Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[PedroTavares 0]

@PedroTavares

Muito obrigado pelo elogio brother vamos lá:

A opcao da "mega-dosagem", teoricamente, seria mais eficaz para quem segue dieta em jejum já que os receptores estariam "livres" para receber mais especificamente os BCAAs; porém, existem relatos de pessoas que seguem dieta padrao e dizem ter excelentes resultados da mesma forma. Ou seja, independente da dieta, pode seguir.

Acho que o que confundiu foi esse post que voce quotou, mas se quiser experimentar, dá pra fazer sim com qualquer dieta.

Craw,

procurei algum topico que voce estivesse ativo para te perguntar isso, só que todos eu iria desvirtuar o sentido do tópico!

Ultimamente tenho lido bastante sobre base de cada tipo de dieta, mas uma coisa que eu nunca consigo entrar em um consenso é em relacao a divisao de macronutrientes!

Sei que isso é pessoal, depende de cada um! Sei também que voce não se da bem com carbo.!

Eu nao tenho esse problema de ficar com sono, mas tenho medo de descontrolar o carbo e engorda muito em um bulk [endomorfo na primeira avaliacao, e mesomorfia equilibrada na ultima - 1 ano e 10 meses de treino somente]!

Outra coisa que eu sei que voce nao conta calorias nem nada, voce utilza do biofeedback, mas voce tem nossao da % de carb, ptn e gord que voce manda, lembro de voce falar 150 g de carb/dia.

Mas tem muita coisa que confundi, e acabo que não sei por onde acreditar quando se fala de quant. de carb. ptn e fat pra cada um!

Se puder enviar MP ou topico que eu posso perguntar sobre o assunto! Eu Agradeço meu caro! Abraço !

[Sinnho 0]

Bem, chego do trabalho, faço uma refeição leve, como frutas tb e tomo 4 cap. de BCAA pré e 4 pós, após 5 min, mando whey+dextrose. Será q dessa forma tou aproveitando bem o BCAA ?

Vou comprar Xtend, creatina e Albumina pra começar a tomar tb.

Só 1 mês de treino e já tou me sentindo bem e até o imunológico melhorou.

[busarello 3354]

Bem, chego do trabalho, faço uma refeição leve, como frutas tb e tomo 4 cap. de BCAA pré e 4 pós, após 5 min, mando whey+dextrose. Será q dessa forma tou aproveitando bem o BCAA ?

Vou comprar Xtend, creatina e Albumina pra começar a tomar tb.

Só 1 mês de treino e já tou me sentindo bem e até o imunológico melhorou.

Novamente, leia ao menos o post inicial do tópico.

Na sua situação você está jogando dinheiro fora.

[Sinnho 0]

Novamente, leia ao menos o post inicial do tópico.

Na sua situação você está jogando dinheiro fora.

Tem razão, pelo q vi no pote, 4 cap. equivalem a 2,38 g .... realmente, fazendo as contas agora ñ dá 5g.

Pelo menos eu teria q tomar 10 cap pré para atingir esse valor.

Será q 5 pré e 5 pós pode ser feito para chegar a equivalência de 5g ?

[busarello 3354]

Tem razão, pelo q vi no pote, 4 cap. equivalem a 2,38 g .... realmente, fazendo as contas agora ñ dá 5g.

Pelo menos eu teria q tomar 10 cap pré para atingir esse valor.

Será q 5 pré e 5 pós pode ser feito para chegar a equivalência de 5g ?

Você não treina em jejum, esquece BCAA e investe em comida mesmo.

Se já tem o BCAA, bem, eu vejo duas alternativas:

01 - guarde para um futuro cutting que envolva AEJ;

02 - Use 10 gramas, pelo menos, pre treino.

[Sinnho 0]

Você não treina em jejum, esquece BCAA e investe em comida mesmo.

