Dieta -> ~ 3500 Kcal Com Refeições De Carb+prot E Gord+prot

[humblyTheStrongest]

Tô nessa dieta a uma semana.
O mais difícil é conseguir fazer não faltar nada na hora que precisa, mas por enquanto deu tudo 100%.

[b]Desjejum - 6h (Prots + Carbs) { 729 kcal }[/b]
- 3 colheres sp. de albumina com água (18p 7,5c 0g) – 102 kcal
- 3 claras de ovo (12p 0c 0g) – 48 kcal
- 2 copos 400ml leite desnatado (12p 20c 0g) – 130 kcal
- 1 xícara de feijão preto cozido (15p 41c 1g) – 233 kcal
- 1 xícara de arroz branco cozido (4p 50c 0g) - 216 kcal

[b]Lanche - 10h (Prots + Gords) { 206 kcal }[/b]
- 1 lata de atum de alho e óleo (22p 0c 4g) - 124 kcal
- 1 ovo inteiro (6p 1c 6g) – 82 kcal

[b]Almoço - 12:30h (Prots + Carbs) { 783 kcal }[/b]
- 100g de filé de frango (23p 0c 1g) – 101 kcal
- 2 xícaras de feijão preto cozido (30p 82c 2g) – 466 kcal
- 1 xícara de arroz branco cozido (4p 50c 0g) – 216 kcal
- salada a vontade

[b]Lanche - 15:30h (Prots + Gords) { 290 kcal }[/b]
- 2 ovos inteiros (12p 2c 12g) – 164 kcal
- 1 colher sp. de azeite de oliva (0p 0c 14g) – 126 kcal

[b]Janta - 18:30h (Prots + Carbs) { 783 kcal }[/b]
- 100g de filé de frango (23p 0c 1g) – 101 kcal
- 2 xícaras de feijão preto cozido (30p 82c 2g) – 466 kcal
- 1 xícara de arroz branco cozido (4p 50c 0g) - 216 kcal

[b]Ceia - 9:30h (Prots + Gords) { 598 kcal }[/b]
- 1 lata de atum de alho e óleo (22p 0c 4g) – 124 kcal
- 2 ovos inteiros (12p 2c 12g) – 164 kcal
- 1 colher sp. de azeite de oliva (0p 0c 14g) – 126 kcal

[b]Pós-Treino { 300kcal }[/b]
- Shake pós-treino = 30g Whey + 50g de Dextrose (24p 47c 1g)

O pré-treino é o café da manhã, pois treino as 7 da manhã.

Aceito sugestões.
Abraços!

[humblyTheStrongest]

Ah, tenho uma dúvida a respeito do arroz... Uma vez alguém me disse que não era bom, e que o melhor carboidrato era a bata-doce... Infelizmente bata-doce não é viável pra mim. Algum problema com o arroz? É o seu IG?

E outra, esqueci de comentar, a dieta pra mim é hipocalorica, pois, segundo cálculos, tenho um deficit de 500 calorias diárias com a mesma.

Vlw, abraços!

[pedro999]

depende o arroz é normal? se for é só substitur por um arroz integral que tambem é de baixo IG igual a batata-doce...

[gmpower]

Só alguma coisas que se eu fosse você mudaria.
-No cafe bata a albunina junto com o leite ao inves da agua, e ponha uma banana.
-uma meia hora antes do treino tente comer ma banana tambem.
- 5 ovos inteiros por dia é muito, pode almetar o seu colesterol rapidamente.
- acho desnessesario as claras de ovo no café, ja que ja tem a albumina, que é a clara de ovo.
- No almoço eu pessoalmente prefiro 200 gramas de peito de frango.
- whey + dextrose, é uma reifeição liquida de absorçao rapida. Quando vocÇe os toma, tem nessesidade de ter outra refeição no maximo 40 minutos depois,
no seu caso, vocênao com mais nada por muito tempo, assim perdera grande quantidade de massa magra de noite. Tente bater um shake com albumina anoite tambem, pouco tempo depois do pos treino, ou até junto com o shake do pos treino, mas acho mais indicado proteina + carbs.

acho que isso podera te ajudar, espero ter te ajudado.

[h1ghland3r]

[quote name='gmpower' post='24828' date='04 08 08']- 5 ovos inteiros por dia é muito, pode almetar o seu colesterol rapidamente.[/quote]

Muito dificilmente, a menos que ele já tenha alguma pré-disposição para problemas desse tipo.

[LcsCoelho]

Comer 2 ou mais ovos inteiros por dia pra quem tem histórico de diabetes na família ou tem diabetes, é arriscado também.
Já que você quer a proteína, porque não comer só a clara?