Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[soldado-brutal 0]

Desculpa eu estava trabalhando e nao deu mais pra responder!!!!

Estou trabalhando anoite essa semana!!!

Entao...lendo o tópico sobre bcaa achei melhor joga um bcaa depois do treino pra chegar perto do 0.44g,como nao sabia aonde jogar eu joguei depois do treino,mais percebi q foi um erro....eh q eu quero aproveitar o maximo dos suplementos q tem em casa e nao estou sabendo usalos....eu procuro um bom resultado dinheiro nao eh o problema.....eh a solucao..^^!!!mais enfim....estou usando o animal nitro,bcaa em pó,jack3d,hydrowhey,creatina,e opti-men(multi-vitaminas),o whey eu tomo como tomo mundo faz, de manha logo depois de acordar e pós-treino,a creatina eu tomo junto com whey tambem...nas folgas tambem tomo pois o pessoal fala q como a musculatura esta em desenvolvimento nao eh bom parar de tomar..bom ate ai acho q esta certo neh...o problema mesmo eh os bcaas...aonde jogalos....nitro no pré ta certo!?o bcaa em pó no intra-treino como vc disse!!!!

Meu amigo vou falar pra vc em.... o pouco de massa q eu consegui acho q foi por muito esforço e força de vontade pq depois q comecei a estudar mais sobre hipertrofia etc q eu vi como eu estava errando...ainda mais sobre falha muscular q eu li no outro tópico...

[skater 0]

alguem?

[craw69 2267]

@skater

Provavelmente a leucina 6:1:1 vá ter o melhor CxB, mas isso é só voce fazer as contas com calma que dá pra descobrir tranquilo. Qualquer opcao é viável; para administrar 20g durante treino dá pra usar mais leucina sim como voce pretende.

@soldado

Bastante coisa desnecessaria ai, Nitro é um lixo total, voce tá botando muita fé em suplementos brother. Dá pra tirar sua suplementação inteirinha e ter os mesmos resultados; os unicos que ficaria complicado de atingir apenas com alimentacao é o jack3d (obviamente), creatina e talvez o opti-men (que já nao é um excelente multi) dependendo da dieta.

Abracos

[CARIOCA. 1]

um dos melhores tópicos do fórum, parabens craw

[Tibissa 15]

Craw,

E aí tudo beleza cara?

Já li teu tópico(mais especificamente o primeiro post) uma meia dúzia de vezes, e lá você indica que, resumidamente, o BCAA seria vantagem mesmo para o sujeito que treina com pesos em jejum. OK. perfeitamente compreendido.

Já no caso do AEJ, você diz que não seria indicado, podendo até perder os benefícios do treino/aero no estado de jejum. Concordo também plenamente que o aeróbico que seja posterior a 10g de bcaa já não seja em jejum, o famoso "semi jejum". Você acredita realmente que o BCAA possa atrapalhar? E no caso de quem esteja em cutting e queira/esteja habituado a fazer um aeróbico após o treino com peso(aproveitado o gasto do glicogênio), o que seria mais indicado? No caso do jejum o glicogênio estaria já deplecado, aye? O ideal então seria fazer uma esteira de baixa intensidade(seguindo os princípios do AEJ) em seguida tomar umas 20g de AA antes do treino com peso, seguido de mais 10g no pós(considerando os 0,44g/kg)?

Não sei se me fiz entender... qualquer dúvida eu explico novamente.

Valeu meu caro, grande abraço!

[soldado-brutal 0]

Craw valeu mais uma vez...vc realmente esta fazendo eu abrir os olhos...tudo a aprendo com vcs eu posso pros meus companheiro de treino!!!!super atencioso valeu mesmo....

Boa pergunta tibissa..^^...

[skater 0]

valeu craw!

[craw69 2267]

Tibissa,

Nao acredito que o BCAA interfira absurdos, até porque nao acredito que AeJ seja tão vantajoso quanto alguns dizem para quem nao utiliza de substancias exógenas. Uma coisa é um fisiculturista injetar GH e ir fazer aeróbico em jejum, a outra é um natureba caminhar apenas com o GH endógeno em alta (o que nao muda grandes coisa). O Lyle tem pelo menos um artigo colocando justamente que AeJ, cientificamente, nao é vantajoso em relação a outros aeróbicos (e seria inclusive pior do que um aeróbico com refeição pré mas feito com média/alta intensidade).

O simples fato de voce dormir e acordar nao depleta de maneira alguma o glicogenio muscular (acho que leva pelo menos 16h em jejum para depletar o glicogenio hepático e mais algumas porradas de horas pra depletar o muscular; caso contrário seria impossível ver alguem treinando com pesos em jejum). Caso voce queira fazer o AeJ e em seguida treinar com pesos, e queira realmente usar 30g BCAA, a principio eu faria: 5-10g BCAA pós aeróbico/pré-treino > 10-20g intra treino > 0-10g pós-treino. Pelos relatos práticos, usar muito BCAA no mesmo momento (10g+) geralmente causa desconfortos estomacais ou algum tipo de náusea; entao use no pós-aerobico (pra evitar qualquer tipo de interferencia com este, e quebrar qualquer minimo catabolismo que possa vir a existir) e ai o resto do uso segue o racicinio padrao da administracao de BCAA em treinos com peso.

Abracos

[Tibissa 15]

Beleza Craw, matou a pau meu velho...!!!!

E uma dúvida que me surgiu agora... e no caso inverso...

Treino com pesos em jejum... 10g no pré... 10g no intra... e para partir prum aerobico pós treino com pesos... o ideal era mandar mais 10g antes do aero ou após o aero?!?!!?

Claro, visando atingir os 3 objetivos do BCAA, mas mais o anti catabolismo e em segundo plano a recuperacao.

Creio que nesse caso tbm seria interessante usar um carbo pós de rápida absorção... No caso o Óleo de Coco(visando substituir o malto) não seria indicado né? Seria no caso o maltodextrina mesmo para repor o glicogenio!?

Desculpa se te fiz perguntas imbecis, mas me veio essas duvidas na cachola, pra bolar um cutting, pois na verdade to com 1kg de BCAA bulk aqui pra usar, so que to conseguindo treinar(em bulk atual) num horario não em jejum, logo to guardando pra usa-lo em um possivel cutting num futuro não distante, pois iria coincidir com uma mudança de horario no qual eu conseguiria malhar em jejum.

PS: Dei like ai meu mano! Abraço e brigadao mais uma vez.

[craw69 2267]

Só 20g distribuidas pré/intra já sao o suficiente, nao precisaria jogar as outras 10g. Seee voce quiser adicionar essas 10g extras, ai eu faria 10-15g pré, 10-15g intra e só 5g pós.

Quanto ao malto/oleo de coco, whatever. O malto seria superior pra caso voce queira exterminar de vez qualquer possibilidade de catabolismo no pós-treino e ainda fazer um aeróbico com mais intensidade, ai ficaria treino + bcaa > carbo > aeróbico. Supondo que voce use 20-30g BCAA, dá pra ir direto pra um aerobico leve e no pós dele usar o que voce preferir/o que for mais facil de fechar os macros previstos pro dia.

Lendo meu post nao sei se respondi direito sua pergunta, sobrou alguma duvida?