Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Camilo Pontes 13]

Estou com um BCAA da Dymatize 5050 300g, e gostaria de saber a quantidade e quando tomar o BCAA, ele é em pó entao devo tomar 5 gramas no pré e 5 gramas no pós ou so pós??

[Fabian Venturini 0]

só quero uma confirmação

meu BCAA é de COMPRIMIDOS como ja mostrei

(ta ai: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA-1G-Body-Action#AvaliacaoProdutoTitagon),

ele realmente pode ser tomado de acordo com oque vocês me orientaram??

eu NÂO discordo nem desconfio de nada.

só resta essa duvida pois quase tudo que li por aqui foi dito para o uso do BCAA em pó

eu imaginei que o meu por ser esses comprimidos azuis tenha uma absorção diferente...

posso tomar do modo que perguntei antes? (na page anterior)

[busarello 3354]

A menos que os seus "comprimidos azuis" sejam VIAGRA eles não devem apresentar "absorção diferente".

[Tutufep 4]

topico muito bom...eu iria comprar BCAA nem vou mais...

vlw!!!! precisamos de topicos assim...

[Peddi 2]

Parabens craw, otimo artigo, realmente esclareceu TUDO sobre os BCAA, e o tanto que varios de nos ja perdemos grana com tao poucas doses

Tenho uma duvida, eu tenho um BCAA de 1kg + glutamina, que comprei fora do br.

Eu tomo 10g no pre (com leite e whey) e 10g no pos (malto e creatina)...depois de 5 min faço meu whey com leite desnatado (pos) porque moro a 3 min apé da academia, entao eu gosto de tomar o whey separado e tal...

Minha duvida é se ao tomar o BCAA nos pré treino com leite e whey pode atrapalhar na absorçao, ou perder o efeito...? faz tanta diferença tomar so com agua?

abraço

Editado Agosto 25, 2011 às 12:09 por Peddi

[Daniel N 5]

Cara eu não sou o melhor a te responder, mas creio que o whey ficaria melhor só após o treino... tomaria com água mesmo... até pra render por mais tempo o whey!

[Peddi 2]

eu uso 3kg por mes de whey, tenho melhores resultados tomando no pre treino tambem

e nao fica caro, se souber onde comprar

Editado Agosto 27, 2011 às 04:43 por Peddi

[vitorj4 4]

Qual a sua importancia?

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:

•L-Valina

•L-Leucina

•L-Isoleucina

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Aprenda como agem os BCAA's:

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA:

Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.

Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.

Tomar os BCAA's junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementação de BCAA's em sua dieta.

http://musculum.forumbrasil.net/t4-bcaao-que-e-e-como-usar

Editado Setembro 11, 2011 às 17:49 por vitorj4

[Reinaldo.Gomes 275]

Minha duvida é se ao tomar o BCAA nos pré treino com leite e whey pode atrapalhar na absorçao, ou perder o efeito...? faz tanta diferença tomar so com agua?

O mercado de suplementos fica nessa "corrida" pra inventar um whey cada vez mais rápido de ser absorvido (logo logo aparece um aí que é só colocar a mão no pote e já tá tudo dentro da sua célula), que as pessoas acabam acreditando que, quanto mais rápida a absorção, melhor.

Isso só é verdade se você acabou de sair de um treino longo e incrivelmente extenuante, e estiver há várias horas sem se alimentar, de modo que seu corpo está BERRANDO por uma migalha de proteína.

Se você alimentou bem, não só no pré-treino, mas o dia todo e nos dias anteriores, fez seu treino pesado de cerca de 40minutos, a melhor coisa que você pode fazer é tomar um malto ou outro carbo de sua preferência em alta concentração pra acabar com a neoglicogenese e fazer seu corpo parar de destruir seus estoques de energia o mais rápido possível, e depois mandar um bom blend com várias proteínas de médias e lenta absorção. Na verdade, até mesmo uma boa refeição completa faria bem esse trabalho. Só seria inferior no sentido de não ser tão prático ingerir uma alta quantidade e variedade de proteínas.

Mas a ingestão em alta quantidade de proteínas de rápida absorção não é nenhum mar de vantagens. Até porque não é só carboidrato que vira gordura quando ingerido em excesso. Proteínas de absorção rapidíssima tendem a virar gordura quando saturam seus estoques/capacidade de absorção.

É até engraçado ver as pessoas com uma neura desgraçada em relação à carbo de alto IG (não posso comer doce se não viro uma baleia!), mas acham a maior das maravilhas se entupirem de gordura de absorção na velocidade da luz, crentes que vai tudo virar músculo!

No mais, whey isolado, hidrolisado, micronizado, atomizado e todos os demais 'ados', é ilusão...

Whey pós trieno é bom sim, uma boa fonte de proteínas numa forma prática de ingerir, mas não da forma enganosa como as empresas vendem.

Editado Agosto 31, 2011 às 21:58 por Reinaldo.Gomes

[BehemmoTh 0]

Fala galera, encomendei hoje o meu BCAA da optimum 1000mg e gostaria de tirar algumas duvidas enquanto ele não chega, se alguem leigo no assunto puder dar uma opinião no que estou pensando, eu agradeço !

eu treino 2:30h depois que acordo... caso eu não coma nada quando acordar nem no pré-treino, só mandar o BCAA (logo quando acordar/pré/intra/pós, ou só pré/intra/pós mesmo)... vou estar evitando o catabolismo e usando apenas gordura como forma de energia durante o treino? essa forma de cutting daria certo?

[]'s

Editado Setembro 2, 2011 às 20:06 por BehemmoTh