Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69 2267]

Pessoal, estava lendo mais algumas páginas desse tópico e fiquei com uma dúvida:

Vi que é interessante tomar 5g de leucina 15 minutos antes de refeições bem proteicas para aumentar a síntese desse nutriente. E falou-se que tomar proteína junto ou antes desses 15 minutos atrapalharia. Minha dúvida é: tomar um carboidrato (dextrose) junto com essa leucina atrapalharia também o aumento da síntese proteica?

Valeu

Nao atrapalha. E de uma lida no primeiro post de novo (caso nao tenha feito), com a atulizacao eu coloquei um "Vale a pena usar BCAA?" falando sobre usar leucina para sintese proteica.

Craw69

Poderia falar mais da EAA, e sobre o uso dela, como deve ser feito, usar como o fabricante manda estar correto? Por favor tenta esclarecer isso.

EAA geralmente é utilizada apenas com o intuito de sintese proteica (já que tem estudo apontando que eleva muito mais, e por muito mais tempo, que leucina; um dos estudos, em jejum, mostrou que leucina elevava sintese proteica por 30-40 mins, enquanto EAA por 3h+, coisa do tipo.

Só vale a pena no pré/intra/pós treino E outros horarios em jejum. A aplicacao é bem mais limitada que BCAA (geralmente galera nao entope de EAA tentando mehorar recuperacao como fazem com BCAA, por ex), mas geralmente é mais efetiva no que faz. De qualquer forma, eu acho muito caro e nao vale a pena na maioria dos casos; eu recomendaria pra quem treina em jejum (LG/WD/ao acordar/afins) e basicamente só. Pra quem come de 3 em 3h e/ou tem refeicao pré-treino, nao vejo porque usar. Dosagem é geralmente algo entre 10-15g, raramente usam mais do que isso.

Abracos

[unltdbr 5]

Craw69

grato craw69, sempre disposto a solucionar as duvidas brigadão.

[maotimao 3]

Craw, você acha interessante usar apenas algum BCAA para treinar logo após acordar(6:30 hrs.), ou treinar completamente em jejum?

[craw69 2267]

Craw, você acha interessante usar apenas algum BCAA para treinar logo após acordar(6:30 hrs.), ou treinar completamente em jejum?

Entre as duas opcoes, iria com 5-10g BCAA no pré (0-15 mins antes do treino).

[The Shadow 40]

Minha opinião baseado no que percebi "no meu ratinho branco" (no caso eu).

Quando comecei a usar suplementos (no caso em 2.001) fui comprando e testando para ver quais se adquavam ao meu metabolismo.

Na época também cheguei ao BCAA e a creatina, em ambos os casos eu comprei tomando por base que tem um efeito benéfico de aumento do desempenho (explosão muscular, "dar um gás ao treino"), ou seja, isto pode minimizar uma possível argumentação sobre "efeito placebo".

Como eu disse, eu estou aqui narrando o que ocorre com o meu corpo, não sou especialista e nem estou aqui para provar e/ou convercer alguém.

Na época usei creatina e não percebi um ganho de explosão - apesar da grande maioria dos relatos dizerem que isto ocorre com a creatina. Depois usei BCAA e claramente percebi um bom aumento no desempenho durante o treino. Em ambos os casos consumia com malto.

Por isso, no meu caso que faço exercício com pesos em jejum (ou quase em jejum), o BCAA apresentou (e apresenta) um bom efeito no "quesito dar um gás", mesmo que alguns venham a comentar que isto não passa de "efeito placebo"; algo que não acredito, pois se fosse o caso, por que o mesmo não ocorreu com a creatina, sendo que consumi os produtos em uma mesma época e com uma mesma disposição em acreditar em seus possíveis resultados?

Todos sabemos que a creatina é "acima de qualquer suspeita" em relação a explosão muscular e desempenho, porém, para mim não ocorreu isto.

Bem, este foi o MEU relato, não estou aqui para provar ou deixar de provar alguma coisa para qualquer um que seja.

Editado Novembro 12, 2011 às 20:18 por The Shadow

[Niel. 3]

Ola, gente tudo bem?? Não conheço nenhum artigo de boa repercussão que fale isto mais vamos la vou fazer um pequeno resumo e quadro mostrando cada etapa de literatura atual.

