Treino Insano

[marcusg 0]

bom, eu acho que não tem outro....

Queria que vocês me ajudassem na elaboração desse treino que eu peguei direto do Hipertrofia.org/

é o treino insano, lembrando que tenho nove meses de academia.

Dia 1: Braços

* Supino Fechado 2×8+4

* Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4

* Rosca Testa com Halteres 2×8+4

* Rosca Alternada em Pé 2×8+4

* Rosca Scott com Halteres 2×8+4

* Rosca Inversa 2×8+4

* Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4

Dia 2: Pernas

* Leg Press 2×8+4

* Extensor 2×8+4

* Agachamento na Máquina 2×8+4

* Flexora 2×8+4

Dia 3: Descanso

Dia 4: Peito e Ombros

* Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4

* Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4

* Voador 2×8+4

* Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4

* Elevação Lateral 2×8+4

* Encolhimento com barra 2×8+4

Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

* Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4

* Cavalinho 2×8+4

* Puxada à frente com pegada curta 2×8+4

* Voador Inverso 2×8+4

* Extensão de Panturrilha 2×8+4

* Elevação de Gêmeos 2×8+4

Dia 6 e 7: Descanso

Só eu que achei que de pernas é pouco?

[Danilo Z 2.734]

Ta fraco o treino de pernas.

Dá pra colocar mais 1 exercício para peito e costas.

Minha rotina é parecida com essa aí,só q eu faço mais series repetições.

[Vida Loka 2]

To vendo nada de INSANO nesse treino, pelo contrário, tá fraquinho fraquinho...

[rrosan 0]

MEU AMIGO, esse treino ta bem basico! qual são seus objetivos com esse treino?, muita pouca serie amigo, e o treino de perna ta bem "basico", da uma pesquisada melhor! e ve certinho qual são seus objetivos! BLZ

[toinho 6]

bom, eu acho que não tem outro....

Queria que vocês me ajudassem na elaboração desse treino que eu peguei direto do Hipertrofia.org/

é o treino insano, lembrando que tenho nove meses de academia.

Dia 1: Braços

* Supino Fechado 2×8+4

* Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4

* Rosca Testa com Halteres 2×8+4

* Rosca Alternada em Pé 2×8+4

* Rosca Scott com Halteres 2×8+4

* Rosca Inversa 2×8+4

* Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4

Dia 2: Pernas

* Leg Press 2×8+4

* Extensor 2×8+4

* Agachamento na Máquina 2×8+4

* Flexora 2×8+4

Dia 3: Descanso

Dia 4: Peito e Ombros

* Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4

* Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4

* Voador 2×8+4

* Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4

* Elevação Lateral 2×8+4

* Encolhimento com barra 2×8+4

Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

* Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4

* Cavalinho 2×8+4

* Puxada à frente com pegada curta 2×8+4

* Voador Inverso 2×8+4

* Extensão de Panturrilha 2×8+4

* Elevação de Gêmeos 2×8+4

Dia 6 e 7: Descanso

Só eu que achei que de pernas é pouco?

da pra transformar esse treino seu em um treino insano,dicas:

1:treino a :coloq paralelas na sua rotina,e o mais completo exercicio p triceps,coloq rosca direta no treino de biceps eo mais completo exercicio pra biceps,se vc continuar c 2 series por exercicio da p fazer mais um exercicio p triceps q e maior q o biceps,se quiser conmtinuar c 3 exercicios aumente uma serie neles,para conseguir total estimulo c apenas 2 series e preciso utilizar cargas altas e xegar proximo a falha muscular,e axo q nao eo q vc ta fazendo

2:treino de pernas eo q ja t falaram,mto fraco,aumente as series e de total atençao ao agachamento se possivel faça o de forma livre

3:treino4:a base pra um bom peitoral sao os supinos,reto e inclinado,portanto nao coloq supino ouuuuu crucifixo,tem q ser o supino,otra koisa vc so faz 3 exercicio entao apenas encaixe tds os 4 exerccios q vc citou no treino,sup inc e reto,voador e crucifixo

4:treino 5:barra fixa perfeito excelente exercicio,so q o resto mto fraco,nao se pode xamar um treino de costas de insano sem as remadas(curvadas,baixas,etcc)e sem o lev terra,colok esses exrcicios no seu treino

descanso entre series curtos 40 50seg,amplitude total nos movimentos,tecnicas de treino,cargas altas mas q permitem a perfeita realizaçao do exercicio,esses sao alguns fatores basicos p q se faça um treino intenso ou insano como queira..valeu