Treino Abc + Aerobicos "cutting"

[muris 0]

Idade: 18

Peso: 89kg

BF: 16%

Braço: 39cm

Torax: 110cm

Coxa: 59cm

Cintura abaixo umbigo: 93cm

TREINAMENTO PARA CUTTING APARTIR DO DIA 16/09/2010

Segunda

Peito:

Supino reto com halteres – 4×6-10 Pirâmide

Supino Inclinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide

Supino declinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide

Crucifixo inclinado – 4×6-10

Tríceps:

Mergulho em banco – 4×6-10 ou Paralelas 4×6-8

Tríceps Testa – 4×6-8

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

Terça

Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 minutos

Quarta

Pernas:

Agachamento livre – 4×12-14

Leg press – 4×8-12

Extensora – 4×8-12 Restpause

Flexora – 4×8-10

Panturrilha no leg 3x20

Panturrilha gêmeos 3x até a falha

Ombros e trapézio:

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

Remada Alta 4×10-8

Encolhimento 4×12-10

Quinta

Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 Minutos.

Sexta

Costas:

Levantamento Terra – 4×6-8 + restpause

Puxada Fechada – 4x12-8 pirâmide

Puxador frente: 4×12-8 pirâmide

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Bíceps:

Rosca 21 – 3 series

Rosca Scoot 4×6-10

Rosca alternada – 4×6-10

Rosca pulso 3x20

Sera que ta muito volumoso ?

oque poso trocar, faço um abcde + aerobicos junto com musculação !

Opiniões ae !

[Surfing 0]

Ta boom. Mais pra melhorar fassa 30 minutos de bike segunda,quarta e sexta pra perca de gordura mais se vc fazer desse teu tipo ae , tauvez se sua alimentação tiver correta, vc pode perde massa magra!

Pesquise mais um pouco !!

Abraço .

[muris 0]

Manolo uma pergunta

você fala deu faze por exemeplo

um treino ABCDE +

A - PEITO + 30min de bike !

C - PERNAS + 30min de bike !

E - BRAÇOS + 30min de bike !

assim você fala?

Editado Agosto 11, 2010 às 22:43 por muris

[Tóóla 2]

Eu gostei do seu treino..vou fzer um cutting com abc tbm e eles tão bem parecidos (em relação à alguns exercicios)..

tenho a mesma duvida em relação aos aeróbicos..vou fzer 2x na semana = vc, só que somente esteira e abd

vlww

edit: me tira uma duvida em relação ao seu terra..vc faz as 4 séries depois manda o rest pause ou vc faz as 4 séries com rest pause? n entendi..

Editado Agosto 12, 2010 às 14:25 por Tóóla

[muris 0]

manolo !

Restpause faço da seguinte maneira

Faço as repetiçoes do terra !

largo o peso

espero 10segundos e faço + quantos aguentar !

espero 40 segundos e faço novamente a mesma coisa !

[Johann 3]

Eu no meu cutting, fiz ABC2x ...

Dai fazia Aerobico todo dia, depois do treino mas minha dieta na epoca era legaizinha, perdi 1cm de braco eu acho..

Treino 45-50 min, depois esteira 25-35 min.. COMIGO DEU CERTO, vamo ve...

Mas teu treino ta legal amigo, boa sorte.

[Chun_li 31]

Eu acharia mais jogo,tipo fazer um abc2x e jogar os aeróbicos em outro treino,mas com 6hrs de intervalo.

Tipo,vc treina musculação 13hrs e faz aeróbico ás 19hrs,por exemplo.

Faria o treino intenso,sem diminuição de cargas e sem ser corrido.

E faria o aeróbico devidamente alimentado,pode até demorar pra ver mais resultado assim,mas por exemplo o risco de perder massa magra é infinitamente menor e depdenderia apenas da dieta.