Ajuda Em Nutriçao,,,

[rafam0406 0]

Tipo... gente... eu sou meio que fraco.. meu café da manha é nada, meu almoço é qualquer besteira.. e nem janto..
tenho 17anos com 67kilos~1,78 e tenho me sentido fraco .. ^^

andei vendo umas receitas de voces, anotei alguns produtos e fui no mercado

comprei:
Sustagen(de chocolate..)
Farelo de trigo
Açucar Mascavo
Proteina de Soja(tesxturizada)
Aveia em flocos
Leite em pó
Banana
Maça

oq faço? misturo tudo no liquidificador? quais quantias?: p

brigadooo

~~axo que vo começa a faze academia hoje .. ~~

[Khadú Morais 1]

Meu caro,
Antes de postar certas questões seria interessante que lesse os vários tópicos de interesse pessoal isso evita que vc coloque certos tipos de questões que ninguém queira responder.
Vamos lá eu vou te dar algumas dicas principais pra você COMEÇAR a reformular sua alimentação:
a) PROTEINA em primeiro lugar, pegue seu peso multiplique por dois. Esse é o minimo pra vc ter um ganho em massa magra;
b)CARBOIDRATO é seu combustível energético, eu multiplico meu peso por 5 isso me dá uma boa quantidade de carbo´s por dia;
c) EVITE frituras, doces e refrigerantes;
d) coma entre 2h30 e 3h, faça 6 refeições por dia assim seu organismo estará sempre metabolizando;

Essas são dicas preliminares, portanto procure sempre BIBLIOGRAFIAS de seu interesse!

Boa sorte