Treino, Avaliem..

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Sim.

Descanso na quarta/sabado e domingo tbm né...

Faz 4/3, lembrando que ombro é musculo pequeno, e trapezio/panturrilha/antebraço faria 2 exercicios.

No mais, só comer bem....

certo.. mas fazer 4 exercicios pra musculo pequeno prejudica? apenas uma curiosidade..

outra dúvida é que quarta não faço nada pela manhã..(ou seja sinto necessidade de ir pra academia) melhor ficar descansando mesmo?

teria como reformular a ficha de treino que postei ali em cima? excluindo os exercicios errados a mais?

abraço e obrigado as dicas

[RafaelTwin]

Nao é que prejudica, mas a partir do momento que vc tem mais exercicios para o grupo, inconscientemente voce relaxa na intensidade, e trocar intensidade por volume nao é nada legal, e nem satisfatório.

Melhor descansar tudo, voce está em off, nao tem motivo de fazer nada.

Nao, quem deve fazer isso é voce...e nao tem essa de exercicios errados, era só diminuir o volume de exercicios DESNESSÁRIOS (posteiror de ombro, inferiro de peito, adutores, etc)

Abraços.

[phe]

eu treino A B off C D e recomendo, treino costas na quinta e meu rendimento melhora muito

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eu treino A B off C D e recomendo, treino costas na quinta e meu rendimento melhora muito

cara tem como me passar teu treino?

ou link do seu treino?

abraço!

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então galera, estou treinando e acabei mudando para o seguinte

segunda- peito/biceps

terça-ombro/trap

quarta-off

quinta-perna

sexta-costas/triceps

o que acham?

assim dou um intervalo grande do peito/costas, e um off tb no meio na quarta..

[RafaelTwin]

então galera, estou treinando e acabei mudando para o seguinte

segunda- peito/biceps

terça-ombro/trap

quarta-off

quinta-perna

sexta-costas/triceps

o que acham?

assim dou um intervalo grande do peito/costas, e um off tb no meio na quarta..

Está treinando peito seguido de ombro.

Uma divisao interessante, seria:

segunda-peito/biceps

terça-quadriceps/panturrilha

quarta-off

quinta-Ombro/triceps

sexta-costas/posterior

Ou

segunda- peito/biceps

terça-Perna/panturrilha

quarta-off

quinta-Ombro/triceps

sexta-costas/trapezio/antebraço

Abraços.