Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69 2267]

Apenas as 10g de BCAA no pré já são o suficiente pra prevenir catabolismo. O Xtend PODE ser benéfico no intra caso voce use mais umas 10g e isso te auxilie na recuperação muscular (hipótese da mega-dosagem); mas se voce quer apenas prevenção catabólica, economiza o Xtend e manda só 10g BCAA pré

Abraço

[soldado-brutal 0]

Apenas as 10g de BCAA no pré já são o suficiente pra prevenir catabolismo. O Xtend PODE ser benéfico no intra caso voce use mais umas 10g e isso te auxilie na recuperação muscular (hipótese da mega-dosagem); mas se voce quer apenas prevenção catabólica, economiza o Xtend e manda só 10g BCAA pré

Abraço

Tenho muito medo de perder MM,as vezes meu treino acaba passando de 1H por isso fico com medo!!!!isso pq nao converso na academia...eu foco muito no meu treino!!!falar em treino e fugindo um pouco do topico,eu postei meu treino no topico do leandro twin para o pessoal aviliar mais la ta mais deserto q o deserto do saara!!!se vc poder ver...me preocupo com o tempo de descanso entre uma serie e outra" 30S eh benefico mesmo pra hipertrofia..!?ou depente mesmo do treino...o nome do topico eh montando seu treino passo a passo...se nao me engano...valeu cara...

Passei a noite inteira vendo um topico teu sobre treinos,eh um q vc faleu q faz soh 2~3reps muito interessante!! Desculpa mais nao da pra mandar MP pra vc ja tentei mais diz q nao da....

Abraço!!!seu conhecimento me surpreende!!!!

[gabrielcks 0]

- Não existem motivos obvios para fazer uso de tal suplementacao com tais dosagens. As unicas situacoes nas quais seria interessante o uso de 4-8 caps, de uma unica vez, seria para estimular sintese proteica (na fé de que isso represente algo) ou para evitar o catabolismo. Porem, mesmo no caso da sintese proteica, temos uma opcao com efeitos iguais e muito mais barata: leucina isolada; que chega a custar 50-70% a menos do que BCAA.

Acho interessante mencionar que li em um artigo.. que a Leucina isolada deve estar acompanhada dos demais aminoácidos de cadeia ramificada, senão ela se apresenta ineficaz.

Sabe se isso procede?

A respeito de suplementos estou assim:

- BCAA AST 4,5g/ 7caps

- Xtend

- Whey VP2 AST

- Casein ON + Albumina Salto's

E estou dividindo assim:

4,5g BCAA AST em caps - desjejum

14g BCAA do Xtend (2 scoops) - intra treino

6g de BCAA VP2 pós treino

Totalizaria ai em torno de 25g de BCAA por dia, a divisão está boa?

[craw69 2267]

@soldado

Catabolismo não é tão simples assim de ocorrer, basta uma ingestão protéica adequada e não trabalhar com déficits calóricos exagerados. O uso de BCAA suplementado é apenas um mínimo detalhe no contexto todo da dieta. Quanto ao treino, mande o link do seu post por favor; não vou responder o resto para não desvirtuar, apenas sugiro a leitura dos tópicos recomendados no fixo "melhores tópicos da seção de treinamento" .

@gabriel

Depende do que o autor quis dizer por ineficaz. A afirmação que só leucina (sem iso/valina) não é eficiente geralmente é BEM falha; parte de um pré-suposto que quando a pessoa ingere a leucina, apenas este aminoacido está circulante, o que raramente ocorre (apenas em situações de horas e horas em jejum, e olhe lá). Geralmente quando ocorre a ingestão de leucina, a pessoa ou vai fazer uma refeição em algum momento futuro próximo ou ela já fez uma refeição em horas anteriores; sempre os outros AAs estão circulando pelo organismo.

Seria possível dizer que a mesma é ineficaz caso a pessoa fique, por exemplo, 48h em jejum e ingira SÓ leucina; mas neste caso, ingerir BCAA também não resolveria, seria necessário a ingestão de todos AAs essenciais (EAAs) para ocorrer a sintese próteica ótima. Então volto a afirmar que precisariamos ver em qual sentido o autor do texto quis dizer que "leucina sozinha = não funciona", porque a priori (se for no mesmo sentido que a maioria dos artigos dizem), não procede.

Quanto a sua divisão... não tem porque contar o BCAA do VP2 pelos motivos citados no primeiro post. Sua ingestão diária de BCAA também está muito maior do que 25g, pelos motivos no post supracitado. Não faz sentido a ingestão de 4.5g BCAA em desjejum; a dosagem de 14g BCAA intra-treino só faz sentido se voce não tiver refeição pré-treino OU se voce quiser experimentar uma recuperação mais rápida (apesar que esta geralmente só ocorre com 20g+).

Abraços

[Diga Não as Drogas 0]

atualmente estou tomando da seguinte forma.

