Alimentar Se De Três Em Três Horas

[Eduardoo 20]

craw,ja q ja viro um tópico de pergunta pra vc lol

qq vc axa do dia do lixo?

[LocoDiablo 64]

Uma pergunta pra quem faz IF, especialmente WD: ingerir grandes quantidades de comida à noite não atrapalha o sono depois? Ou pelo fato de ficar o dia todo sem fazer refeições, fica mais fácil?

Editado Agosto 16, 2010 às 16:15 por LocoDiablo

[craw69 2267]

Entao, a ideia de ciclar carbs eu ja uso ela parcialmente. Pois nos dias de treino eu tenho quase 300g de carboidrato, e nos dias off isso nao deve passar dos 100, pois corto todas fontes "diretas" de carboidrato afim de manter a insulina mais controlada possivel, deixo apenas aqueles do amendoim (ainda vou rever o uso ou nao). Acredito até que nos dias off a questao das gorduras é mais complicada ainda, pois sem 300g de carbo (ou quase isso), eu vou ter que tirar umas 900kcal de algum lugar, e aumentar ptn que nao vai ser, pq ja uso ptn nas alturas. Ta complicado isso, posso ver de adicionar oleo de coco (apesar de nao ser nem um pouco amigavel financeiramente).

Abacate seria uma boa opçao? Eu vejo que na gringa muita gente usa, mesmo nao sendo exatamente o mesmo tipo de abacate...Vou ficar de olho tambem na minha reaçao com quantidades altas de amendoim, e se nao tiver nenhum problema como voce disse talvez eu fique com ele mesmo pelo CxB...

Por enquanto muito obrigado pela ajuda Craw, sua opiniao é de grande importancia pra mim.

Abraço!

Pois é, fazer bulk com TCD é complicadinho mesmo... eu que sigo Paleo Diet, que é low carb naturalmente, simplesmente manipulo quantidades... atualmente mando 1.2kg de carne bovina em 4-5 horas + 6-10 ovos + 1.2kg de saladas em geral; essa é a base da dieta, ai adiciono "fillers" (alimentos variados) e boa. Quando estou tendo dificuldade pra subir peso, simplesmente vou aumentando quantidade do que como... Paleo Diet é complicado pois as fontes caloricas sao muito restritas, entao nao tem muita opcao a nao ser comer um monte do mesmo, acho que voce vai ter que apelar pra algo do tipo.

Sobre Abacate, é muito bom sim, eu acreditava que era fonte alta de n-6 mas pesquisei e vi que a cada 100g, só tem 1.5g de omega-6, sendo 160 calorias e 7g fibras. Pode ser uma boa adicao sim, sempre "exclui" abacate por ter que controlar n-6 mas ja vi que nao é o caso

Abracos

craw,ja q ja viro um tópico de pergunta pra vc lol

qq vc axa do dia do lixo?

HAHA dia do lixo depende da dieta. Dietas low carb, carbo controlado (apenas desjejum e pós, por exemplo), carb cycling e afins é MUITO util. De uma forma geral, qualquer pessoa que nao use carbo em todas refeicoes vai ter algum proveito do dia do lixo; apenas aquelas dietas de bulk que a galera ja usa de carbo em 100% das refeicoes vai ter poucas vantagens, e em geral psicologica do tipo poder ter o prazer de comer besteira. Em resumo, é isso: dia do lixo = muito util em dietas que tem alguma forma de controle de carbo; para dietas que usam carbo o dia todo, nao se tem muita vantagem e eu nao faria.

Eu particularmente prefiro fazer uma janela do lixo, 1-2x/semana durante 3h eu como o que ver na frente. Na minha opiniao passar o dia todo comendo besteira é desnecessario do ponto de vista de "melhorar" metabolismo, "recarregar" leptina e por ai vai; é só voce mandar uma porrada de carbos em uma duracao de 3 horas e boa. A outra vantagem é que a frequencia pode ser levemente maior, eu faco essa janela do lixo a cada 5 dias. Enfim, nao posso provar que é melhor ou que todas pessoas vao se dar melhor dessa forma, mas pode ser uma boa opcao para alguns que nao gostam da ideia de passar o dia inteiro comendo besteira

EDIT: @LocoDiablo

Acho que ja foi falado por cima, mas em resumo: nao, melhora o sono inclusive. O dia inteiro voce fica com SN simpatico em alta (o que libera adrenalina e te deixa ligado), quando faz a refeicao pesada o SN parassimpatico entra em acao e desliga seu organismo pra digerir tudo aquela porrada de alimento.

