Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[busarello 3354]

[

Eu posso substituir as 5g antes e 5g depois para 10g so depois do treino?

E sobre a glutamina? O uso está certo?

Releia o post, vai ver que a dose e a utilização dependem do seu objetivo e do contexto da dieta (em especial no que tange a proximidade do treino).

Quanto a Glutamina, até onde sei, doses menores que 20 gramas não passam dos enterócitos (intestino), ou seja, nem chegam a corrente sanguínea. E glutamina é o aminoácido mais simples de obter pela alimentação, não acho necessário suplementar.

[pedro_magyar 4]

Craw ótimo topico parabens fez eu mudar totalmente meu conceito de BCAA.

Entao vou fazer meu primeiro cutting após 2anos e meio de bulking.Pelas suas dicas irei comprar bcaa e leucina para melhorar minha absorção proteica e nao catabolizar pois farei um cutting.Peso 83kg irei tomar bcaa da seguinte forma 5g pré treino/5g durante treino/5g pós treino minha duvida vem quanto a leucina que nunca usei, quantas gramas antes das refeições? e pós treino junto com o bcaa quanto tempo esperar pra tomar whey em seguinte?Farei aerobico 3x na semana tomas antes ou apenas depois do aerobico?

Tenho uma dieta TOP(quase fisico turista rsrsrsrs) de resto tudo ok descanso treino suplementação a duvida é apenas no bcaa e na leucina.

Agradecido e desculpe qualquer coisa.

Craw ótimo topico parabens fez eu mudar totalmente meu conceito de BCAA.

Entao vou fazer meu primeiro cutting após 2anos e meio de bulking.Pelas suas dicas irei comprar bcaa e leucina para melhorar minha absorção proteica e nao catabolizar pois farei um cutting.Peso 83kg irei tomar bcaa da seguinte forma 5g pré treino/5g durante treino/5g pós treino minha duvida vem quanto a leucina que nunca usei, quantas gramas antes das refeições? e pós treino junto com o bcaa quanto tempo esperar pra tomar whey em seguinte?Farei aerobico 3x na semana tomas antes ou apenas depois do aerobico?

Tenho uma dieta TOP(quase fisico turista rsrsrsrs) de resto tudo ok descanso treino suplementação a duvida é apenas no bcaa e na leucina.

Agradecido e desculpe qualquer coisa.

[craw69 2267]

De uma olhada nas ultimas paginas cara, a gente falou bem sobre catabolismo. De qualquer forma, não precisa de BCAA/leucina se estiver tudo certo (leia que voce vai entender ), mas se quiser usar mesmo assim, mande 20g BCAA + leucina no periodo do treino.

Abraços

[Carine Oliveira Dutra 0]

Quando você se refere a 0,44/kg de BCAA, o calculo deve ser feito a partir da leucina ou do BCAA completo?

E quando a pessoa consume a BCAA durante o treino pode haver má digestão do mesmo?

E quando a divisão da quantidade de BCAA no pré treino, durante e pós é aleatória ou não?

[craw69 2267]

Quando você se refere a 0,44/kg de BCAA, o calculo deve ser feito a partir da leucina ou do BCAA completo?

E quando a pessoa consume a BCAA durante o treino pode haver má digestão do mesmo?

E quando a divisão da quantidade de BCAA no pré treino, durante e pós é aleatória ou não?

BCAA completo;

Má digestão não, o que acontece em alguns são sintomas semelhantes ao da hipoglicemia de rebote (fraqueza, sensação que vai desmaiar etc) mas que podem ser evitados simplesmente tomando menos quantidade de BCAA por vez (não tome 15g BCAA de uma única vez mas sim 5g de BCAA a cada 15 minutos, por ex);

Não dá pra responder isso exatamente pela falta de estudos, mas o mais comum é concentrar a maior quantia durante o treino e deixar apenas 1/3 ou perto disso para o pré e pós-treino (supondo 20g no treino: 5g no pré, 10g durante, 5g pós).

De uma lida no tópico que tem bastante coisa falando sobre BCAA que não estão citada no primeiro post

[cyberots 49]

BCAA completo;

Má digestão não, o que acontece em alguns são sintomas semelhantes ao da hipoglicemia de rebote (fraqueza, sensação que vai desmaiar etc) mas que podem ser evitados simplesmente tomando menos quantidade de BCAA por vez (não tome 15g BCAA de uma única vez mas sim 5g de BCAA a cada 15 minutos, por ex);

Não dá pra responder isso exatamente pela falta de estudos, mas o mais comum é concentrar a maior quantia durante o treino e deixar apenas 1/3 ou perto disso para o pré e pós-treino (supondo 20g no treino: 5g no pré, 10g durante, 5g pós).

De uma lida no tópico que tem bastante coisa falando sobre BCAA que não estão citada no primeiro post

Desculpe se a pergunta já foi feita, o post está um pouco grande. Tenho costume de tomar bcaa stack com malto durante o treino (não tomo de uma vez, é bem aos poucos) nunca tomei bcaa puro sem malto. Vc acha que essa é melhor opção mesmo ou deveria tomar só bcaa mesmo?

valeu!

[craw69 2267]

Cara, isso depende do que voce sente. O BCAA durante o treino, como discutido, não tem boas evidencias que ele vá adicionar algo; então a recomendação de usar altas dosagens é empírica (relatos práticos); logo, o principal com o uso do BCAA (exceto no caso de quem treina com pesos em jejum) é voce se sentir melhor por usa-lo. Eu não vejo porque usar malto durante o treino, mas se voce acha que isso te ajuda a recuperar mais rapidamente ou coisa do tipo, então mantenha problema não há, é só adaptar para a forma que voce se sentir melhor

[AlvinhoRJ 161]

O pessoal que tem BCAA em pó toma ele puro mesmo, com água e tal? Ou misturam com alguma coisa pra melhorar aquele gosto de cinza de cigarro?

Editado Agosto 7, 2012 às 17:22 por Taels

[cyberots 49]

Cara, isso depende do que voce sente. O BCAA durante o treino, como discutido, não tem boas evidencias que ele vá adicionar algo; então a recomendação de usar altas dosagens é empírica (relatos práticos); logo, o principal com o uso do BCAA (exceto no caso de quem treina com pesos em jejum) é voce se sentir melhor por usa-lo. Eu não vejo porque usar malto durante o treino, mas se voce acha que isso te ajuda a recuperar mais rapidamente ou coisa do tipo, então mantenha problema não há, é só adaptar para a forma que voce se sentir melhor

Pelo menos usando dessa forma que falei sinto melhoras sim, não sei qual influencia mais...vou tentar de outras formas, de qq forma valeu!

[craw69 2267]

O pessoal que tem BCAA em pó toma ele puro mesmo, com água e tal? Ou misturam com alguma coisa pra melhorar aquele gosto de cinza de cigarro?

Se não for nenhum BCAA com sabor, eu jogo direto na boca e engulo tomando agua por cima mesmo

Pelo menos usando dessa forma que falei sinto melhoras sim, não sei qual influencia mais...vou tentar de outras formas, de qq forma valeu!

Experimente ir rotacionando (X tempo usando só malto, X tempo só BCAA...) para ver o que está influenciando positivamente então, ai voce consegue ir separando o que funciona do que não funciona

Abraços