,5 cm Esquerdo: 32 cm (contraidos)

Coxa Direita: 56,5cm Esquerda: 56cm

Panturrilha Direita: 37cm Esquerda: 36cm

Cargas no principais exercicios:

Supino: 42 kg cada lado para 8reps perfeitas e sem ajuda

quando faço pirâmide na ultima série faço 4 reps com 50kg cada lado. (barra de 12kg)

Agachamento:50kg cada lado para 8 reps. (barra de 10Kg)

Terra: não faço por causa de uma lesão mas parei com 40kg cada lado.(barra de 10kg)

Treino: Eu treino a 1 ano e seis meses maios ou menos, mas nos 4 primeiros meses eu fazia tudo errado por falta de informação, depois eu comecei a melhorar meu treino.

Suplememtação: Até hj só tomei 3 hipercalóricos, 2 kg de whey no verão e venho tomando creatina direto desde o ano passado.

Dieta:Na verdade eu nem tenho dieta mas como de 3 em 3 horas religiosamente e sempre como alimentos ricos em proteinas, e muito carbo durante todo o dia, seria uma especie de bulking, lembrando que sou ectomorfo.

Sei que se tomasse mais suples e tivesse uma dieta melhor talvez estivesse bem maior,mas fazer o que.

Não tenho fotos de antes sem camisa, desculpem pela resolução pois são de celular e foram tiradas pelo meu irmão de 8 anos todas com o corpo frio,depois vou ver se tiro mais e posto elas aqui.

Antes:

Editado Setembro 5, 2010 às 02:23 por Ten Alex

[kigoU 2]

boa evolucao!

melhorou d+

[shwarzenegger 0]

melhorou mermo cara continue assim

[Ten Alex 3]

Valeu ai os comentarios.

[ulukai 3]

Acho que vc esqueceu de colocar as fotos de antes!

[Ten Alex 3]

vou providenciar uma foto de antes, mas sem camisa eu não tenho

[Ten Alex 3]

Fotos de antes colocadas.

[StreetFighter 4]

Parabéns

Foram grandes ganhos

[Ten Alex 3]

Aqui vai uma foto com a mesma camiseta de antes só para mostrar a diferença:

[Führer 0]

Tem o nucleo do peito para dentro ?