Destacam-se por: participarem da síntese proteica, precursores de intermediários no ciclo de Krebs, corpos cetônicos e de lipídeos, síntese de glutamato, alanina e glutamina

Ingestão de BCAA antes / durante o exercício

↓

↓captação de Triptofano pelo cérebro

↓

↓ síntese de Serotonina

↓

Retarda Fadiga Central ( previne aumento na TPE)

(Blomstrand.E et al, 2006)

Consumo de Carboidratos durante o exercício

↓

Redução da “queima” de BCAA pelos músculos

↓

Redução na proporção Triptofano livre / BCAA no sangue

↓

Redução na síntese de Serotonina

↓

Efeitos positivos sobre o desempenho de resistência

Suplementação com BCAA aumenta a taxa de síntese proteica e reduz sua degradação

Leucina (HMB, KIC) possui efeitos anticatabólicos e de estimulo à síntese proteica muscular .

Estímulo do início da sintese proteica

(Traducao mRNa)

Suplementação com BCAA ou PROTEÍNAS na bebida esportiva atenua danos musculares durante exercícios .

(↓ CK plasmática, ↓ mioglobina sérica, ↓ LDH) quando comparados a bebidas contendo apenas CHO.

(Greer, 2007 ; Nosaka, 2006 ; Romano-Ely, 2006; Koba. T, 2007; Rudy. JV, 2008; Saunders, 200

Vmos la traduçao o Bcaa talvez de este « gas com atividade acima de 90 minutos .Porem

A ingestão de Aas livres ou proteínas isoladamente ou em combinação com carboidratos durante o exercício pode estimular a síntese proteica. Ola, gente tudo bem?? Não conheço nenhum artigo de boa repercussão que fale isto mais vamos la vou fazer um pequeno resumo e quadro mostrando cada etapa de literal atual.

Destacam-se por: participarem da síntese proteica, precursores de intermediários no ciclo de Krebs, corpos cetônicos e de lipídeos, síntese de glutamato, alanina e glutamina

Ingestão de BCAA antes / durante o exercício

↓

↓captação de Triptofano pelo cérebro

↓

↓ síntese de Serotonina

↓

Retarda Fadiga Central ( previne aumento na TPE)

(Blomstrand.E et al, 2006)

Consumo de Carboidratos durante o exercício

↓

Redução da “queima” de BCAA pelos músculos

↓

Redução na proporção Triptofano livre / BCAA no sangue

↓

Redução na síntese de Serotonina

↓

Efeitos positivos sobre o desempenho de resistência

Suplementação com BCAA aumenta a taxa de síntese proteica e reduz sua degradação

Leucina (HMB, KIC) possui efeitos anticatabólicos e de estimulo à síntese proteica muscular .

Estímulo do início da sintese proteica

(Traducao mRNa)

Suplementação com BCAA ou PROTEÍNAS na bebida esportiva atenua danos musculares durante exercícios de endurance

(↓ CK plasmática, ↓ mioglobina sérica, ↓ LDH) quando comparados a bebidas contendo apenas CHO.

(Greer, 2007 ; Nosaka, 2006 ; Romano-Ely, 2006; Koba. T, 2007; Rudy. JV, 2008; Saunders, 200

Vmos la traduçao o Bcaa talvez de este « gas com atividade acima de 90 minutos .Porem

A ingestão de Aas livres ou proteínas isoladamente ou em combinação com carboidratos durante o exercício pode estimular a síntese proteica.

Adicionar proteína `a bebida contendo carboidratos, em uma razão de 4:1 pode aumentar a performance e otimizar a ressíntese de glicogênio.

Bebida contendo 0,5 a 1,5 % de proteínas adicionada aos carboidratos

Em 500 ml → 30 a 40 g CHO + 2 a 5 g PTN

BCCA ou Aminoácidos , barras proteicas, clara de ovo, repositores energéticos, géis com proteínas, alimentos com alto teor de proteínas

Graduado em Educação Física (Bacharelado)

Graduando em Ciência da Nutrição

Editado Novembro 13, 2011 às 18:06 por niel89

[quexu 9]

Seria uma boa então eu tomar, 5g pré treino, 5g intra, e 5g pós-treino + um aerobico?

[SaBiih 4008]

Craw,se for pra tomar 10gramas de bcaa,na sua opnião qual compensa mais?

Purple Wraath

Xtend

Bcaa 1000g MRM (10g desse BCAA da 83 servings)

[craw69 2267]

Seria uma boa então eu tomar, 5g pré treino, 5g intra, e 5g pós-treino + um aerobico?

Uma boa... para o que? Qual sua intencao com tal dosagem?

Craw,se for pra tomar 10gramas de bcaa,na sua opnião qual compensa mais?

Purple Wraath

Xtend

Bcaa 1000g MRM (10g desse BCAA da 83 servings)

PW é EAA, nao BCAA; entre Xtend e MRM, vá com o que tiver melhor CxB.

[quexu 9]

Ganho de massa, evitar o catabolismo e recuperação muscular...

Como eu devo tomar entao?