Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[sepmateus 0]

Li várias páginas desse belo topico e me surgiu uma/varias duvidas

Primeiro sobre a Leucina, devo mandar ela junto com a glutamina que irei citar abaixo ou mandar antes das principais refeições ( 5g mais ou menos ).

estou com Glutamina aqui e me foi indicado usar 10g no pré treino ( logo depois deu mandar meu NO atual, que é o NO XPLODE BSN ) e usar 10g no pós treino, isso em dias ON. Em dias off eu mandar umas 5/10g ao acordar e 5/10g na ceia. Isso tá correto ou não? devo administrar assim mesmo craw?

Outra dúvida é sobre a creatina, sei que nao entra aqui, mas... estou saturando ela, segundo dia amanha e é um dia off, como devo mandar? e dps que terminar a saturação é apenas 5g mesmo né? porque me falaram ( alguem bem experiente, alias ) que 5g n faz qse nenhum efeito

fiquei meio confuso nessas partes, hehe. Se puder me ajudar!

Editado Janeiro 9, 2011 às 02:52 por sepmateus

[craw69 2267]

Li várias páginas desse belo topico e me surgiu uma/varias duvidas

Primeiro sobre a Leucina, devo mandar ela junto com a glutamina que irei citar abaixo ou mandar antes das principais refeições ( 5g mais ou menos ).

estou com Glutamina aqui e me foi indicado usar 10g no pré treino ( logo depois deu mandar meu NO atual, que é o NO XPLODE BSN ) e usar 10g no pós treino, isso em dias ON. Em dias off eu mandar umas 5/10g ao acordar e 5/10g na ceia. Isso tá correto ou não? devo administrar assim mesmo craw?

Outra dúvida é sobre a creatina, sei que nao entra aqui, mas... estou saturando ela, segundo dia amanha e é um dia off, como devo mandar? e dps que terminar a saturação é apenas 5g mesmo né? porque me falaram ( alguem bem experiente, alias ) que 5g n faz qse nenhum efeito

fiquei meio confuso nessas partes, hehe. Se puder me ajudar!

Leucina 5g 10 mins antes da refeicao.

A glutamina eu prefiro utilizar 20g pré + intra, tipo misturar em uma garrafinha e ir tomando de 15 mins antes do treino até o termino; em dias off está ok essa dosagem que voce citou.

Distribui as doses de crea 15-45 mins depois de refeicoes com bastante carbo e/ou calorias. E tem gente que prefere 10g/dia do que 5g sim, mas eu acho desnecessario.

Abracos!

[sepmateus 0]

Leucina 5g 10 mins antes da refeicao.

A glutamina eu prefiro utilizar 20g pré + intra, tipo misturar em uma garrafinha e ir tomando de 15 mins antes do treino até o termino; em dias off está ok essa dosagem que voce citou.

Distribui as doses de crea 15-45 mins depois de refeicoes com bastante carbo e/ou calorias. E tem gente que prefere 10g/dia do que 5g sim, mas eu acho desnecessario.

Abracos!

valeeeu mesmo!!!

[spacic 0]

Se o suco for zero carbo, apesar de nao ser recomendado pelos adocantes baratos que tacam, pode sim.

Quanto ao esquema, mistura o BCAA com o whey hidrolisado entao. O ideal seria usa-los no intra treino, mas como voce prefere nao utilizar nada... apenas 20-30 mins pós hydro whey, ja mande refeicao solida pela rapida absorcao.

Abracos

valeu pelas dicas cara, vou tentar achar um suco com o minimo ou zerado de carbo!!!!

[rafaelasatog 1]

E ai..blz?

qual desses você acha melhor:

- Xtend

- Purple Wraath

- Universal Nutrition BCAA Stack

To pensando em comprar, mas ainda estou em dúvida, se voce puder me ajudar ai..

abraço.

[craw69 2267]

E ai..blz?

qual desses você acha melhor:

- Xtend

- Purple Wraath

- Universal Nutrition BCAA Stack

To pensando em comprar, mas ainda estou em dúvida, se voce puder me ajudar ai..

abraço.

PW tem EAA, entao nao entra na comparacao; Xtend tem um CxB pior do ponto de vista de BCAA mas é levemente mais completo por ter Citrulina Malato principalmente. Eu iria nele (Xtend).

Abracos

[rafaelasatog 1]

PW tem EAA, entao nao entra na comparacao; Xtend tem um CxB pior do ponto de vista de BCAA mas é levemente mais completo por ter Citrulina Malato principalmente. Eu iria nele (Xtend).

Abracos

Ok, blz. E voce acha que só tomando Xtend ja é o suficiente ou melhor acrescentar mais um outro BCAA?

Eu tenho 85 kg, sendo apenas 67 kg de massa magra...To querendo queimar a gordura...atualmente to malhando e correndo, por isso tava querendo mandar o Bcaa.

[craw69 2267]

Ok, blz. E voce acha que só tomando Xtend ja é o suficiente ou melhor acrescentar mais um outro BCAA?

Eu tenho 85 kg, sendo apenas 67 kg de massa magra...To querendo queimar a gordura...atualmente to malhando e correndo, por isso tava querendo mandar o Bcaa.

Se usar entre 2-3 doses de Xtend (o equivalente a 4-6 scoops), da pra usar apenas ele sim. Usa tipo 6 scoops por treino com pesos e 2 em aerobicos

Abracos

[rafaelasatog 1]

Se usar entre 2-3 doses de Xtend (o equivalente a 4-6 scoops), da pra usar apenas ele sim. Usa tipo 6 scoops por treino com pesos e 2 em aerobicos

Abracos

Blz..valeu

Tomo os 6 scoops, dividindo em pre/intra/pos ou mando tudo no pré ou pos? E no caso no aerobico?

[craw69 2267]

Blz..valeu

Tomo os 6 scoops, dividindo em pre/intra/pos ou mando tudo no pré ou pos? E no caso no aerobico?

6 = pré/intra, deixa tipo o equivalente a 1 pra tomar um pouco antes do shake pós;

Aerobico = 15 mins antes ou intra

Abracos