Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[extreme12 4]

Quantas mg tem de Bcaa em 1g de proteina animal ?

Uma proteína é formada por milhares de aminoácidos, a animal tem todos os 20 e os vegetais não. O BCAA é formado pela leucina, isoleucina e valina, e a quantidade de cada um vária de acordo com o alimento, então procura o aminograma do alimento que você quer, e vê quanto tem de cada um dos 3 do BCAA no alimento, ai você acha quanto tem.

[craw69 2267]

Extreme,

Da mesma forma com que ocorre com o BCAA, todos os efeitos mencionados por você (relação com cortisol e afins) são facilmente copiados por qualquer proteína completa.

Ademais, existem vários estudos práticos e devidamente controlados (double blind, randomized...) com altas dosagens que não demonstram vantagens.

Por exemplo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

Durante 6 semanas, um grupo utilizando 0.9g/kg de massa magra (aproximadamente 45g/dia de glutamina) x um grupo utilizando a mesma quantia de maltodextrina. As diferenças entre ambos grupos foi absolutamente mínima, quando existente.

O problema do argumento "o que funciona para um não funciona para outro" é basicamente que ele torna válido tudo: posso dizer o mesmo para quem toma Vitamina C e se diz maior porque reduziu o catabolismo ou para quem toma água de salsicha e percebe efeitos anabólicos.

Zé Proteína,

Não parei para assistir, mas espero que tenha informação útil

ThiagoCWB,

Como o extreme disse, vai do aminograma da proteína. Apenas comentando rapidamente que há, sim, fontes vegetais com aminograma completo (caso da quinoa, por exemplo).

Abraços!

[RBianch 0]

para o pré treino (considerando que na maioria das vezes eu não consigo comer nada antes do treino) visando ganho de massa seria melhor o bcaa ou hipercalórico?

[Visitante]

No meu entender bcaa eh totalmente dispensavel pra quem esta em uma dieta hipercalorica ou pra quem n treina em jejum..

Normalmente quem treina em jejum segue o protocolo de treinar 3x na semana, entao usando um bcaa em po, pelo cxb das caps, seria totalmente viavel e recomendado tomar 10g de bcaa antes do treino.. De resto eh tudo marketing ao meu ver, msm estando em uma dieta hipocalorica, treinando depois de uma refeiçao bem feita antes do treino, n seria necessario o bcaa..

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[craw69 2267]

para o pré treino (considerando que na maioria das vezes eu não consigo comer nada antes do treino) visando ganho de massa seria melhor o bcaa ou hipercalórico?

Depende se você consegue consumir todas as calorias/macronutrientes necessários ao longo do dia: caso consiga, o hipercalórico é dispensável e o BCAA poderia te ajudar; caso não consiga, o hipercalórico será mais vantajoso, desde que não te atrapalhe com o rendimento (treinar de barriga cheia não é a melhor opção) e que não seja aqueles hipercalóricos lixos que são 99% maltodextrina.

Abraços

[RBianch 0]

Valeu craw!

Então, o hipercalórico que to tomando é o Mass 25500 Creatine Magna Power da Body Nuty que tem adição de creatina, albumina e colágeno. O Bcaa que tenho é o da optimum 1000 (200 caps).

Minha alimentação é muito variável por causa do meu trabalho. As vezes consigo comer algo 1h antes do treino mas as vezes não consigo comer nada depois do almoço e fico até o horário do treino sem comer nada (até 18h).

Como sou iniciante na suplementação, li muitos tópicos aqui do fórum pra tentar aprender algo, mas, até quinta-feira passada eu não sabia nem o que era um whey...rsrs... li muito mesmo mas ainda não consegui absorver toda a informação e estou meio perdido.. Eu poderia então tomar o hipercalórico no dia que eu não conseguir comer nada a tarde e tomar bcaa no dia que eu conseguir?

Mais uma vez muito obrigado pela ajuda!

[Thiago CWB 76]

Pq pessoal se importan tanto com a qualidade do hipercalorico e muitos aqui usam a IYFM ? Cabe nas macros entao manda pra dentro!! hehe

[Fox 488]

Otíma explicação Craw, já havia lido seu post anos atrás, e através desse conhecimento nunca fiz uso do BCAA em forma de suplemento. Porém estou em uma nova situação, logo mais estarei iniciando um cutting. E como todos, tenho medo de perder MM. Através de algumas pesquisas que fiz, muitas pessoas indicaram o uso de BCAA para conter o catabolismo. Como não vi nada ser comentado sobre o uso de BCAA no cutting, então gostaria de saber o que você pensa sobre. Se há alguma vantagem considerando essa nova situação, ou se o conhecimento se aplica da mesma forma que foi mostrado no tópico.

Um abraço.

[craw69 2267]

Rbianch,

De uma lida no tópico da IIFYM (na parte de Artigos sobre Nutrição) e calcule sua TMB, veja quanto precisa ingerir de cada macronutriente (carbo, gordura e proteína) e veja se o hipercalórico se encaixa nestas condições. É meio trabalhoso, mas é a única forma de saber se o seu hipercalórico vai servir para algo ou não.

Fox,

Conforme comentado ao longo do tópico (e novamente mencionando que o primeiro post precisa de uma atualização ) - catabolismo, para os atletas naturais, é prevenido basicamente através de (1) boa ingestão proteica (2g/kg+, em regra); (2) não abusar do déficit calórico; e (3) estruturar um treino adequado (nada de querer treinar 50x/semana e fazer aeróbico por 5 horas). Preenchidos estes três pontos, pelo menos 95% do que você pode fazer já estará sendo realizado; o uso do BCAA torna-se perfeitamente dispensável, a não ser que você considere um bom investimento gastar dinheiro em algo que vai te ajudar, no máximo, com 5% dos benefícios de qualquer forma, a regra de ingerir pelo menos 10g/dia manteria-se válida.

Abraços

[RBianch 0]

Valeu Craw! Vou calcular meu TMB..