Alimentar Se De Três Em Três Horas

[craw69 2267]

Craw vc podia postar sua dieta ou um exemplo de dieta q segue esse seu raciocino de 2-3 refeições por dia?

Com pós treino e as outras refeições, acho q seria bom para exemplificar melhor essa teoria!

Abraços.

Atualmente estou experimentando algumas variacoes, mas todos tem a mesma base.

Passei por LeanGains (7h00 até 16h00 sem comer nada, apenas aguá; 16h00 até meia noite comendo 3-4 refeicoes);

Warrior Diet com o underfeeding feito com comida (7h00 whey + 2 ovos inteiros + aveia; 13h00 100g carne + 100g salada; 18h até 22h = overeating, comendo 4 horas quase que sem parar);

WD com underfeeding feito com apenas um shake de proteina (10h00 30g caseina + 15g whey) + overfeeding. Essa é a dieta que estou atualmente. O proximo teste vai ser daqui umas 5-6 semanas onde vou adicionar um shake de aminoacidos as 7h30, manter o shake das 10h00 e iniciar treino as 16h00.

Lembrando que uso 25g BCAA durante o treino + algum pre workout. As refeicoes da noite sao 80% baseadas em Paleo Diet, isso é, basicamente carne (1-1.2kg) + legumes/verduras (1kg); adiciono apenas 500ml suco de laranja, 4-8 ovos inteiros e 3 bananas. Essa é a base, as vezes adiciono mais alguma coisa que varia dependendo do dia.

Nao fiz muito detalhado, mas se eu abrir um Diario mais pra frente, coloco tudo certinho

Abracos

[orange 0]

A dieta TCD esta funcionando perfeitamente pra mim. Estou mantendo meu peso e a definiçao está melhorando bastante. Atualemente acredito que esteja mais como uma recomp do que um lean bulk. Mas isso é só uma questao de acertao o balanço calorico que ela vai funcionar perfeitamente pra lean bulk tambem.

Acredito que essa é uma das melhores dietas a se seguir para quem nao tem metabolismo super rapido e tem facilidade e acumular umas gordurinhas. Queria eu ter descoberto sobre ela antes, meus shape hoje em dia seria outro...

Craw, sobre o balanço n3/n6. Voce acha que compensa mais deixar desbalanceado, mas com uma injestao alta de gorduras "boas". Ou funcionaria melhor manter o balanço mas para isso aumentar a quantidade de gordura saturada? (adicionar queijo gordo, carne mais gordurosas, e outras fontes de gordura saturada.)

Abraço!

[Eduardoo 20]

comecei a mandar mais vegetais agora,nunca tinha me ligado em comer,comi um couve flor inteira em 1 sentada ontem antes da maior refeição do dia lol

vc falo q começo essa dieta com o intuito de secar neh,qntos % de bf c perdeu em qnto tempo com ela mais ou menos?

pra virar um diario só falta tu mudar o titulo do topico e mandar la pro diario de treino

[craw69 2267]

A dieta TCD esta funcionando perfeitamente pra mim. Estou mantendo meu peso e a definiçao está melhorando bastante. Atualemente acredito que esteja mais como uma recomp do que um lean bulk. Mas isso é só uma questao de acertao o balanço calorico que ela vai funcionar perfeitamente pra lean bulk tambem.

Acredito que essa é uma das melhores dietas a se seguir para quem nao tem metabolismo super rapido e tem facilidade e acumular umas gordurinhas. Queria eu ter descoberto sobre ela antes, meus shape hoje em dia seria outro...

Craw, sobre o balanço n3/n6. Voce acha que compensa mais deixar desbalanceado, mas com uma injestao alta de gorduras "boas". Ou funcionaria melhor manter o balanço mas para isso aumentar a quantidade de gordura saturada? (adicionar queijo gordo, carne mais gordurosas, e outras fontes de gordura saturada.)

Abraço!

TCD funciona MUITO bem mesmo, mais da metade do forum iriam ter ganhos melhores se seguissem algo parecido. Depois de WD, que a partir do momento que fiz ela bem feita, tornou-se A dieta pro meu organismo, TCD foi a melhor que ja usei tambem.

