Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[ScsMcd 11]

Cuidado com interpretacao o corpo nao sintetiza mais de 20-30g proteina de WHEY de uma vez, a conversa é completamente outra se for, por exemplo, uma refeicao pré treino com ovos + salada + um scoop de whey.

Abracos

Bacana craw,

tinha essa duvida acho que muito pela interpretaçao mesmo.

Abraço e obrigado !

[craw69 2267]

Eu uso o scoop da probiótica que diz que é de 30g. Tomo junto com 2 scoop de dextrose + 1 colher de chá cheia de creatina no pós.

Comprei a Leucina no fernandows, mas não consigo tomar não... já tomei diversas coisas, mas a leucina não desce, quer dizer, não consegui um jeito de faze-la descer.

Comprei o BCAA, pra tomar 10 caps intra treino (do fernandows) pensei em tomar 4 caps quando começar o treino, + 3 20min após e + 3 15min antes de terminar...

Eu estava tomando Albumina+whey ao ir dormir e ao acordar... (1 colher cheia de albumina e 1 scoope de whey) tudo errado, porque estava excedendo a dosagem de 20g ~ 30g ...

Nuss, quanto dinheiro jogado fora =X

Quanto ao whey, galera ta interpretando errado se voce mistura whey com outras proteinas, a dosagem PODE ser maior. Essa coisa de 20-30g de proteina de whey é se for APENAS WHEY, se tiver outras proteinas junto do whey, esse numero tende a subir.

Experimentou jogar a leucina direto na boca e beber agua por cima? Eu faco isso e bebo tranquilo a do fernandows, longe de ser gostoso mas desce de boa...

[IomarFilho 0]

Quanto ao whey, galera ta interpretando errado se voce mistura whey com outras proteinas, a dosagem PODE ser maior. Essa coisa de 20-30g de proteina de whey é se for APENAS WHEY, se tiver outras proteinas junto do whey, esse numero tende a subir.

Experimentou jogar a leucina direto na boca e beber agua por cima? Eu faco isso e bebo tranquilo a do fernandows, longe de ser gostoso mas desce de boa...

Vou tentar assim (jogar na boca e beber a água por cima) para ver no que dá. Mas vou tomar apenas antes do almoço, e antes do lanche da tarde (1 colher de chá cheia).

Valeu aí pela atenção!

[IomarFilho 0]

Rolou uma dúvida! xD

Então eu posso continuar tomar a albumina + whey antes de dormir e ao acordar? (1 colher de albumina + 1 scoop de whey)

[craw69 2267]

Rolou uma dúvida! xD

Então eu posso continuar tomar a albumina + whey antes de dormir e ao acordar? (1 colher de albumina + 1 scoop de whey)

Nao é o foco do topico brother, mas manter as duvidas quanto a proposta do mesmo que é debater BCAA!

[KaioNS 1]

Olá, Craw. Primeiramente, gostaria de te dar meus parabéns pela qualidade das informações que compartilhou com os membros e tabém pela disposição e boa vontade em esclarecer as dúvidas que surgem.

Eu, como a maioria, também tenho uma dúvida.

No post inicial, vc disse: "primeiramente, deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao com proteina (a leucina nao pode competir com uma proteina completa na sinalizacao) e o aumento dura nao muito mais do que 30 mins"

Sabemos que proteínas não são absorvidas imediatamente após a ingestão. Considerando um Whey protein Isolado (que possui absorção rápida quando comparado a outras fontes de proteína), se eu tomá-lo após 15 minutos do uso de Leucina, quando eu estiver realizando a digestão do Whey o pico de síntese proteica oferecido pela Leucina já não terá passado, visto que "o aumento dura não muito mais do que 30 mins"?

E quando considerado 100g de peito de frango e duas clara de ovo, por exemplo. Se eu usar a Leucina antes de comer isso, o pico irá ocorrer e passar e eu ainda não terei feito a digestão completa desses alimentos.

Não sei se foi um erro meu na interpretação, mas não estou pegando o timing da Leucina. hehehe

Obrigado pela anteção.

[Carlos the Beast 3]

Acabei de ler um texto no blog do Hipertrofia sobre aeróbicos em jejum. Neste texto, recomenda-se a ingestão de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) antes do exercício para diminuir eventual catabolismo. O que vocês acham disso? Vale a pena, fará diferença notável ou será dinheiro jogado fora? Caso valha a pena, qual seria a recomendação em gramas?

