Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Reinaldo.Gomes 275]

Cada 2 tabletes têm 4,4g.. mas só 980mg de leucina, 700 de isoleucina e 700 de valina, ou seja, 2,38g de BCAA (por isso que é "BCAA 2400").

Se você toma 4 tabletes, está consumindo 4,76g de BCAA.

Fomos surpreendidos novamente!

[busarello 3354]

Opa,

Eu posso troca o whey pos treino, por tipo 20g de BCAA + 20g de colageno hidrolizado? seria mais eficiente? ou então Somente por 30g de bcaa?

Depende do foco. Pensando em substituir mesmo eu acho que BCAA + colágeno sim, só BCAA não (faltariam os outros aminoácidos do Whey).

Mas se o foco for apenas o pico de insulina não precisa nem do BCAA, só carbo já resolve (sem levar em conta macros nem calorias).

[busarello 3354]

eu quero recuperação,cessar catabolismo,aumentar sintese, promover anabolismo! minha duvida é se esse colageno hidrolisado digere rapido mesmo ou vai atrasar a absorção dos bcaa.

"No estômago, o colágeno hidrolisado vira um gel que se expande e ocupa espaço, reduzindo o apetite. Como tem digestão lenta,ainda faz com que a fome demore para voltar. "

Eu acho que isto não se aplica ao colágeno quando hidrolisado.

[Frangolone 1]

Amigos, estou pensando em fazer o seguinte:

Intra Treino = 15g leucina + 60g carbo (açúcar comum)

Pós Treino Imediato = 30g whey hidrolisado

Antes eu fazia meu AEJ, a série (ainda em jejum) e ao final usava 5g leucina + 20g carbo. Esperava os 15 minutos necessários p leucina começar a aumentar a síntese proteica e mandava 30g whey hidro com mais 20g carbo, e logo em seguida a refeição sólida para aproveitar o aumento da síntese proteica. Agora que cheguei aos 3% bf sinto que já posso fazer uma coisa menos catabólica e estou pensando em fazer dessa outra forma.

Mas restam algumas dúvidas: usar o carbo com a leucina pode atrapalhar sua absorção? a qtdade de carbo está adequada para um lean bulk (sendo que estou realizando 30 min AEJ imediatamente antes da série)? o tipo de carbo tb está adequado? posso usar o whey 15 minutos após a ultima dose de leucina ou o fato de estar usando a leucina junto com algum carbo alteraria o tempo que ela leva p promover a síntese proteica?

Outra, tenho 70kg. De acordo com a equação do Poliquim teria que usar 30g de leucina...apenas 15g divididas no intra-treino seria suficientes (para atender a todos os objetivos como recuperação, evitar catabolismo, aumentar síntese proteica, anabolismo muscular etc), ou melhor aumentar para 20g?

Sei que são muitas perguntas, e agradeço desde já a paciência! Abraços!!!

[craw69 2267]

Nao precisa do carbo intra (se voce estiver em jejum, use pré apenas; se tiver feito refeicao pré, nao tem necessidade);

Pode usar leucina + carbo;

Use 10g leucina pré/intra/pós, nao precisa de 15-20g.

Em resumo: pré = carbo/leucina; intra = leucina ou nao; pós = leucina + whey (o hidro é disperdicio, ja foi falado sobre isso) ou apenas whey.

[anderson.brasil 7]

Bom dia pessoal, estou querendo fazer a dieta Lean Gains desta forma:

5:30 AM: 5-15 minutos pre-workout: 10 g BCAA. ( Vou usar o NO Shotgun )

5:30-6:30 AM: Treino.

7 AM: 10 g BCAA.

10 AM: 10 g BCAA

12-1 PM:In´cio de alimentação por 8 horas ( 25% das calorias aqui, pelo menos)

15 PM:A "real" refeição pós-treino (maior refeição do dia). (pelo menos 50% das calorias)

8-9 PM: Última refeição antes do jejum. (os 25% ou menos das calorias restantes)

O BCAA que pretendo usar é o PW, td ok? E a quantidade de BCAA é igual pra todas as pessoas???

Flw e desculpa se ja foi respondido em outra pagina, mas tem muitas e não olhei.

[busarello 3354]

Bom dia pessoal, estou querendo fazer a dieta Lean Gains desta forma:

O BCAA que pretendo usar é o PW, td ok? E a quantidade de BCAA é igual pra todas as pessoas???

Flw e desculpa se ja foi respondido em outra pagina, mas tem muitas e não olhei.

Isso que é sinceridade...

Nas páginas que você não olhou fala-se em 0,4g/kg, portanto varia de pessoa para pessoa sim.

E, também, há algumas duvidas levantadas quanto a efetividade de acordo com a dieta: seria mais efetivo para quem treina em jejum / semi-jejum. Ou seja, depende da dieta o que varia de individuo a individuo.

Outro detalhe, quantos scoops de Shotgun?

Um scoop tem 9,6 gramas de um blend de whey (concentrado, isolado e hidrolisado) contendo: "22% Glutamina peptideo, 21% BCAA e 41% outros EAAs" (sic, do rótulo), ou seja, daria 2 gramas de Glutamina, 2 gramas de BCAA e 4 gramas de outros aminos por dose.

Editado Setembro 23, 2011 às 13:32 por busarello

[Frangolone 1]

fiz no esquema que vc sugeriu e já deu p sentir um diferença gritante, tanto na recuperação, quanto no aumento de força e vascularização. mas pq carbo apenas antes e não durante? 50g p quem acabou de sair de um aej de 30 minutos a 75% da FC são mesmo suficientes?

[craw69 2267]

fiz no esquema que vc sugeriu e já deu p sentir um diferença gritante, tanto na recuperação, quanto no aumento de força e vascularização. mas pq carbo apenas antes e não durante? 50g p quem acabou de sair de um aej de 30 minutos a 75% da FC são mesmo suficientes?

Por que carbo durante e nao antes? durante é mais comum ver relatos de hipoglicemia por rebote, entao uma dosagem menor de carbo pré costuma ser o que funciona melhor. Nao, 50g já está até demais, 30-40g já estaria mais do que bom. Alias, pra que o AeJ pré-treino? Tira o AeJ pré e manda 20-30g carbo (se estiver em jejum) antes do treino com pesos; ai faz HIIT em dias OFF ou 15-20 mins depois do treino...

[visitante10 0]

Muito boa a matéria! Muito bem escrito

( me sinto um ano atrasado só vindo comentar agora! Haha )

Pratico natação a mais ou menos 9 meses e nao fico sem meus BCAAs. Tomo 10gr no pre e 5 no intra com o objetivo de quebrar o catabolismo. Nunca estudei outra forma pra isso por estar satisfeito com os resultados! A nao ser pela penca de comprimidos que tenho que tomar. Haha