Se já tem o BCAA, bem, eu vejo duas alternativas:

01 - guarde para um futuro cutting que envolva AEJ;

02 - Use 10 gramas, pelo menos, pre treino.

Obrigado pela ajuda, li o post como falou, mais teve coisas q realmente fiquei sem entender bem, dai meu erro.

Como já tnho o BCAA msmo, vou fazer as contas e tomar os 10g como falou.

Obrigado mais uma vez pela ajuda.

[craw69 2267]

Então se eu por exemplo comprar Leucina "isolada" e tomar junto com uma refeição proteica, os amino do BCAA vão estar incluídos? Como assim?

Como foi dito no primeiro post, toda proteina completa (whey, leite, carne, ovos e varias proteinas vegetais) tem leucina/isoleucina/valina em sua composicao; logo, se voce tomar a leucina e 10-15 mins depois tomar whey por exemplo, conforme a proteina dele (do whey) for sendo digerida, vao sendo liberados os aminoacidos (incluindo BCAA) na corrente sanguinea.

Craw, estou pensando em fazer um circuito para perder mais gordura. Tipo faço 1 série e corro 2 minutos. Será que é necessário aumentar a dose do bcaa ? Corro o risco de perder massa magra, mesmo com o BCAA ?

Nao é a melhor forma de se fazer um circuito, mas aqui tambem nao é o local de se discutir isso. Nao é necessario aumentar a dose do BCAA, o que limita a perda de MM é: 1) ingestao proteica adequada (total de proteinas do dia); 2) nao abusar do deficit calorico; 3) treino inteligente.

Craw,

[...]

A questao de eu nao me dar bem com carbos, por algum motivo, acabou quando comecei o jejum intermitente. Nao estou dizendo que foi o jejum em si, ou querendo puxar saco da dieta; pode ter sido apenas uma coincidencia, mas o que importa é: os posts nos quais eu dizia nao me dar bem com carbo e, por isso, limitava-os em até 150g/dia já estao "ultrapassados".

De resto, voce mesmo já respondeu: siga a divisao que mais te agrada na pratica. O que engorda é o saldo calorico no final do dia, portanto nao ter porque ter carbofobia. Alguns preferem low carb/high fat/high protein, outros preferem high carb/low fat, outros preferem algo mais balanceado (40% carbo/30% gordura/30% prot)... o que voce pode fazer é comecar com algo mais balanceado e ai ir brincando com a quantidade de carbo/gordura pra ver o que mais te agrada na pratica.

Tem razão, pelo q vi no pote, 4 cap. equivalem a 2,38 g .... realmente, fazendo as contas agora ñ dá 5g.

Pelo menos eu teria q tomar 10 cap pré para atingir esse valor.

Será q 5 pré e 5 pós pode ser feito para chegar a equivalência de 5g ?

Leia o primeiro post. Nao, nao pode ser feito porque ainda assim nao vai servir para p.n. . O busarello acabou de responder: com esse seu BCAA atual voce tem 3 opcoes: 1) guarda-lo para cutting/experimentar treino em jejum; 2) minimo 10g pré/intra; 3) jogar no lixo. Qualquer outra opcao nao vai servir para nada, cientifica/teoricamente dizendo.

[Jooey 0]

Tem que tomar 10g de BCAA isolado de vez ? Se eu dividir 5g no pré e 5g no pós, seguido de uma dose de 40g de Whey ON eu estaria usando o BCAA de forma útil ?

[craw69 2267]

Tem que tomar 10g de BCAA isolado de vez ? Se eu dividir 5g no pré e 5g no pós, seguido de uma dose de 40g de Whey ON eu estaria usando o BCAA de forma útil ?

Leia as opcoes de uso do BCAA no primeiro post e voce vai concluir que sim, muito provavelmente 5/5 nao vai servir pra grandes coisas.

[Jooey 0]

E essa dose de 10g de BCAA seria mais útil no pré ou no pós ? Faria diferença significativa o uso da substância na dosagem 10g isolado ?