Alimentar Se De Três Em Três Horas

[Tadeu Zagallo 0]

Craw, mas mesmo outros protocolos pra mim seriam inviaveis mesmo sem os aerobicos, pois faço faculdade a noite,...

nao me encomodo de fazer um lanche na facul(comendo de 3h/3h) mas fazer o over la seria BEM complicado.

e aproveitando que surgiu esse assunto de necessidade calorica, eu encontrei muita diferença pela equação de Harris Benedict e pela sugerida pelo Waldemar Guimarães(24.2kacl/kg), e tambem ja tinha vito o Ney Filipe falando em 35kcal/kg pra bulk....

Tem alguma mais correta, ou mais proxima? ou eh soh na tentativa e erro mesmo?

Abraços e brigado pelas respostas!

[jeancitadel 26]

Vale a pena comer porcaria pra atingir o balanço calórico nas ultimas refeições? (as duas primeiras com carbo + proteína) ? E eu poderia por exemplo, akdicionar pepino/alface/alho/rucula pra melhorar a absorção em todas as refeições?

Thx

[craw69 2267]

Craw, mas mesmo outros protocolos pra mim seriam inviaveis mesmo sem os aerobicos, pois faço faculdade a noite,...

nao me encomodo de fazer um lanche na facul(comendo de 3h/3h) mas fazer o over la seria BEM complicado.

e aproveitando que surgiu esse assunto de necessidade calorica, eu encontrei muita diferença pela equação de Harris Benedict e pela sugerida pelo Waldemar Guimarães(24.2kacl/kg), e tambem ja tinha vito o Ney Filipe falando em 35kcal/kg pra bulk....

Tem alguma mais correta, ou mais proxima? ou eh soh na tentativa e erro mesmo?

Abraços e brigado pelas respostas!

Para quem faz faculdade/trabalha a noite, nao recomendo IFs. Voce vai ter que fazer o periodo de alimentacao durante o dia o que provavelmente vai te deixar com sono, estufado, nao vai te dar um bom porte calorico na ceia pra tirar proveito dos beneficios anabolicos do sono... enfim, eu nao vejo bons motivos pra alguem na sua situacao seguir WD ou algum outro IF, .

Questao de calorias, por ter um bom conhecimento de meu corpo, faco uso apenas de BioFeedback (simplesmente "escuto" o que ele está "dizendo", se estou tendo dificuldades pra ganhar eu aumento X macronutriente, pra perder diminuo Y e por ai vai...) entao nao tenho bom conhecimento de equacoes brother ): em momento algum fiz uso delas entao nao tenho conhecimento mesmo, perdao

Vale a pena comer porcaria pra atingir o balanço calórico nas ultimas refeições? (as duas primeiras com carbo + proteína) ?

Nao. Pode ser feito a cada 4-5 dias como se fosse um refeed day, onde voce aumenta o total de calorias em 50% (se diariamente voce come 3000 cals, a cada 4-5 voce pode ingerir 4500 por exemplo) para ir dando ups no metabolismo e ajudar com ganhos de massa, mas comer besteiras diariamente nao é recomendado.

E eu poderia por exemplo, akdicionar pepino/alface/alho/rucula pra melhorar a absorção em todas as refeições?

Nao só pode como deve

Thx

Abracos

[felipemush 6]

fora gente comendo no banheiro, levando atum pra balada porque nao pode ficar 5, 6 horas em jejum senao o seu treino da semana toda vai pro saco...

Isso de catabolizar por ficar 5 horas sem comer na balada foi um tópico que eu criei aqui. E não foi porque eu li em algum forum que isso acontecia, mas sim de um médico especializado na área da mma e do bb. Se tiver vontade de debater esse seu conhecimento com alguem que entende um pouco do assundo manda um e-mail pro cara: www.napes.com.br

a propósito, qual sua formação acadêmica?