2 Capsulas - 30 minutos antes do treino - 3,2gr BCAA

2 Capsulas - Durante o treino misturado com guarana - 3,2gr BCAA

No pós estou apenas tomando whey e malto - creio que já contenha bcaa

Durante o dia consumo ovos, creio que em torno de 12 - 6 jejum e 6 antes dormir.

Creio que não precise aumentar a dosagem de BCAA, ou teria que adicionar mais depois do treino?

Uma duvida, meu bcaa e em comprimido em quanto tempo mais ou menos após tomar ele já esta dissolvido em meu metabolismo?

Link do meu BCAA: clique aqui

[Mário Santos 0]

Muito bom o tópico! Bem claro e objetivo, esta de parabéns! Explicou bem e esclareceu varias duvidas.

Estou voltando a malhar agora depois de 5 meses parado, comprei 1MR e estou pensando em comprar um whey da optimum, o Gold Standard, um Atomic 7 da Universal e uma creatina também da Universal, será mesmo que há necessidade de tomar o Atomic? Alguns desses você não recomendaria por ser desnecessário? Com a união desses suplemento, o resultado obtido seria bom ou poderia tomar mais alguma coisa?

[soldado-brutal 0]

Catabolismo não é tão simples assim de ocorrer, basta uma ingestão protéica adequada e não trabalhar com déficits calóricos exagerados. O uso de BCAA suplementado é apenas um mínimo detalhe no contexto todo da dieta. Quanto ao treino, mande o link do seu post por favor; não vou responder o resto para não desvirtuar, apenas sugiro a leitura dos tópicos recomendados no fixo "melhores tópicos da seção de treinamento" .

craw desculpa minha ignorancia mais oque vc quis dizer falando isso{e não trabalhar com déficits calóricos exagerados}eu nao posso exagerar na caloria eh isso?!desculpa mais uma vez

[busarello 3354]

atualmente estou tomando da seguinte forma.

2 Capsulas - 30 minutos antes do treino - 3,2gr BCAA

2 Capsulas - Durante o treino misturado com guarana - 3,2gr BCAA

No pós estou apenas tomando whey e malto - creio que já contenha bcaa

Durante o dia consumo ovos, creio que em torno de 12 - 6 jejum e 6 antes dormir.

Creio que não precise aumentar a dosagem de BCAA, ou teria que adicionar mais depois do treino?

Uma duvida, meu bcaa e em comprimido em quanto tempo mais ou menos após tomar ele já esta dissolvido em meu metabolismo?

Link do meu BCAA: clique aqui

Mesmo que você treine em jejum essa quantia de BCAA é inútil. EU aumentaria, se fosse em jejum, ou deixaria de usar.

Quanto ao tempo de absorção do BCAA em comprimidos, depende muito do resto da dieta (alguma refeição próxima) mas, em linhas gerais, eu diria que pelo menos uma hora.

Catabolismo não é tão simples assim de ocorrer, basta uma ingestão protéica adequada e não trabalhar com déficits calóricos exagerados. O uso de BCAA suplementado é apenas um mínimo detalhe no contexto todo da dieta. Quanto ao treino, mande o link do seu post por favor; não vou responder o resto para não desvirtuar, apenas sugiro a leitura dos tópicos recomendados no fixo "melhores tópicos da seção de treinamento" .

craw desculpa minha ignorancia mais oque vc quis dizer falando isso{e não trabalhar com déficits calóricos exagerados}eu nao posso exagerar na caloria eh isso?!desculpa mais uma vez

Deficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias que a sua TMB.

[craw69 2267]

@Diga não

Mesma opinião do Busarello, apenas não sei te informar sobre o tempo de absorção (muito embora já tenha escutado falar sobre valores bem inferiores a uma hora, supondo a ingestão do comprimido em jejum).

@Mário

É o que esta escrito no primeiro post brother, as chances de o Atomic servir para algo são basicamente duas: voce usar uma dosagem BEM alta para tentar melhor a recuperação ou se voce treina em jejum. Como voce está voltando agora, não vejo motivo algum para investir no mesmo; e suplementos influenciam, talvez, 5% dos resultados. Invista em suplementos apenas se voce precisar suprir deficiencias nutricionais, não espere muita coisa de 95% deles.

@soldado

Não trabalhar com déficits calóricos exagerados = não ingerir muito menos (déficit calórico) do que voce gasta por dia. Se voce estiver em cutting, tentando perder gordura, não faça dietas muito pobres em calorias.

Abraços

[busarello 3354]

@Diga não

Mesma opinião do Busarello, apenas não sei te informar sobre o tempo de absorção (muito embora já tenha escutado falar sobre valores bem inferiores a uma hora, supondo a ingestão do comprimido em jejum).

É o que penso. Só que o post deu a entender haver outras refeições próximas (jejum não é citado).