Abracos

[stalllone 0]

Eu comecei minha dieta cutting hoje, com certeza aprendi muita coisa aqui.

Já faz um ano e meio que venho estudando muitas coisas.

Antes eu era o homem suplemento, tomava de tudo, gastava rios e rios de dinheiro, e hoje estou moderado.

Tomo um pré- treino, BCAA De qualidade, glutamina as vezes parto para um novedex e um zma.

O mais importante é que eu consegui buscar na alimentação os resultados que eu queria com anabolizantes e suplementação apenas.

Quando comecei a malhar fiz 2,3 ciclos que foram um lixo, comia tudo errado, ganhos vieram e foram embora... e ainda vejo muita gente fazendo isso.

Após um ano de dieta boa 3/3 resolvi mandar um ciclo de qualidade e consegui realmente um shape muito bom com 8% de gordura.

E depois desse ciclo que foi em novembro do ano passado, venho mantendo os ganhos e consigo brincar com meu corpo, se eu quero sair do estado de estagnação, jogo um pouco de carbo, jogo um pouco de calorias enfim, faço o balanço, sei que não sei nada do meu corpo ainda, mas o mais importante é cada um saber a teoria e conhecer o corpo, para depois aplicar uma regra (que só vale pra você).

Bom depois dessa história da minha vida.

Vou tentar um conselho dos grandes mestres do fórum:

eu comecei meu cutting e hoje tenho tomado clara de ovo pasteurizado direto, pra mim é uma fonte muito boa, prática, eu tomo cru mesmo.

Muita gente diz que a absorção é piorada com a clara nessa forma, que o ideal é cozinhar ou tomar albumina, até onde isso é verdade, alguém pode me dizer?

Depois de ler esse tópico, eu até vou mudar, estava tomando whey no desjejum e vou aumentar a quantidade de clara e tirar o whey.

Se alguém quiser dar dicas e acompanhar:

Tópico do meu 1. Cutting

Ou ACESSAR a dieta direto.

Minha dieta

[Pina 1]

Comer de 3 em 3 horas é uma coisa natural do organismo que vem desde quando se é bebezinho.

Nao é natural do organismo, é natural de nossa cultura/sociedade. Pega as civilizacoes de milhares de anos atras, elas comiam uma vez por dia isso quando conseguiam matar algum animal. Alem de que o corpo é extremamente adaptavel nesse quesito. Craw

Valew!

Nem acho que isso é da nossa cultura/sociedade, muito pelo contrário. Lá no colégio quase ninguém come de 3 em 3h, quando come, não é planejado. Saiu um bolo do forno, a pessoa vai lá e come por vontade. A maioria dos meus amigos fazem 4 refeições por dia (isso pq acordam 6:30 pra ir pro colégio e dormem as 21~24h)

ps: esse fórum me deixou tão obcecado com o lance de comer de 3 em 3; 4 em 4 que hoje em dia é pica largar.. quando eu passo de 3:30h sem comer eu já fico com fome

Fico procurando mas não consigo achar o que quero. Pq, afinal, teoricamente por aqui, a gema do ovo não eleva os níveis de colesterol?

Editado Agosto 16, 2010 às 20:39 por Pina

[Kafalil 1]

Muito bom o tópico, Craw tenho uma dúvida será que podes ajudar? Digamos que sigo uma dieta de 3 em 3 horas(bulk), por exemplo se faço uma boa refeição não tem problema ficar de vez em quando sem comer por 4 ou 5 horas? Em relação a perder massa ou acumular gordura. Se sim isso vale pra cutting também? Obrigado ae

[craw69 2267]

Nem acho que isso é da nossa cultura/sociedade, muito pelo contrário. Lá no colégio quase ninguém come de 3 em 3h, quando come, não é planejado. Saiu um bolo do forno, a pessoa vai lá e come por vontade. A maioria dos meus amigos fazem 4 refeições por dia (isso pq acordam 6:30 pra ir pro colégio e dormem as 21~24h)

ps: esse fórum me deixou tão obcecado com o lance de comer de 3 em 3; 4 em 4 que hoje em dia é pica largar.. quando eu passo de 3:30h sem comer eu já fico com fome

Fico procurando mas não consigo achar o que quero. Pq, afinal, teoricamente por aqui, a gema do ovo não eleva os níveis de colesterol?

