Treinamento Conjugado

[brucecarvalho 0]

Gostaria de saber informações sobre treinamento conjugado.

Estou malhando desde janeiro, e há 1 mês atras meu Profº me passou essa série.

Malho de seg à sexta, cada dia 2 grupos musculares. Hoje por exemplo malhei costas e ombro. São 5 exercícios de cada grupo. E esse treinamento conjugado, segundo o professor, eu faço o primeiro exercício, sem interválo vou para o primeiro do outro grupo muscular, depois faço um intervalo de 30seg, e repito o mesmo com os outros grupos.

Gostaria de saber por vocês o que acham.

Estou querendo mais hipertrofia.

Tenho 1,76 80kg. Já estou com um corpo bacana. Pois logo que entrei na academia, fiz JUMP por 5 meses, daí sequei, e há tres meses me dedico apenas a musculação.

Gostaria de dicas, exercícios. O que puderem me falar.

Obrigado

[IntenseTrainBoy 13]

é a famosa bi-set, é uma técnica de intensidade, se bem usada, é de grande utilidade na hipertrofia

[RafaelTwin 26]

Eu acho isso viavel com exercicios do mesmo grupo, ou com a tecnica agonista (peito/costas triceps/biceps anteriror/posteiror)

Agora, fazer um 1 de costas e 1 de ombro, 1 de peito e 1 de abdomen, unica "vantagem" seria acabar o treino mais rapido.

Mesmo assim, vai perder um pouco a tensão do musculo, até voce fazer o outro exercicio, e descansar...Enquato isso voce poderia estar fazendo exercicios do MESMO grupo.

Abraços.

[jucaa 578]

5 exercicios pra cada grupo em bi-set? nao acha isso meio volumoso nao?

[Henzo Souza 0]

Eu treino bi-set, e me dou muito bem com esse método, e consigo atingir o meu limite máximo de peso em todos os aparelhos, quanto nos livres, um ex do meu treino é: Peito + Tríceps e logo após o superior eu troco para o inferior que fica: Perna + Panturrilha. Meu intervalo de descanso é 40s à 1m.

[radec2033 611]

mais importante que isso é a frequecia uqe vc treina cada musculo por semana acho que 2x por grupo muscular é uma boa frequencia

[Luís Guilherme.m 702]

Para hipertrofia existem coisas beeem melhores que isso!

[Vicente Neto1 0]

Eu faço exatamente isso tenho duas séries, Na A conjugo triceps + peito + ombro,  com perna 30 a 1min de descanso. Na serie B conjugo biceps + costas com abdômen + lombalgia + outros especificos  e mobilidade. Se for parar pra analisar numa serie tradicional, estaria dando os mesmos 1'min e meio pra cada exercício de perna ou braço. De maneira mais eficiente, sem precisar diminuir a carga, pelo contrário estou consiguindo bons resultados com esse tipo de treino, Vicente estudante ultimo periodo de ed. física

[Power_tr00 9311]

Juro que cliquei achando que iria poder tirar dúvidas sobre o método conjugado da westside.

 

 

[FELLIPE ASSIS 516]

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Juro que cliquei achando que iria poder tirar dúvidas sobre o método conjugado da westside.

 

 

+2  sinceramente acho que os métodos russos e das escolas do leste Europeu são melhores