Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Torf 11508]

2 horas atrás, pedrocavalcantis disse:

Já havia lido sim, cheguei a conclusão que seria melhor não comprar mesmo pois gostaria uma boa grana e acabaria muito rápido caso eu botasse 10g por dia, então não tem CxB

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Boa!

Se eu puder sugerir um suplemento, falaria creatina. =)

[pedrocavalcantis 0]

Boa!

Se eu puder sugerir um suplemento, falaria creatina. =)

O ruim dos combos e promoções que eu acho todas envolvem bcaa, queria achar uma só de hipercalorico com creatine e a garrafinha :/

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[Kratz 124]

Texto postado hoje pelo Paulo Gentil em sua rede social:
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Normalmente as dietas de emagrecimento têm o inconveniente de serem acompanhadas da perda de massa muscular. Na tentativa de atenuar o problema, é comum a busca por suplementos, como o BCAA. Em estudo publicado por Dudgeon et al. homens treinados receberam dietas hipocalóricas enquanto faziam musculação, sendo que metade tomava 28g BCAA e metade 28g de carbo (14 pré e 14 pós treino). Os resultados foram surpreendentes, pois o BCAA preveniu a perda de massa magra e ainda levou ao aumento de 15kg na carga do agachamento e 7kg no supino!? Estamos diante de um milagre! Pois uma pessoa com pelo menos 2 anos de treino aumentou bagarai a força em 2 meses de dieta hipocalórica!?

Os resultados milagrosos podem ser explicados pelo patrocínio da “Scivation Inc.”, que deu dinheiro ao pesquisadores e ainda forneceu os suplementos usados no estudo. Isso aí, além dos dados serem analisados e reportados por quem foi pago pelo vendedor de BCAA, os potinhos usados foram fornecidos pelo próprio vendedor. Risco duplo: de viés de análise e de suplemento “batizado”!

Escavando os resultados vemos várias inconsistências. O grupo que tomou BCAA perdeu 0,6kg de gordura contra 1,4kg do carbo! Além disso, o grupo que tomou BCAA não perdeu massa magra e o grupo que tomou carbo sim, no entanto, o metabolismo de repouso caiu 412kcal/dia com BCAA e se manteve igual para o grupo carbo. Meio estranho, né? Essas e outras bizarrices levaram outros pesquisadores a confeccionarem uma carta falando que “essas discrepâncias trazem questionamento à veracidade do estudo”.

Eu, sinceramente, não tenho nenhuma condição de acreditar em resultados milagrosos de estudos como esses. Por estudar o assunto e treinar há anos, lhes asseguro que não há condições teóricas nem práticas de ver esse tipo de milagre. Mas todo dia sai um malandro e um ingênuo de casa, quando eles se encontram, alguém sai tomando BCAA para evitar catabolismo. Ah, não quer perder massa muscular enquanto perde gordura? Simples, faça uma dieta adequada e treino de maneira adequada!

(Paulo Gentil)

Dudgeon WD, Kelley EP, Scheett TP. In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Jan 5;13:1.

Dieter BP, Schoenfeld BJ, Aragon AA. The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. J Int Soc Sports Nutr. 2016 May 11;13:21.

[lucasf21 1673]

Unico motivo que uso bcaa é redução da DMT.

[BDM 100]

Tem um vídeo do Omar sobre o assunto. Segundo ele, BCAA seria mais adequado apenas em endurance. 

[Thorun 289]

Em 01/06/2016 at 22:41, Kratz disse:

Texto postado hoje pelo Paulo Gentil em sua rede social:
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Normalmente as dietas de emagrecimento têm o inconveniente de serem acompanhadas da perda de massa muscular. Na tentativa de atenuar o problema, é comum a busca por suplementos, como o BCAA. Em estudo publicado por Dudgeon et al. homens treinados receberam dietas hipocalóricas enquanto faziam musculação, sendo que metade tomava 28g BCAA e metade 28g de carbo (14 pré e 14 pós treino). Os resultados foram surpreendentes, pois o BCAA preveniu a perda de massa magra e ainda levou ao aumento de 15kg na carga do agachamento e 7kg no supino!? Estamos diante de um milagre! Pois uma pessoa com pelo menos 2 anos de treino aumentou bagarai a força em 2 meses de dieta hipocalórica!?

Os resultados milagrosos podem ser explicados pelo patrocínio da “Scivation Inc.”, que deu dinheiro ao pesquisadores e ainda forneceu os suplementos usados no estudo. Isso aí, além dos dados serem analisados e reportados por quem foi pago pelo vendedor de BCAA, os potinhos usados foram fornecidos pelo próprio vendedor. Risco duplo: de viés de análise e de suplemento “batizado”!

