Diário Treino André_Nit

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Sou novo no tópico e gostaria de saber se meu treino ta bom e tb gostaria que me dessem dicas de qual dieta seguir

Tenho 1,80 / 91kg

Bíceps Contraido = 39 cm

Minha meta e hipertrofia e definição, mas minha barriga ta um pouco grande e vou fazer um aerobico pra secar

Treino a/b/c

a - peito, bíceps e abdominal

supino sentado - 5x12

crucifixo 45º - 3x10

cross - 3x10

rosca direta - 4x12

biceps roldana unilateral - 3x10

biceps unilateral apoio coxa - 4x8

supra/infra/oblíquo

b - costas, tríceps e ombro

puxada p/ frente - 3x12

puxada p/ trás - 3x10

puxada supinada - 3x12

tríceps pulley - 4x12

tríceps corda - 3x8

tríceps invertido unilateral - 3x10

desenvolvimento - 4x12

elevação frontal - 3x12

remada em pe trapezio - 3x12

c - biceps, triceps e ombro

triceps pulley - 4x12

triceps corda - 3x8

biceps apoio

biceps apoio coxa - 4x8

biceps roldana unilateral - 3x10

desenvolvimento - 4x12

remada trapezio - 3x12

Suplementação: whey ethika + bcaa

Gostaria de saber opinioes sobre o treino, suplementação e tb gostaria de dicas de dieta

vlw

Editado Agosto 12, 2010 às 00:14 por André_Nit