Treino Ab

[melancia]

Eaí Galera.....

Montei um Treino pra um aluno que quer emagrecer, o que vcs acham????

Dados: 24 anos

1,78 m

92 Kg

(?)Bf (ainda nao medido)

montei este treino pq ele quer emagrecer...

O treino é de Seg-Qua-Sex (aba- bab) com um dia de intervalo

nas terças e quintas o treino é intervalado com 8 tiros de 20 seg

por 10 seg de recuperação, tipo "Guerrilha Cardio" e o treino de musculação

com a intenção de nao perder muita massa magra inicialmente pq depois

iremos entrar num periodo de ganho de massa magra!!!!

Treino A Costas e Biceps

Costas - Puxador Costas 3x8

Remada Maquina 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Biceps - Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Punho 3x8

TReino B Peito Ombro e Tricps

Peito - Supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x8

Ombro desenvolviemtno maquina 3x8

voo lateral 3x8

triceps pulley 3x8

testa 3x8

Pensei em adicionar 1 exercicio de Trapezio (encolhimento com barra)

junto com as Costas para nao ficar

com muitos exercicios no dia de ombro o que acham????

Inicialmente nao coloquei exercicios pra perna devido aos tiros as Terça e Quintas!!!!

Me ajudem ai....vlw

Editado Agosto 16, 2010 às 16:53 por melancia

[RafaelTwin]

Treino ficou bacana, só faltou as pernas mesmo.

Cara, GC para cutting nao tão bom quanto pensa, tome cuidado...

[melancia]

Treino ficou bacana, só faltou as pernas mesmo.

Cara, GC para cutting nao tão bom quanto pensa, tome cuidado...

entao "RafaelTwin" vc tem alguma sugestao????

por faltar o treino de perna só nao coloquei pra nao

ter um "over" nas pernas!!!!!

mas no lugar do GC vc indicaria algo melhor??? ou mudaira o esquema

em alguma coisa????

vlw

[RafaelTwin]

entao "RafaelTwin" vc tem alguma sugestao????

por faltar o treino de perna só nao coloquei pra nao

ter um "over" nas pernas!!!!!

mas no lugar do GC vc indicaria algo melhor??? ou mudaira o esquema

em alguma coisa????

vlw

Entao cara, para cutting, EU nao vejo coisa melhor do que AEJ (aerobico em jejum), mas aí vai de cada um....

Com AEJ, umas 3x por semana, fica tranquilo treinar pernas....

[MarinhoBF]

Body Fat deve estar bem alto mesmo em cara?

Treino ficou legal, faltou aonde colocar pernas ai, Joga Pernas pra A e Panturrilhas no B

Faria isso,

de resto ta ok!

[Danilo Z]

Eu acho essencial treinar pernas,não importanto se está em cutting fazendo aeros ou não.

Eu no meu cutting treinava pernas arduamente e nem por isso entrei em over,pelo contrario alem de perder muita gordura,ganhei muita força nas pernas.

[melancia]

Body Fat deve estar bem alto mesmo em cara?

Treino ficou legal, faltou aonde colocar pernas ai, Joga Pernas pra A e Panturrilhas no B

Faria isso,

de resto ta ok!

mas se eu fizer isso ele nao vai ter recuperação

pras pernas pq vai trablhar quase todos dias!!!!!

[RafaelTwin]

mas se eu fizer isso ele nao vai ter recuperação

pras pernas pq vai trablhar quase todos dias!!!!!

Ja falei cara, faz AEJ...

Vai ser mais eficaz do que GC, nao vai perder tanta massa, e nao vai requisitar tanto das pernas...

To começando a achar que vc nao quer treinar pernas por preguiça...