Escavando os resultados vemos várias inconsistências. O grupo que tomou BCAA perdeu 0,6kg de gordura contra 1,4kg do carbo! Além disso, o grupo que tomou BCAA não perdeu massa magra e o grupo que tomou carbo sim, no entanto, o metabolismo de repouso caiu 412kcal/dia com BCAA e se manteve igual para o grupo carbo. Meio estranho, né? Essas e outras bizarrices levaram outros pesquisadores a confeccionarem uma carta falando que “essas discrepâncias trazem questionamento à veracidade do estudo”.

Eu, sinceramente, não tenho nenhuma condição de acreditar em resultados milagrosos de estudos como esses. Por estudar o assunto e treinar há anos, lhes asseguro que não há condições teóricas nem práticas de ver esse tipo de milagre. Mas todo dia sai um malandro e um ingênuo de casa, quando eles se encontram, alguém sai tomando BCAA para evitar catabolismo. Ah, não quer perder massa muscular enquanto perde gordura? Simples, faça uma dieta adequada e treino de maneira adequada!

(Paulo Gentil)

Dudgeon WD, Kelley EP, Scheett TP. In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Jan 5;13:1.

Dieter BP, Schoenfeld BJ, Aragon AA. The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. J Int Soc Sports Nutr. 2016 May 11;13:21.

 

Sem contar que mesmo que o estudo não fosse tão "bizarro" e entregasse resultados razoáveis pra quem toma BCAA, veja que os indivíduos tomaram 28g por dia... isso seria tipo meio pote de bcaa/dia, o que é inviável em termos econômicos, ponto já levantado inicialmente pelo post inicial do tópico

[Agamajo 0]

Boa noite comprei esse amido bcaa integral madica, na tabela ta dizendo pra consumir 15caps que dá 24g mais eu só preciso consumir 8g a 10g por dia certo? Ou não ?. 

 

Nesse caso se for consumir 8g por dia vou ter que ingerir 6caps? 

Pela minhas contas cada Caps tem 1.6g

 

Não sei calcular bem essas coisa ? 

[Torf 11508]

3 horas atrás, Agamajo disse:

Boa noite comprei esse amido bcaa integral madica, na tabela ta dizendo pra consumir 15caps que dá 24g mais eu só preciso consumir 8g a 10g por dia certo? Ou não ?. 

 

Nesse caso se for consumir 8g por dia vou ter que ingerir 6caps? 

Pela minhas contas cada Caps tem 1.6g

 

Não sei calcular bem essas coisa ? 

Por que só precisa consumir 8 a 10 gramas por dia?

 

Näo se esqueca que os benefícios da suplementacäo com BCAA advém da quantidade de BCAA que você toma A MAIS do que você consome na dieta. Näo é pra consumir 30 gramas por dia, é pra consumir 30 gramas A MAIS!

 

Suas contas estäo corretas sim. Cada cápsula dá 1,6 gramas, mas 8 dividido por 1,6 é 5 e näo 6.

[Agamajo 0]

7 horas atrás, Torf disse:

Por que só precisa consumir 8 a 10 gramas por dia?

 

Näo se esqueca que os benefícios da suplementacäo com BCAA advém da quantidade de BCAA que você toma A MAIS do que você consome na dieta. Näo é pra consumir 30 gramas por dia, é pra consumir 30 gramas A MAIS!

 

Suas contas estäo corretas sim. Cada cápsula dá 1,6 gramas, mas 8 dividido por 1,6 é 5 e näo 6.

Sim eu vi muitos post na net que de 8g a 10g ta bom de bcaa por dia com base na dieta que tbm tô fazendo 

 

Mais esqueci de falar que são 8g ou 10g antes do treino e depois 

 

Isso msm fiz a conta errada e 5 Caps pra da 8g

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Boa noite comprei esse amido bcaa integral madica, na tabela ta dizendo pra consumir 15caps que dá 24g mais eu só preciso consumir 8g a 10g por dia certo? Ou não ?. 

 

Nesse caso se for consumir 8g por dia vou ter que ingerir 6caps? 

Pela minhas contas cada Caps tem 1.6g

 

Não sei calcular bem essas coisa ? 

Editado Julho 19, 2016 às 14:10 por Agamajo

[JulianaAmorim 0]

Nunca usei bcaa e não pretendia, até que resolvi iniciar a dieta do jejum intermitente (lean gains) e vi que é recomendado usar o bcaa antes de treinar. O que vocês acham do uso dele nesse caso especifico. Talvez nao esteja sabendo procurar aqui no forum, mas nao encontrei nada mais especifico assim.. Desde ja, muito obrigada!