Abc1X

[MONSTERR]

17 anos

1,70

74kg

15,5% bf

6 meses de treino

A-Peito, Biceps e Ombro

B-Pernas

C-Costas e Triceps

Peito:

3 séries - Supino reto com barra

3 séries - Supino inclinado com halteres

3 séries - Crossover ou Crucifixo reto

3 séries - Fly(Pec-Deck)

Biceps:

3 séries - Rosca Direta com barra

3 séries - Rosca Alternada no banco inclinado

3 séries - Rosca Concentrada ou Scott

Ombro:

3 séries - Desenvolvimento nuca

3 séries - Elevação Lateral

3 séries - Remada Alta pegada aberta

Costas+Trapézio+Ante-braço:

3 séries - Puxada nuca pegada aberta

3 séries - Remada Baixa

3 séries - Remada Curvada

3 séries - Puxada frente pegada aberta ou triângulo

3 séries - Encolhimento por trás com barra

3 séries - Rosca Punho

Triceps:

3 séries - Paralela

3 séries - Supino Fechado/testa

3 séries - Pulley Barra/Corda

Perna (TINHA ESQUECIDO kkkk):

3 séries - Leg 45º

3 séries - Agaxamento Hack

3 séries - Extensora

3 séries - Flexora

3 Séries - Panturrilha no Leg

3 Séries - Panturrilha sentado ou no Smith

Editado Agosto 19, 2010 às 02:18 por MONSTERR

[RafaelTwin]

A- Faz com barra, nuca.

B- Cade o treino de pernas? Colocaria panturrilha aqui.

C- Faria o encolhimento por trás LIVRE.

Faria paralelas/supino fechado em primeiro exercicio.

Abraços.

[MONSTERR]

editei la..

botei nuca mas fiz uma pergunta..

botei treino de pernas que inclui panturrilha sim, tinha esquecido aheiuaheua..

botei paralela como primeiro exercicio..

ta bom agora?

abraços

[RafaelTwin]

EU nao sou muito fã de smith, mas se quiser, faça.

E sobre o problema de falhar na nuca, eu nao vejo grandes dificuldades, com o tempo voce acustuma.

Treino de perna, ok.

O treino de peito/biceps/ombro ficou um pouco volumoso, poderia fazer peito/ombro/triceps. E com costas voce colocaria o biceps/antebraço.

Abraços.

[MONSTERR]

qual seria a real diferença em trocar biceps por triceps? porque na verdade eu faço 3 exercicios pra ambos...

se for só ante-braço eu não poderia só mudá-lo pro dia de costas?

porque tu não é fã de smith? aheuaeae

li em outro tópico que tu falou pra fazer rosca direta com barra reta e uma vez ou outra com barra W.. porque isso?

abraços

Editado Agosto 18, 2010 às 21:48 por MONSTERR

[RafaelTwin]

qual seria a real diferença em trocar biceps por triceps? porque na verdade eu faço 3 exercicios pra ambos...

se for só ante-braço eu não poderia só mudá-lo pro dia de costas?

porque tu não é fã de smith? aheuaeae

li em outro tópico que tu falou pra fazer rosca direta com barra reta e uma vez ou outra com barra W.. porque isso?

abraços

Seria só o antebraço mesmo. Mas EU curto treinar antebraço com biceps, voce é quem sabe, se quiser coloca com costas.

Porque nao sou hehe....É pessoal mesmo, eu prefiro sempre pesos livres, exceto as remadas.

Barra W nao causa tanta tensao no biceps.

Com a pegada supinada completa, voce pega mais o biceps.

[MONSTERR]

aham, editei ali.. botei antebraço com costas mesmo e vou testar nuca com barra livre, se ficar inseguro farei no smith mesmo..

eu só não faço Triceps com Peito e Biceps com Costas porque tenho receio de 'fadigar' o músculo e não conseguir aplicar a intensidade nescessária.. só testando mesmo!

eu sempre fiz rosca direta na barra W, vou testar na barra reta pra ver como me saio aehauiheua

abraços