Treino, Avaliem..

[neooo]

Estou cerca de 8 meses malhando, os primeiros meses fiz ABCDE( me ajudou mesmo sendo um treino para pessoas mais avançadas) acabei me adaptando com este treino, após alguns meses fiz ABC 2x e gostei muito tb, fiquei 1 mês parado e voltei agora e estou fazendo este treino que me passaram antes de eu ficar inativo.

ABCD

A-

Peito

Supino 2x12 + 2x10

Sup. Inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Crossover 4x10

Biceps

Rosca Direta 2x10 + 2x8

Rosca Scott 4x8 tiraria este ou um dos abaixo e como já falaram 4 pra bcps é mto

Rosca Alternada Sentado 4x8

Rosca Concentrada Sentado 3x8

B

Costas

Puxada Frente 4x12

Puxada por trás 2x15 + 2x12

Puxada Kong 4x10

Remo Roldana 4x8

Triceps

T.Testa 4x8

T.Supinado 3x8

T.Roldana 2x12 + 2x10

T.francês 4x10 os 2 primeiros são "compostos" ou vc tira este isolador ou um dos primeiros, deixa só 3

C

Ombro

Desenv. Maquina 4x12 não tenho certeza, mas acho q teria q tirar um destes exercicios.. se o teu "posterior" for com a barra nas costas imitando o movimento de supino então é um lateral na vdd..

Elev Lateral 4x10

Elev Frontal 4x10

Elev Posterior 4x12 sendo assim, este cairia fora, ou a máquina

Trap.

Enc. por trás 4x12 (aparelho)

Enc Máquina 4x12

D

Perna

Agachamento 2x12 + 2x10

Hack Machine 4x8

Leg Press 4x12

Extensão 4x12

Femural

Flexão Deitado 4x12

Panturilha

Em pé 6x12 aqui eu faria TAMBÉM panturrilha no aparelho que vc fica sentado (burrinho)

Avaliem ae pessoal

Obrigado

abraço, e avaliem o meu tb:

[RafaelTwin]

em relação aos exercicios o que acha?

vou por em prática então quarta off

A- Faria 3 para biceps, 1 para antebraço.

B- Faria 3 para triceps.

C- Nao faria elevação posteiror, vc treino costas um dia antes.

D- Colocaria algo para posterior.

Cara, os exercicios até que nao estão ruins. Mas a divisao ficou pessima:

Biceps seguido de cosas.

Peito seguido de triceps.

Costas seguido de posteiror de ombro.

Se atente a isso, ok?

[Search]

A- Faria 3 para biceps, 1 para antebraço.

B- Faria 3 para triceps.

C- Nao faria elevação posteiror, vc treino costas um dia antes.

D- Colocaria algo para posterior.

Cara, os exercicios até que nao estão ruins. Mas a divisao ficou pessima:

Biceps seguido de cosas.

Peito seguido de triceps.

Costas seguido de posteiror de ombro.

Se atente a isso, ok?

deveria mudar?

se eu seguir nessa logica fica ruim?

[RafaelTwin]

deveria mudar?

se eu seguir nessa logica fica ruim?

Nao entendi

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Nao entendi

então tava pensando em fazer o seguinte manter do jeito que está e fazer biceps e tricpes somente 3 exercicios pra cada, abdominais seg e quinta e panturilhas posso por na maquina tb..

e nas quartas feiras falto e descanço.. é isso que eu me referia, se manter essa lógica o treino fica bom?

[faelhpt]

Não complica. Você vai fazer ABoffCD? Deixa braço pro final de semana, na sexta.

Você vai treinar bíceps "hoje" e costas "amanhã"? Tem dó!

Prefiro algo tipo:

A- Costas e trapézio;

B- Peito, ombro e abd;

OFF

C- Perna e panturrilha;

D- Bíceps, tríceps e antebraço; (dá até pra encaixar um abdome aqui pq o treino de braço é rápido);

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Não complica. Você vai fazer ABoffCD? Deixa braço pro final de semana, na sexta.

Você vai treinar bíceps "hoje" e costas "amanhã"? Tem dó!

Prefiro algo tipo:

A- Costas e trapézio;

B- Peito, ombro e abd;

OFF

C- Perna e panturrilha;

D- Bíceps, tríceps e antebraço; (dá até pra encaixar um abdome aqui pq o treino de braço é rápido);

humm.. mas ai eu poderia manter os mesmos exercicios?

e treinar biceps e triceps junto tem problema? (ante-braço nem curto malhar)

abraço

[faelhpt]

O exercício que você vai fazer tanto faz. Respeite 3 para cada músculo no máximo. Mais que isso é exagero.

Não, não tem problema. É normal.

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O exercício que você vai fazer tanto faz. Respeite 3 para cada músculo no máximo. Mais que isso é exagero.

Não, não tem problema. É normal.

então, costas e peito costumo fazer 4 exercicios..

biceps triceps 3 cada

[RafaelTwin]

então tava pensando em fazer o seguinte manter do jeito que está e fazer biceps e tricpes somente 3 exercicios pra cada, abdominais seg e quinta e panturilhas posso por na maquina tb..

e nas quartas feiras falto e descanço.. é isso que eu me referia, se manter essa lógica o treino fica bom?

Sim.

Descanso na quarta/sabado e domingo tbm né...

Faz 4/3, lembrando que ombro é musculo pequeno, e trapezio/panturrilha/antebraço faria 2 exercicios.

No mais, só comer bem....