Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[kauanmocelin 0]

Vou começar a tomar BCAA orientado pela nutricionista. não me falou nada sobre a dosagem, apenas: tome. Agora não sei o que fazer depois de ler este tópico, haha.

[Victor Amorim 373]

Economize dinheiro e diga q nao vai tomar, se ela falar merda mandar ela pagar o bcaa p vc q vc toma na dosagem q ela quiser kkkkk

[Oenomaus 528]

Por isso é importante, antes de tudo, pesquisar.

Acho que temos que nos posicionar e questionar os profissionais também, ela mandou e você vai fazer, mas por que?

[Laurence Possebon 0]

Fiquei feliz de ler a parte que

(2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário.

Minha dúvida é: não necessariamente treino em jejum, mas tenho bastante dificuldades em comer o recomendado logo após acordar, e isso reflete-se negativamente nos meus treinos logo em seguida. Me encaixo na exceção acima?

Editado Setembro 8, 2014 às 18:17 por Laurence Possebon

[craw69 2267]

Vou começar a tomar BCAA orientado pela nutricionista. não me falou nada sobre a dosagem, apenas: tome. Agora não sei o que fazer depois de ler este tópico, haha.

Não sou médico e em geral recomendo que a pessoa observe as indicações do profissional, mas como nem isso a sua nutricionista fez de uma forma satisfatória, vou tomar a liberdade de recomendar outra coisa: ignore-a quanto ao uso do BCAA.

Fiquei feliz de ler a parte que

Minha dúvida é: não necessariamente treino em jejum, mas tenho bastante dificuldades em comer o recomendado logo após acordar, e isso reflete-se negativamente nos meus treinos logo em seguida. Me encaixo na exceção acima?

Não. Se você não ingere os alimentos necessários na primeira refeição do dia, basta compensar (ingerir o que falta, em termos de calorias e macronutrientes) em outras refeições.

O principal problema, ao que parece, é que a alimentação fraca deste horário está interferindo na sua performance de treino. Nesse caso, o que você deve procurar é solucionar o problema da baixa energia, e os BCAAs não vão interferir positivamente nesse sentido.

Abraços

[surf 1665]

Craw, qual sua opinião sobre BCAA para dietas cetogênicas?

[craw69 2267]

Craw, qual sua opinião sobre BCAA para dietas cetogênicas?

Pode explicar melhor em qual situação está pretendendo utilizar ou por que surgiu a dúvida brother?

[lucastarik 372]

Tem como colocar bem grande no post que BCAA quebra jejum e não deve ser tomado antes de AEJ ? Ajudaria os visitantes.

craw, você escreve artigos sobre hipertrofia e suplementação profissionalmente? Para revistas e afins ?

Editado Setembro 9, 2014 às 19:09 por lucastarik

[surf 1665]

Pode explicar melhor em qual situação está pretendendo utilizar ou por que surgiu a dúvida brother?

Manutenção da massa muscular, visto que não dá pra usar 2g proteína/kg em cetogênicas pois quebra a cetose. (Li um artigo que ptn 50% chance de virar carbo nessa dieta, gordura 10%)

+1 na colocação do Lucas

[Dannilo 56]

Eu acho que vocês estão exagerando! Mas mesmo que tenham razão, hoje até mesmo a eficiência do AEJ é bem questionada!

Editado Setembro 10, 2014 às 09:54 por Dannilo