[Tadeu Zagallo 0]

Para quem faz faculdade/trabalha a noite, nao recomendo IFs. Voce vai ter que fazer o periodo de alimentacao durante o dia o que provavelmente vai te deixar com sono, estufado, nao vai te dar um bom porte calorico na ceia pra tirar proveito dos beneficios anabolicos do sono... enfim, eu nao vejo bons motivos pra alguem na sua situacao seguir WD ou algum outro IF, .

Questao de calorias, por ter um bom conhecimento de meu corpo, faco uso apenas de BioFeedback (simplesmente "escuto" o que ele está "dizendo", se estou tendo dificuldades pra ganhar eu aumento X macronutriente, pra perder diminuo Y e por ai vai...) entao nao tenho bom conhecimento de equacoes brother ): em momento algum fiz uso delas entao nao tenho conhecimento mesmo, perdao

Abracos

Valeu Craw, ja tenho tentado prestar mais atençao nas respostas do meu corpo, tenho dificuldade nisso, mas acho que sera uma grande evoluçao!

e quanto a IF, eh uma pena, mas derrepente eu continuo estudando e nas ferias eu experimento !

Abraços e valeu pelas respostas, acho que por hora tirei todas minha duvidas!

[craw69 2267]

Ok, mas to falando de uma quantidade pequena. E você diz 20g de whey ou 20g de proteina?

kkkkkkkk na verdade eu não tomo whey ao acordar, eu tomo leite em pó desnatado, mas acho que a lógica é a mesma, não é? Mas tomaria de boas whey também, mais pela praticidade mesmo, aliás nem gosto de comer frango ou ovo ao acordar (eu já como isso o dia inteiro!!)... Creio que não preciso ter uma dieta perfeita nos mínimos detalhes pra ter bons ganhos, afinal, apesar do pico de insulina desnecessário, whey continua sendo uma opção como fonte de proteina, mesmo que não seja a melhor das opções. Aliás, além da praticidade, eu percebi que whey é a mais barata das fontes de proteina, ao contrário do que eu sempre pensei , mais um motivo pra eu usar. Como eu disse, pode não ser o ideal, mas o que eu queria saber é se a proteina iria ser utilizada como glicose ou não, pois se a resposta for sim, aí o que já não era ideal embora util, passaria a ser inutil!! Mas pelo que você falou, acho já sei a resposta, mesmo você não querendo me dizer! kkkkkkk obrigada Craw!

20g de proteina de whey Leite desnatado em pó nao tem problema pois ele nao é 100% whey.

O whey só vai ser usado como glicogenio caso voce esteja usando-o como unica fonte proteica; caso voce adicione whey + leite em pó + aveia por exemplo (e o whey em dosagens razoavelmente baixas, tipo 2/3 do scoop equivalendo a 15g proteina), nao vai ser oxidado nao; entao ele torna-se util sim. O problema é usa-lo como unica fonte proteica do momento, tipo galera que joga whey no shake e usa apenas isso durante a manha, por exemplo.

Abracos!

[jeancitadel 26]

Só um adendo sobre os vegetais, eles tem que ser organicos por causa dos agrotóxicos.

Ou seja, $$$$$$$

[Eduardoo 20]

meu amigo falou que tem pra comprar separadamente essas enzimas digestivas e custa em torno de 20reais o kg,daria pra compra os 3~4 tipos e tomar antes das refeições umas 10g o_o sairia mais barato..

[craw69 2267]

meu amigo falou que tem pra comprar separadamente essas enzimas digestivas e custa em torno de 20reais o kg,daria pra compra os 3~4 tipos e tomar antes das refeições umas 10g o_o sairia mais barato..

Nao conheco enzima digestiva em pó, tem como passar link ou algo assim pra ver se estamos falando da mesma coisa? Só conheco em capsula e a dosagem é bem pequena, tipo 1g por refeicao; estou achando MUITO barato essas enzimas ai

[Bibiano 28]

1g por refeicao? mas isso nas "principais" ne?

ih 24grama do Indole-3-Carbinol dá uns 80pila

certo?

bagui é brocolis e pepino C X B :P

Editado Agosto 15, 2010 às 00:31 por Bibiano