Existe a opcao usar bastante gordura e bastante fish oil (tipo 9g/dia)? tudo vai depender da sua dieta em geral; eu nao arriscaria abusar de gordura saturada sem conhecer bem os efeitos sobre seu corpo. Pra mim, funciona mais o abuso das saturadas; prefiro comer carne com gordura do que amendoim, por exemplo... mas isso nao é regra. Ainda acho a melhor opcao adicionar bastante fish oil/dia ou entao peixes gordurosos (que eu lembre de cabeca, salmao), assim voce tira proveito de tudo (vantagens de bastante n-3/balanco correto alem de bastantes calorias)

comecei a mandar mais vegetais agora,nunca tinha me ligado em comer,comi um couve flor inteira em 1 sentada ontem antes da maior refeição do dia lol

vc falo q começo essa dieta com o intuito de secar neh,qntos % de bf c perdeu em qnto tempo com ela mais ou menos?

pra virar um diario só falta tu mudar o titulo do topico e mandar la pro diario de treino

Vegetais/legumes sao bons demais haha nossas mamae/avós estavam certas em mandar a gente comer o tempo todo

Nao sei o quanto % perdi, mas foi um total de 5kgs e terminei com algumas medidas maiores, tipo coxas e ombros. Mas deu pra secar MUITO bem em 8 semanas de cutting (2 semanas de preparacao e 6 semanas mais "pesadas", com uso de RedLine Black on Blue V1 [primeiro e unico termo que ja usei]).

E realmente, acho que ja fugi tanto do foco desse tópico que ja virou diario mesmo

Abracos!

[orange 0]

Existe a opcao usar bastante gordura e bastante fish oil (tipo 9g/dia)? tudo vai depender da sua dieta em geral; eu nao arriscaria abusar de gordura saturada sem conhecer bem os efeitos sobre seu corpo. Pra mim, funciona mais o abuso das saturadas; prefiro comer carne com gordura do que amendoim, por exemplo... mas isso nao é regra. Ainda acho a melhor opcao adicionar bastante fish oil/dia ou entao peixes gordurosos (que eu lembre de cabeca, salmao), assim voce tira proveito de tudo (vantagens de bastante n-3/balanco correto alem de bastantes calorias)

9g de fish oil por dia nao seria problema. Mas "apenas" 9g ja compensaria a porrada de n6 que eu consumo? Imaginei que esse numero deveria ser bem maior pra atingir o balanço, se 9g realmente der conta do recado, ótimo!

Existe algum jeito de "perceber que ta dando certo"? Existem sintomas de desbalanço?

Obrigado pela ajuda. Abrazz

[craw69 2267]

9g de fish oil por dia nao seria problema. Mas "apenas" 9g ja compensaria a porrada de n6 que eu consumo? Imaginei que esse numero deveria ser bem maior pra atingir o balanço, se 9g realmente der conta do recado, ótimo!

Existe algum jeito de "perceber que ta dando certo"? Existem sintomas de desbalanço?

Obrigado pela ajuda. Abrazz

Se esse fish oil for importada e bom, tendo 500mg EPA/DHA por caps (ao contrario de 300, que é o normal dos nacionais), 9g/dia já está bom sim; vao ser totais de 4.5g de EPA/DHA por dia o que ja ajuda DEMAIS. Ai caso voce realmente esteja abusando de n-6, adiciona uns peixes como já citado. Mas 9g/dia de FO costuma dar uma boa ajuda pra maioria das pessoas

Nao existe nao, infelizmente... é tipo sentir vantagens em usar leucina antes de refeicoes, uso de multi e por ai vai; na pratica é dificil voce notar algo MUITO perceptivel. Se estiver dando certo, a queima de gordura vai tornar-se ainda mais facil, sua pele vai parecer menos espessa, dores em articulacoes tendem a diminuir... varios beneficios, mas na pratica nem sempre sentimos

Abracos

[orange 0]

