Treino, Avaliem..

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Estou cerca de 8 meses malhando, os primeiros meses fiz ABCDE( me ajudou mesmo sendo um treino para pessoas mais avançadas) acabei me adaptando com este treino, após alguns meses fiz ABC 2x e gostei muito tb, fiquei 1 mês parado e voltei agora e estou fazendo este treino que me passaram antes de eu ficar inativo.

ABCD

A-

Peito

Supino 2x12 + 2x10

Sup. Inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Crossover 4x10

Biceps

Rosca Direta 2x10 + 2x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Alternada Sentado 4x8

Rosca Concentrada Sentado 3x8

B

Costas

Puxada Frente 4x12

Puxada por trás 2x15 + 2x12

Puxada Kong 4x10

Remo Roldana 4x8

Triceps

T.Testa 4x8

T.Supinado 3x8

T.Roldana 2x12 + 2x10

T.francês 4x10

C

Ombro

Desenv. Maquina 4x12

Elev Lateral 4x10

Elev Frontal 4x10

Elev Posterior 4x12

Trap.

Enc. por trás 4x12 (aparelho)

Enc Máquina 4x12

D

Perna

Agachamento 2x12 + 2x10

Hack Machine 4x8

Leg Press 4x12

Extensão 4x12

Femural

Flexão Deitado 4x12

Panturilha

Em pé 6x12

Avaliem ae pessoal

Obrigado

[Corey]

Sendo sincero eu voltaria com ABC2x, mas... questao de opiniao, o ABCD eu achei bom...

Editado Agosto 13, 2010 às 13:43 por Corey

[*Dutra*]

Estou cerca de 8 meses malhando, os primeiros meses fiz ABCDE( me ajudou mesmo sendo um treino para pessoas mais avançadas) acabei me adaptando com este treino, após alguns meses fiz ABC 2x e gostei muito tb, fiquei 1 mês parado e voltei agora e estou fazendo este treino que me passaram antes de eu ficar inativo.

ABCD

A-

Peito

Supino 2x12 + 2x10

Sup. Inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Crossover 4x10

Biceps

Rosca Direta 2x10 + 2x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Alternada Sentado 4x8

Rosca Concentrada Sentado 3x8

Na minha opiniao 4 excercicios para biceps é muito.

B

Costas

Puxada Frente 4x12

Puxada por trás 2x15 + 2x12

Puxada Kong 4x10

Remo Roldana 4x8

Triceps

T.Testa 4x8

T.Supinado 3x8

T.Roldana 2x12 + 2x10

T.francês 4x10

Voce treinou peito no dia anterior e utilizou muito o triceps, e ainda manda 4 excercicios pra ele, acho que esta muito.

C

Ombro

Desenv. Maquina 4x12

Elev Lateral 4x10

Elev Frontal 4x10

Elev Posterior 4x12

Trap.

Enc. por trás 4x12 (aparelho)

Enc Máquina 4x12

D

Perna

Agachamento 2x12 + 2x10

Hack Machine 4x8

Leg Press 4x12

Extensão 4x12

Femural

Flexão Deitado 4x12

Panturilha

Em pé 6x12

Podia colocar mais um excercicio para Panturrilha.

Avaliem ae pessoal

Obrigado

Bom é isso cara, nao tenho muito mais experiencia que voce, mais acho que nao falei nada muito errado ^^

quando tiver um tempo da uma passada nos meus topicos

Tenha um bom treino e otimos resultados

abraco

[Johann]

Veio faz assim

A: Peito Triceps

B : Costa Biceps

off

C : Perna

D : Ombro Trapézio

Quanto aos exercicios

Peito Costa 4 exercicios

Triceps Biceps Ombro trapezio 3 exercicios

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Veio faz assim

A: Peito Triceps

B : Costa Biceps

off

C : Perna

D : Ombro Trapézio

Quanto aos exercicios

Peito Costa 4 exercicios

Triceps Biceps Ombro trapezio 3 exercicios

então cara tava pensando em nem fazer intervalos, tipo apenas sabado e domingo..

de resto metia ABCDABCDABCD e por ai vai..

quanto a diminuir os exercicios será que vale a pena mesmo?

[WRH]

Se vc nao der intervalos tem q tomar cuidado para distanciar os treinos de costas e pernas; e os treinos de peito e ombros.

[Johann]

Sei la cara, faz o ABoffCD mesmo ue, é bom, eu ja fiz e gostei muito, se for pra fazer ABCDA BCDAB CDABC

Faz logo um ABCDE entao ue...

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Sei la cara, faz o ABoffCD mesmo ue, é bom, eu ja fiz e gostei muito, se for pra fazer ABCDA BCDAB CDABC

Faz logo um ABCDE entao ue...

então seria: A-seg B-terc quarta off C-quinta D -sext é uma boa até..

será que vai?

[RafaelTwin]

então seria: A-seg B-terc quarta off C-quinta D -sext é uma boa até..

será que vai?

Sim, eu gosto dessa divisao (com sabado/domingo/quarta off), e acho uma das melhores.

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Sim, eu gosto dessa divisao (com sabado/domingo/quarta off), e acho uma das melhores.

em relação aos exercicios o que acha?

vou por em prática então quarta off