Meu Treino Ababab

[craw69]

CHEST press?

nossa, nao seria bench press, ou é um outro exercício? =O

É o nome dado pra maquinas de supino nas quais voce executa sentado.

Abracos

[gustavox]

Meu treino mudou hoje depois de 2 meses! Amanha posto completo porque só fiz 01 dos treinos mas antecipando:

High Row no Hammer

Rowing no Hammer

Cruxifixo inverso no life

Triceps Corda

Triceps Paralelas Life

Cadeira flexora

Cadeira Adutora

Gemeos Standing Calf

Back extension

[gustavox]

O outro dia que treino (treino AB) e':

Wide Chest no hammer Estava com 30 de cada lado e estou com epicondilite por isso o professor achou melhor eu treinar com 10

Dumbell Press Inclinado 3x12 com 7kg

Elevação lateral 3x12 com 4 kg

Overhead Press 3x12 com 15kg

Arm Curl 3x12 com 25kg

Rosca 45 3x12 com 6kg

Cadeira extensora 3x12 com 40kg

Leg Press Horizontal 3x12 com 65kg

Cadeira Adutora 3x15 com 54kg

Ab Crunch 3x20 com 15kg

Alguem sugere alguma alteração de aparelhos, cargas, numero de repetições? Valeu!

Editado Outubro 8, 2010 às 13:07 por gustavox

[gustavox]

Serie nova

Treino A

Cadeira extensora

Cadeira adutora

Legpress45

supino livre

supino 45

elevação frontal

rosca concentrada

abdominal bola

abdominal solo

Treino B

Cadeira flexora

cadeira abdutora

gemeos maquina

puxada costas

remada sentado supinado

ombro deltoide posterior

triceps maquina

triceps pulley corda

lombar maquina