Se esse fish oil for importada e bom, tendo 500mg EPA/DHA por caps (ao contrario de 300, que é o normal dos nacionais), 9g/dia já está bom sim; vao ser totais de 4.5g de EPA/DHA por dia o que ja ajuda DEMAIS. Ai caso voce realmente esteja abusando de n-6, adiciona uns peixes como já citado. Mas 9g/dia de FO costuma dar uma boa ajuda pra maioria das pessoas

Nao existe nao, infelizmente... é tipo sentir vantagens em usar leucina antes de refeicoes, uso de multi e por ai vai; na pratica é dificil voce notar algo MUITO perceptivel. Se estiver dando certo, a queima de gordura vai tornar-se ainda mais facil, sua pele vai parecer menos espessa, dores em articulacoes tendem a diminuir... varios beneficios, mas na pratica nem sempre sentimos

Abracos

Entendi...vou fazer o seguinte entao: adicionar o fish oil, dar uma diminuida na quantidade de n6 e compensar as kcals com oleo de coco (puro MCT).

O fish oil que pretendo usar é importado sim, cada capsula tem 1,063g de n3 sendo 400mg de DHA e 200mg de EPA. É a melhor tabela de fish oil que ja vi la fora...Pretendo usar 9 caps dele por dia, 3 em cada refeiçao ptn+fat. Isso ja daria quase 10g de n3 e 5,4g de DHA/EPA. Juntando com um pouco da diminuição de n6 da dieta, acredito que ja de pra atingir um balanço razoavel.

Sobre a WD, estou doido pra testa-la, mas atualmente eu treino as 14h, e adaptar uma WD nesse horario nao seria viavel. Entao vou continuar na TCD até alguma situação me forçar a treinar a noite, ai sim colocarei uma WD em prática. Eu confesso que nao preciso nem de muita explicação teórica para acreditar na WD, só os MUITOS relatos que vejo la fora (e todos MUITO positivos) ja me convencem da mesma.

obs: usei bastante amendoim nesses ultimos dias, e nao percebi nenhum "colateral" daquels que voce informou posts atraz, entao acredito que seja tranquilo utiliza-lo pra dar um up nas kcals sem colocar muita gordura saturada na dieta. (fiz uma manteiga de amendoim com oleo de coco do C#$#¨&%# )

Valeu mais um vez craw, abraço!

[Visitante usuario_deletado23233]

Minha opinião, eu prefiro dar créditos ao martin que mantem um b.f: 5-7% por dois anos, comendo besteiras ocasionalmente, sem fazer muitos aeróbios, e sem usar AE's , e com um biótipo de endomorfo bolachudo. NO blog do martin, ele simplesmente mete o pau no WD, é so ler um review dela. O que quebra no IF é a qtde alta de bcaa para se suplementar.

Para quem tem uma vida corrida, treina em 2 períodos [as vzes] que variam de 1h a 1h30 (aero/anae) (meu caso), o IF do martin é ineficiente e contrapoducente ?? meu objetivo seria manter meu rendimento (aero/anaer), ter melhoras tanto em força qto resistência e diminuir meu B.f.

Outra pergunta o uso de clemb ou qquer B-2, pode melhorar a aderência ao jejum?

obrigado

Editado Agosto 21, 2010 às 18:19 por firemann

[craw69 2267]

Entendi...vou fazer o seguinte entao: adicionar o fish oil, dar uma diminuida na quantidade de n6 e compensar as kcals com oleo de coco (puro MCT).

O fish oil que pretendo usar é importado sim, cada capsula tem 1,063g de n3 sendo 400mg de DHA e 200mg de EPA. É a melhor tabela de fish oil que ja vi la fora...Pretendo usar 9 caps dele por dia, 3 em cada refeiçao ptn+fat. Isso ja daria quase 10g de n3 e 5,4g de DHA/EPA. Juntando com um pouco da diminuição de n6 da dieta, acredito que ja de pra atingir um balanço razoavel.

