Super Série Biceps Triceps?

[Janinha 17]

então porque posta ? ¬¬'

trágico..

KKKK tive q rir disso...

@topic

Faça como alguns disseram.

Verifique primeiro sua dieta.

[Murder 4]

Então porque posta me alertando ?

Moderador ?

Porque nao ajudo ele ?

não aguentei ver a sua nobisse, ai tive que postar algo para pelo menos amenizar..

maldita inclusão digital ¬¬'

@topic

eu tiraria a martelo, e colocaria uma alternada ou concentrada ^^

e a a barra reta no rosca direta!

Editado Agosto 18, 2010 às 17:30 por Murder

[Xucro-sX 0]

Bom, então voce cometeu a mesma "nobisse"

[jucaa 578]

rosca direta barra + triceps testa

alternado no banco inclinado + paralelas

scott ou concentrado + pulley ( sempre variando pegada, usando corda barra reta ou W e etc...

pra mim treino de braço é isso ai podendo tira as paralelas ou colocando um supino fechado, se fizer rosca 21 acho valido fazer testa+supino fechado

abraço

[Murder 4]

Bom, então voce cometeu a mesma "nobisse"

de palhaço e de louco, todos temos um pouco!

não vou continuar uma discussão com um ser humano que consegue postar oque tu postou..

OFF treinar!

[Xucro-sX 0]

Nunca vi ninguem se proprio chingar...

[brunorocha 4]

rosca direta barra + triceps testa

alternado no banco inclinado + paralelas

scott ou concentrado + pulley ( sempre variando pegada, usando corda barra reta ou W e etc...

pra mim treino de braço é isso ai podendo tira as paralelas ou colocando um supino fechado, se fizer rosca 21 acho valido fazer testa+supino fechado

abraço

vou ter q discondar com vc em alguns ai de cima

se o kra ali de cima tem uns 32 de braco em um ano e meio, ele deve ser um ectomorfo

eu ficaria com o basicos mesmo

testa + paralelas + triceps supinado pra triceps 3 series pra cada e ficaria entre 6-9 reps e foca na negativa

para biceps eu faria - rosca direta+ rosca alternada+ scott mesma coisa ali de cima, focando na negativa

geralmente eu faco apenas 2 exercicios para biceps entao se quiser descartar o scott, na minha opiniao eh valido e rosca 21 para mim nao funciona

isso ai eh o q funciona comigo e sou ectomorfo

abracos

[Führer 1]

Em eu treino a um ano e meio e tenho 34 de braço flexionado, então é ruim também ?? kkk

Puta merda cara... Segundo meus instrutores os primeiros 8 mêses que me passaram um cocô de treino foi para aumento de força e criar uma boa base muscular ...

A vai pra p%$# kkk

e também eu nunca suplementei, ganghei 6cm.. Vamo ve com esse novo treino e whey+malto+crea se eu fico mais fortinho

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Pro cara do super treino, não adianta tu malha 10 exercícios e faze tudo errado... Faz 1 ou dois exercicios bem extremos, metendo toda força que tu tem e no final da série concentra 2 a 4 repetições só na descida.

Editado Agosto 18, 2010 às 18:50 por Führer

[Dipunker 136]

Nem pensa em tirar as paralelas do teu treino se tu tem so isso de braço mesmo.. COmo dizia arnold: " PARALELA ~E O PAI DO TRICEPS " ..

Eu snceramente colocaria um CONCENTRADO no final do teu treino de biceps como terceiro e ultimo exercicio e faria rosca direto na barra ao inves de no halter, e fecharia com "abduçao de ante braço" ( desculpe mas esqueci o nome do exercicio, é aquele que vc pega a barrinha no pulley e efaz o movimento de enrosca-a com os punhos, pois esse movimento meioq ue isola o antebraço entao da rpa fazer 3 de biceps + esse exercicio sem fadigar )

E O MAIS IMPORTANTE>: REVEJA SUA ALIMENTAÇAO POIS NAO HA EXERCICIO QUE TE FAÇA CRESCER SE VC NAO COMER PARA CRESCER!

[DedéSantos 0]

Olá..Mudei meu treino recentemente.. Antes meu treino era

Segunda:Peito e Tríceps

Terça:Costas e Peito

Quarta:Ombro-Trapézio e Perna

Quinta: Peito 2 Tríceps >E assim até sábado

Agora mudei estou fazendo:

Segunda:Bíceps e Tríceps

Terça:Peito e Costas

Quarta: Ombro e Trapézio

Quinta: Perna e Abdominal e assim sucessivamente ...... Queria saber se está bom esse treino..Eu estou vendo resultado..Mas queria saber se esta correto esse treino ?

Desde já agradeço..

Abraço

OBS: Estou com 39cm de braço sem treinar "Frio"

Editado Junho 5, 2012 às 17:22 por DedéSantos