Caso seja alguma dúvida já respondida, por favor ignorem, ainda não tive tempo de ler todas as páginas do tópico.

[craw69 2267]

Olá, Craw. Primeiramente, gostaria de te dar meus parabéns pela qualidade das informações que compartilhou com os membros e tabém pela disposição e boa vontade em esclarecer as dúvidas que surgem.

Eu, como a maioria, também tenho uma dúvida.

No post inicial, vc disse: "primeiramente, deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao com proteina (a leucina nao pode competir com uma proteina completa na sinalizacao) e o aumento dura nao muito mais do que 30 mins"

Sabemos que proteínas não são absorvidas imediatamente após a ingestão. Considerando um Whey protein Isolado (que possui absorção rápida quando comparado a outras fontes de proteína), se eu tomá-lo após 15 minutos do uso de Leucina, quando eu estiver realizando a digestão do Whey o pico de síntese proteica oferecido pela Leucina já não terá passado, visto que "o aumento dura não muito mais do que 30 mins"?

E quando considerado 100g de peito de frango e duas clara de ovo, por exemplo. Se eu usar a Leucina antes de comer isso, o pico irá ocorrer e passar e eu ainda não terei feito a digestão completa desses alimentos.

Não sei se foi um erro meu na interpretação, mas não estou pegando o timing da Leucina. hehehe

Obrigado pela anteção.

Voce nao está enganado nao brother. O timing da leucina está sendo bem discutido atualmente por varios motivos, sendo os principais que: 1) a maioria dos estudos citam que o aumento da sintese proteica só é efetivo quando a leucina é usado em semi-jejum/jejum; 2) a duracao do pico tambem está sendo bem debatido. Nao vou citar muito sobre a sua duvida por falta de tempo e tambem porque merece um artigo a parte, mas por enquanto, usando 10-15 mins antes do shake, ja da pra encaixar o timind da maioria dos aminoacidos com o aumento de sintese proteica.

Acabei de ler um texto no blog do Hipertrofia sobre aeróbicos em jejum. Neste texto, recomenda-se a ingestão de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) antes do exercício para diminuir eventual catabolismo. O que vocês acham disso? Vale a pena, fará diferença notável ou será dinheiro jogado fora? Caso valha a pena, qual seria a recomendação em gramas?

Caso seja alguma dúvida já respondida, por favor ignorem, ainda não tive tempo de ler todas as páginas do tópico.

Vale a pena só pra quem ja tem boa quantidade de massa magra; eu comecaria sem e adicionaria se fosse necessario apenas.

Abracos!

[KaioNS 1]

Voce nao está enganado nao brother. O timing da leucina está sendo bem discutido atualmente por varios motivos, sendo os principais que: 1) a maioria dos estudos citam que o aumento da sintese proteica só é efetivo quando a leucina é usado em semi-jejum/jejum; 2) a duracao do pico tambem está sendo bem debatido. Nao vou citar muito sobre a sua duvida por falta de tempo e tambem porque merece um artigo a parte, mas por enquanto, usando 10-15 mins antes do shake, ja da pra encaixar o timind da maioria dos aminoacidos com o aumento de sintese proteica.

No seu caso, a simples adição de Leucina antes das refeições proteicas proporcionou a você bons ganhos? Independente do timing da sintese proteica, o uso de Leucina só pre trará benifícios, né?!?!

Gostaria de pesquisar um pouco mais sobre isso. Conhece alguma fonte de pesquisa interessante sobre esse assunto que eu possa dar uma pesquisada? Estou muito interessado em usar Leucina!

Valeu, craw!

[craw69 2267]

No seu caso, a simples adição de Leucina antes das refeições proteicas proporcionou a você bons ganhos? Independente do timing da sintese proteica, o uso de Leucina só pre trará benifícios, né?!?!

Gostaria de pesquisar um pouco mais sobre isso. Conhece alguma fonte de pesquisa interessante sobre esse assunto que eu possa dar uma pesquisada? Estou muito interessado em usar Leucina!

Valeu, craw!

Cara, eu senti diferenca boa porque uso apenas intra treino/pré shake de whey, e funcionou muito bem sim, até porque sigo WD entao tenho o semi-jejum. Pra quem nao segue nada do tipo, eu usaria apenas no pré shake pós treino mesmo e desjejum; mas isso pode ser discutido em outros topicos de leucina, visto que aqui é mais pro BCAA em si!

Abracos