Cultura/sociedade eu quis dizer no sentido do que é ensinado para a maioria, pelo menos. Nutricionistas espalham 3 em 3 horas, a Veja espalha 3 em 3 horas, materias da TV espalham e por ai vai. Acho que deu pra entender

75% do colesterol é produzido pelo proprio organismo. Se voce vai ter problemas ou nao com colesterol é muito mais ligado a genetica do que alimentacao; ainda mais pra quem treina pesado igual nós e que utilizam o colesterol como carreador de testo, totalmente diferente de voce ingerir 6 ovos inteiros e ficar sentado na TV a semana inteira.

Muito bom o tópico, Craw tenho uma dúvida será que podes ajudar? Digamos que sigo uma dieta de 3 em 3 horas(bulk), por exemplo se faço uma boa refeição não tem problema ficar de vez em quando sem comer por 4 ou 5 horas? Em relação a perder massa ou acumular gordura. Se sim isso vale pra cutting também? Obrigado ae

Boa refeicao é relativo (o que é boa pra voce pode ser ruim pra mim); problema é relativo; de vez em quando é relativo (pode ser uma vez na semana ou uma vez por dia). O que eu quero dizer é: nao quero ser o responsavel por "atrapalhar" seus ganhos dizendo "nao tem problema" . Pra nao te deixar sem resposta: supondo que a refeicao seja bem feita, de lenta digestao (fibras e proteinas por exemplo), que o espaco de uma refeicao pra outra seja 4-5 horas e que isso ocorra 1 ou 2x/semana, sem problemas. Nao é esse intervalo de 1-2h a mais que vao mudar seus ganhos; só nao transforme isso em costume

Abracos!

[banana 5]

Estou fazendo a WD já fazem 3 meses, perdi 5kg, até o momento não perdi rendimento nos treino, pelo contrário, aumentei em alguns aparelhos. Li todo livro WD do Ori, e metade do Maximun Muscle, Minimun Fat, também do Ori que é muito interessante e quero terminar.

Pra que tem interesse em descobrir alimentos ricos em enzimas, recomendo o mamão, riquíssimo em enzimas usado inclusive em alguns suplementos de enzimas digestivas.

Só digo que me adaptei muito bem a WD e continuarei fazendo, me apaixonei por ela. Ano que vem farei algumas adaptações, quando tiver tempo.

Pra quem gosta de estudar alimentação

http://www.graciemag.com/pt/dieta-gracie/

não sigo algo parecido, mas acho interessante essa separação de alimentos que combinam ou não. fikdik

[ghsr 0]

craw, esse topico me deixou com uma curiosidade que eu nao puder evitar de postar,

e acho que muitos aqui do forum devem ter...

Voce gostaria de postar fotos do seu corpo em cada "fase"(da sua alimentacao) digamos assim

ao longo dessas suas "mudancas" alimentares

desde ja agradeco...

[Janinha 17]

@banana

Infelizmente nao tenho acesso aqui ao link, mas eu já cheguei a ver algo sobre combinação de alimentos.

Sinceramente parece que no final das contas nenhum alimento se combina(comentário)...

craw, esse topico me deixou com uma curiosidade que eu nao puder evitar de postar,

e acho que muitos aqui do forum devem ter...

Voce gostaria de postar fotos do seu corpo em cada "fase"(da sua alimentacao) digamos assim

ao longo dessas suas "mudancas" alimentares

desde ja agradeco...

Pelo todo conhecimento que o Craw transmite eu tb fiquei curiosa em ver fotos do shape dele.

Desde que sou ativa no fórum só vi essa foto do biceps.

Foi engraçado vc pedir fotos de cada fase... será que ele tem isso?