[Relato]Ciclo De Eca + Dieta Cutting

[Burgos Rodrigo 0]

Então, pessoal...

Comecei hoje a ciclar com ECA, pretendo perder medida na cintura/abdomen e diminuir o peso corporeo com o minimo de perda de musculo, aqui vai minha rotina.

Rotina

ECA em Jejum

30 minutos de corrida

Café da manhã: 2 ovos e 2 claras e mingau de aveia

Lanche da manhã: 6 colheres de fibra de soja(18 gramas de proteina) e um copo de leite

Almoço: Carne Magra e 3 colheres sopa arroz

Lanche da Tarde: 1/4 de peito de frango

Café(pre treino): 300 gramas proteina texturizada soja

Pós treino: 1/4 peito de frango + aveia

Janta: 1/4 peito de frango

Ceia: 2 claras e 2 ovos.

Altura: 1,87

Peso: 96 kilos

Braço: 42 cm forçando

Cintura: 93 cm

Abdomen: 90

Só to mandando ECA antes do aerobico, mas queria mandar depois do anaerobico também(2 vezes no dia, no caso), que vocês acham? Dêem opinião sobre a rotina e dieta também.

Eu sei que existe um déficit de proteína mas é o que meu bolso consegue sustentar.

[Burgos Rodrigo 0]

Então.

Tinha MUITO tempo que eu não fazia aerobico então nem posso dizer quais foram as diferenças...eu suei relativamente bem, cheguei a 180 bpm no aerobico e 150 bpm no anaerobico, só não sei se posso confiar nessas esteiras que medem o batimento cardiaco...o treino foi normal, deu uma maneirada leve no peso.

O treino hoje foi ombro/perna

Perna

Agachamento frontal com barra

Flexora

abdultora

leg press

Ombro

Desenvolvimento frontal

Elevação lateral

Remada alta

Mais 20 minutos de aerobico.

Sem colateral até agora, só um leve formigamento no corpo.

[Burgos Rodrigo 0]

Segundo dia, voltei agora de 30 min de aerobico em jejum...não suei nada de mais, meu coração não acelerou e agora eu to sentindo um leve formigamento pelo corpo. uns 10 minutos e eu mando mina primeira refeição do dia.

[Markaao 0]

Segue firme ai mano..... seu shape vai ficar legal concerteza retirando a graxa, o meu é parecido com o seu, porém com um pouco menos de gordura

[Tóóla 2]

vc ta administrando aspirina?

[Burgos Rodrigo 0]

vc ta administrando aspirina?

Não, vou ficar sem aspirina por 7 dias e depois testar com.

[Burgos Rodrigo 0]

Ontem no terceiro dia eu tomei 2 comprimidos de franol e fiz aerobico em jejum, não tive colateral praticamente nenhum e nem suei durante a corrida. Hoje vou tomar 45 mg da substancia, antes do treino anaeróbio.

[Burgos Rodrigo 0]

Suei um pouco, meu coração acelerou mais. De qualquer forma nada que fosse muito acima do comum, sem nenhum resultado também até agora.

[Burgos Rodrigo 0]

Voltei a pouco do do aerobico em jejum. Fui tirar os ovos da caixa e um acabou quebrando, dai eu fritei ele com pouca margarina e comi com pão integral. Tomei 45mg de efedrina junto com 300ml de café, nada de mais durante o aerobico, não suei nada demais e meu coração ficou sussegado, agora a pouco eu tive uma pequena caimbra na parte anterior da coxa e na batata da perna. Aparentemente perdi 2cm de circunferencia na barriga.

[Burgos Rodrigo 0]

Quarto dia.

Hoje eu vou tomar 2 comprimidos de franol + 200ml de café a tarde.

Colocando uma foto aqui pra comparar, mas acho que não mudou nada não.