Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Gust2882 22]

Pra quem treina em cetose, acho muito váildo mandar um carbo intra treino e mais 10g de leucina intra treino. e ao longo do dia ir usando 2g de leucina no intervalo de cada refeição.

[Diego Falcon 0]

Ok galera pelo que entendi o BCAA tem que usar de 25-30gr por dia sendo um pouco antes do treino e o resto durante o mesmo ate o final neh?

Mas e a glutamina como faz? 20gr por dia? pos treino com dextrose(antes do shake) e ceia(com albumina ou caseina)?

E a leucina pelo que vi eh 5gr antes do almoco e janta e logo no pos neh?

Eh a primeira vez que estou montando um combo pra hipertrofia entao quero fazer certo, chego do trampo as 16 30 e almoco e espero um pouco pra ir treinar e depois do shake espero um pouco e janto emais tarde a ceia.

VLW ae otimo topico!

[Diego_CFerreira 0]

Pelo o q entendi, tenho q consumir 0,44g/KG de BCAA por dia. Peso 80 kg, logo dá 35,2g/dia. Uma boa proteína tem cerca de 15%, podendo chegar a 20% de BCAA, certo? Vamos pegar por baixo. Isso significa q deveria consumir 35,2g/0,15, o q dá aproximadamente 235 g de proteína por dia. Se tiver 20% de BCAA, a conta é 35,2/0,2, o q dá 176 g de proteína. Se pegarmos uma "média" dá 205,5g de proteína.

Estou em dieta com um déficit calórico de 800 calorias/dia, e não consigo largar por completo os carbos, daí q meu consumo hj de proteína fica na casa dos 160g/dia.

Se pegarmos a média, ou seja, os 205,5g de proteína q deveria consumir, veremos q estou consumindo 45,5g menos de proteína, o q dá de 7 a 9 gramas a menos de BCAA.

Daí q vem a pergunta, está certo eu consumir 5g pré e 5g no pós para complementar minha necessidade?

A ideia é qdo fizer uma alimentação de manutenção, largo o BCAA, q é caro e pelo visto não muito necessário, mas em dieta me parece adequado, estou correto?

[craw69 2267]

Pelo o q entendi, tenho q consumir 0,44g/KG de BCAA por dia. Peso 80 kg, logo dá 35,2g/dia. Uma boa proteína tem cerca de 15%, podendo chegar a 20% de BCAA, certo? Vamos pegar por baixo. Isso significa q deveria consumir 35,2g/0,15, o q dá aproximadamente 235 g de proteína por dia. Se tiver 20% de BCAA, a conta é 35,2/0,2, o q dá 176 g de proteína. Se pegarmos uma "média" dá 205,5g de proteína.

Estou em dieta com um déficit calórico de 800 calorias/dia, e não consigo largar por completo os carbos, daí q meu consumo hj de proteína fica na casa dos 160g/dia.

Se pegarmos a média, ou seja, os 205,5g de proteína q deveria consumir, veremos q estou consumindo 45,5g menos de proteína, o q dá de 7 a 9 gramas a menos de BCAA.

Daí q vem a pergunta, está certo eu consumir 5g pré e 5g no pós para complementar minha necessidade?

A ideia é qdo fizer uma alimentação de manutenção, largo o BCAA, q é caro e pelo visto não muito necessário, mas em dieta me parece adequado, estou correto?

O número mencionado no primeiro post e defendido por alguns autores (0.44g/kg/dia) é de BCAA isolado e adicional, ou seja, o quanto você teria que ingerir de BCAA sem contar as outras fontes de proteína. A conta que você fez (considerando BCAA + proteína, e não apenas o primeiro) é desnecessária se você já consome proteínas que possuam todos aminoácidos essenciais: se a base de sua dieta são carnes, leite, ovos, whey... não há necessidade de complementar com 5-10g de BCAA.

Certifique-se que você está ingerindo algo entre 2 a 3kg/proteína - embora seja um valor discutível, a regra de 2g/kg é razoavelmente segura, especialmente para cutting - e não se preocupe com o BCAA por enquanto. Se quiser utilizar mais para frente, recomendo subir para 15-20g, já que essa é a quantia empiricamente defendida pelos que se dão bem com o suplemento.

Abraços

[iago.pereira 58]

Craw69,

Tópico 10!

Parabéns e obrigado por compartilhar esse conteúdo!

[abdominen 0]

alguem sabe de algum bcaa , leucina em conta?

[Lucas Bruno 0]

Craw69,

Eu tenho Bcaa e o Whey da Growth.
Treino com pesos e tem dias que jogo futebol (90 minutos). Geralmente jogo após 1 hora do meu treino com pesos.

Qual a melhor forma de usar esses suplementos, visando não perder MM ao jogar meu futebol?

Por enquanto estou suplementando da seguinte maneira:
5 g BCAA no pré jogo
5 g BCAA intra jogo
30 g Whey pós jogo
(faço refeição solida + ou - 30 min antes e depois do jogo)

Editado Junho 2, 2015 às 05:03 por Lucas Bruno

[Buldoguii 551]

8g de bcaa no pós treino é suficiente? 75kg

[craw69 2267]

Lucas Bruno,

Sua estratégia já está adequada.

Como há o Whey + refeição sólida, bastaria controlar a ingestão calórica e repetir uma proteína no pós-jogo, sendo o BCAA dispensável: caso queira usar por cautela, pode manter como está; mas, se quiser economizar, não há problema em deixá-lo de lado, desde que você compense o gasto calórico do jogo com alimentos.

Buldoguii,

Depende do motivo/objetivo pelo qual você está usando o BCAA, mas 8g já começa a entrar na faixa da quantia mínima necessária para ter qualquer efeito positivo.

Abraços

[abdominen 0]

mas aq a leucina sai mais caro ainda ;/ alguem sabe de uma com o cxb bom ?