1º Dieta Para Hipertrofia

[Hiago.J 0]

PESO: 66

ALTURA: 1,85

IDADE: 18

BF: 6,16%

BIOTIPO: ECTOMORFO

Tem uma semana que treino com pesos, gostaria de começar uma dieta. elaborei essa. Tá boa ? Tá faltando algo ?

[Gusmão420 230]

Use a refeição 2 como desjejum pois ela tem maior quantidade de carbos e use a lata de atum inteira para ter mais prot.

A refeição 1 no lugar da 2.

Refeição 4 falta prot.

Qual hora é o pós liquido?

Pós solido use só as claras do ovo ou use frango ou atum, não é bom usar gord no pós solido.

Ceia tente beber a albumina com agua para ter menos carbos e use mais azeite!

Achei sua dieta franca em gorduras!

Abraço.

[Hiago.J 0]

Vlw Gusmão, uma grande duvida que eu tenho é a seguinte. aqui no forum é pregado que devemos ingeriri 2 a 3g de proteina por quilo do corpo, e nessa dieta tem mais proteina.

Eu tenho 66 Quilos e nessa dieta tem 242g de proteina. Dá 3,6g de proteina pro kg do corpo. isso pode me atrapalhar. Tenho que diminuir a proteina ?

[Gusmão420 230]

Atrapalhar num atrapalha não, é apenas desnecessario, se vc ingerir mais prot do q seu corpo usa vc irá mijar proteinas e fazer com q seu figado e rins trabalhe mais.

Abraço.

[Hiago.J 0]

PESO: 66

ALTURA: 1,85

IDADE: 18

BF: 6,16%

BIOTIPO: ECTOMORFO

Coloquei mais carbo no desjejum, tirei a gordura do PÓS solido e aumentei a quantidade de AZEITE.

Ta bom ?

Editado Agosto 16, 2010 às 23:25 por Hiago.J

[Gusmão420 230]

Refeição 1 pode tirar o ovo inteiro e use leite desnatado.

Refeição 2 pode usar mais sardinha, sua lata é aquela com 84g de sardinha?

Refeição 8 Use agua ou 100ml apenas de leite DESNATADO.

Achei q sua dieta tem mto carbo mais como vc é ectomorfo acho q não tem problema não!

Abraço.

[Hiago.J 0]

Eu compro sardinha de 500g

cara, se eu tirar o OVO INTEIRO do desjejum, como eu vo fazer o omelete. só com clara nao dá, tem que ter pelo menos uma gema.

e eu so beem ECTO. como porcaria e muita porcaria o dia todo e nao ganho gorduraa !

Editado Agosto 17, 2010 às 00:03 por Hiago.J

[Gusmão420 230]

Claro q rola de fazer omelete só com as claras, coloque varias claras e bata a neve e não use azeite nem oleo para untar, se for anti-aderente pode por uma fina camada de agua, quando ela começar a ferver jogue as gemas.

Dieta ta bacana.

Abraço.

[Hiago.J 0]

Blz Gusmão. tirei o OVO INTEIRO do desjejum.

não tem nem um mês que eu treino, e só quero tomar suplementos pelo menos depois de uns dois meses de treino. Então até dar os dois meses eu não vou usar o PÓS LIQUIDO. ALBUMINA NA CEIA eu já tomo.

OBRIGADO PELA AJUDA.

SE PUDEREM CONTINUEM OPINANDO.

Editado Agosto 17, 2010 às 13:00 por Hiago.J

[Gusmão420 230]

A dieta esta bacana, tente apenas chegar a 1g/Kg de gordura no total da dieta!

Abraço e bons ganhos!