Sobre a WD, estou doido pra testa-la, mas atualmente eu treino as 14h, e adaptar uma WD nesse horario nao seria viavel. Entao vou continuar na TCD até alguma situação me forçar a treinar a noite, ai sim colocarei uma WD em prática. Eu confesso que nao preciso nem de muita explicação teórica para acreditar na WD, só os MUITOS relatos que vejo la fora (e todos MUITO positivos) ja me convencem da mesma.

obs: usei bastante amendoim nesses ultimos dias, e nao percebi nenhum "colateral" daquels que voce informou posts atraz, entao acredito que seja tranquilo utiliza-lo pra dar um up nas kcals sem colocar muita gordura saturada na dieta. (fiz uma manteiga de amendoim com oleo de coco do C#$#¨&%# )

Valeu mais um vez craw, abraço!

Vai ficar bom sim junior, relaxa! Bela quantidade de n-3 + reducao de n-3 + MCTs vai ficar excelente, nao se preocupe mais com isso.

E WD realmente tem esse problema: pra quem nao treina no final de tarde, é muito dificil segui-la corretamente (na verdade nem vale a pena). Mas TCD tem efeitos de certa forma semelhantes entao tambem funciona muito bem

Abracos!

Minha opinião, eu prefiro dar créditos ao martin que mantem um b.f: 5-7% por dois anos, comendo besteiras ocasionalmente, sem fazer muitos aeróbios, e sem usar AE's , e com um biótipo de endomorfo bolachudo. NO blog do martin, ele simplesmente mete o pau no WD, é so ler um review dela. O que quebra no IF é a qtde alta de bcaa para se suplementar.

Para quem tem uma vida corrida, treina em 2 períodos [as vzes] que variam de 1h a 1h30 (aero/anae) (meu caso), o IF do martin é ineficiente e contrapoducente ?? meu objetivo seria manter meu rendimento (aero/anaer), ter melhoras tanto em força qto resistência e diminuir meu B.f.

Outra pergunta o uso de clemb ou qquer B-2, pode melhorar a aderência ao jejum?

obrigado

O "problema" é que o Martin, assim como qualquer seguidor do LeanGains, tem pouca massa magra; nenhum é ogro. Já WD, tem muito mais ogros seguindo, ja vi powerlifter de 100kgs+ fazendo WD, treinadores usando com atletas da NFL que pesam 90kgs+ e por ai vai... LeanGains com certeza funciona pra quem é peso mais baixo, mas é MUITO raro ver alguem 80-85kgs+ e com BF baixo seguindo algo do tipo, todos partem pra WD.

Eu faria WD no seu caso devido aos dois treinos. Um shake de proteina pós aerobico + alguns morangos; outro shake de proteina 5-6h depois e ai só o overfeeding. Fazer dois treinos e segurar no jejum é complicado.

Nao tenho conhecimendo de clemb/b2/semelhantes durante o periodo de jejum, nao recomendaria sem fazer uma BELA pesquisa antes

Abracos

[banana 5]

O "problema" é que o Martin, assim como qualquer seguidor do LeanGains, tem pouca massa magra; nenhum é ogro. Já WD, tem muito mais ogros seguindo, ja vi powerlifter de 100kgs+ fazendo WD, treinadores usando com atletas da NFL que pesam 90kgs+ e por ai vai... LeanGains com certeza funciona pra quem é peso mais baixo, mas é MUITO raro ver alguem 80-85kgs+ e com BF baixo seguindo algo do tipo, todos partem pra WD.

Eu não acho que tem muita diferença entre o LeanGains do Martin e a WD do Ori. Pra mim a diferença é só no jejum maior e com vegetais e frutas do Ori. E tem uns fisiculturistas fazendo o modo do Martin.

Tenho lido bastante inclusive o site do Martin, tem muita informação boa e venho tentando adaptar entre as duas.

Tenho uma duvida quanto esses Fish Oil. Notei que o meu tem pouca quantidade de EPA/DHA, não passando de 300mg por capsula. Gostaria de saber uma marca boa e o preço claro, esse que eu tenho pago 40 reais e dura 1 mes só.