Alimentar Se De Três Em Três Horas

[thiagobass 28]

Com certeza e ainda digo se alguém optar por essa dieta leia pelo menos os livros "Warrior Diet" ou "Eat stop Eat" o segundo achei melhor para elaborar com base no If. Comecei a ler recentemente. Então opte pelo livros e não só por artigos (como eu fiz) para poder entender a bagagem completa da dieta e não só como o Craw citou "ficar um tempao sem comer > comer um montao"

abç.

[jeancitadel 26]

O autor recomenda comer pequenas quantidades de legumas/frutas durante o dia.

Isso não iria interferir?

D:

Ou seria bom usar pepino/brocolis/etc no decorrer do dia pra não deixar o suco gastrico do estomago foder?

Btw, achei uma:

'Índice Glicémico Baixo

Fruta e Vegetais: Maçã, Espargos, Brócolos, Couves de Bruxelas, Couve, Couve-flor, Aipo, Cerejas, Pepino, Toranja, Feijão Verde, Pimento Verde, Kiwi, Alface, Cogumelos, Cebolas, Laranja, Pêssego, Pêra, Ameixas, Espinafre, Morangos, Tomate, Courgette.'

PT-PT

Editado Agosto 14, 2010 às 02:29 por Jean_CdZ

[edson.ts 2]

Só dizer pra galera que já testei uma experiência nessa dieta por 15 dias e não gostei. Abondonei até o tópico pra não ressucitá-lo. Simplesmente não aguentei ficar tanto tempo sem comer e olha que fiz protocolo 18/6 que nem sei se existe pra facilitar. Tentava escolher os alimentos certos mas não conseguia comer tudo, comer quase 3mil kcal era phoda, ia dormir estufado e quando acordava me sentia "cheio" e um pouco enjoado de comer, porém com fome, o estômago começou a secretar suco gástrico vazio, meu deu uma queimação feia.

Resumindo pra fazer uma dieta dessa você tem que conhecer 100% dos funcionamentos pelo menos na parte da digestão de seu corpo. E tem que montá-la totalmente completa com os alimentos todos corretos antes de começar, leva tempo. Não foi a dieta que me causou problemas, mas eu provavelmente tinha algum problema de gastrite que não conhecia e com a dieta acabou atacando e se agravando mais. E no final não pude tirar a conclusão se foi boa ou não por que foi por pouco tempo.

No momento to num bulk limpo 3/3hr e depois de ler novamente vou montar meu cutting com uma dieta com uma única refeição com carbo, o pós treino, e o resto só prot+fat, pré treino também, mas mantendo esquema 3/3hr, o junior até citou isso algumas páginas atrás, comentando sobre a questão de manipular a insulina.

Pô, fiquei triste por um lado (por você não ter se adaptado a dieta, porque acho ela demais) e por outro feliz (por poder conscientizar o pessoal) e foi até por isso que eu relatei que mesmo depois de estudar e pesquisar sobre IF eu passei por uma forma de fase de "adaptação".

Uma pessoa que tá acostumada a comer de 3 em 3 horas "pular" pra uma WD por exemplo, a possibilidade de desistência pode ser muito alta.

O autor recomenda comer pequenas quantidades de legumas/frutas durante o dia.

Isso não iria interferir?

D:

Ou seria bom usar pepino/brocolis/etc no decorrer do dia pra não deixar o suco gastrico do estomago foder?

Qual autor você está se referindo?

Se for o Martin, eu nunca vi nem no blog nem nos forums. Mas, o Ori recomenda na primeira refeição; não sei se estou falando besteira (porque não vejo muito sentido), mas seria pro seu estômago ir se preparando pra comida.

Abraços

[jeancitadel 26]

Ah.

To falando do Ori mesmo.

Pepinos/vegetais fibrosos são suficientes pra não deixar o acido do estomago foder pelo resto do dia?

BTW, interessante: http://ilovetobbq.org/?gtlang=pt

Editado Agosto 14, 2010 às 02:38 por Jean_CdZ

[craw69 2267]

Qual autor você está se referindo?

Se for o Martin, eu nunca vi nem no blog nem nos forums. Mas, o Ori recomenda na primeira refeição; não sei se estou falando besteira (porque não vejo muito sentido), mas seria pro seu estômago ir se preparando pra comida.

Abraços

O Ori recomenda 1-3 refeicoes antes do overeating. Na verdade ele cita como sendo uma das melhores opcoes ficar as 20hs em jejum, mas como isso nao é viavel pra muita gente (varios sentem fome e acabam que tendo que beliscar algo), ele sugere que pelo menos seja feito o uso de legumes/frutas cruas apenas pra manter a fome e tambem com efeitos secundarios tipo ajudar a desintoxificar figado etc. O Martin realmente recomenda apenas agua e bebidas nao caloricas. A adaptacao que muitos bodybuilders fazem da WD tambem inclui 2-3 shakes de aminoacidos/blend de proteinas no periodo de undereating (em geral um logo cedo, outro perto do almoco, outro no pré treino e pós treino comeca o over).

[edson.ts 2]

O Ori recomenda 1-3 refeicoes antes do overeating. Na verdade ele cita como sendo uma das melhores opcoes ficar as 20hs em jejum, mas como isso nao é viavel pra muita gente (varios sentem fome e acabam que tendo que beliscar algo), ele sugere que pelo menos seja feito o uso de legumes/frutas cruas apenas pra manter a fome e tambem com efeitos secundarios tipo ajudar a desintoxificar figado etc. O Martin realmente recomenda apenas agua e bebidas nao caloricas. A adaptacao que muitos bodybuilders fazem da WD tambem inclui 2-3 shakes de aminoacidos/blend de proteinas no periodo de undereating (em geral um logo cedo, outro perto do almoco, outro no pré treino e pós treino comeca o over).

Entendi. Queria te questionar sobre essa primeira refeição que citei com legumes/verduras, o que acha dela? Se puder dar uma explicada, ficaria grato.

Até porque acho que ele defende coisas diferentes dos outros.

Eu sigo 16/8 e faço 2 carbo+prot e a última prot+gord+verduras (deixando por ultimo).

[craw69 2267]

Entendi. Queria te questionar sobre essa primeira refeição que citei com legumes/verduras, o que acha dela? Se puder dar uma explicada, ficaria grato.

Até porque acho que ele defende coisas diferentes dos outros.

Eu sigo 16/8 e faço 2 carbo+prot e a última prot+gord+verduras (deixando por ultimo).

A base é justamente (e acho que ja citaram, inclusive foi voce mesmo se nao me engano ) comer os legumes/verduras devido as enzimas digestivas ajudarem a descer todo o monte de comida. Ele nao escreveu o livro focando em bodybuilders entao essa nao é a melhor opcao; só funciona bem pra quem faz Paleo Diet em conjunto da WD, já que ai os carbos, querendo ou nao, vao vir em sua maioria de legumes/verduras. Tirando isso, quem segue o basico (tipo voce) é muito mais interessante manter o prot + carbo e, se sentir necessidade, comprar enzimas digestivas em capsulas e mandar os legumes/verduras mais pro final do dia

Abracos

[thiagoboi 0]

Topico tenso !!! ta nos favoritos, mta informacao legal!

alguem sab me dizer se pra quem quer perder peso ( alta qtdade nao somente um cutting) seria interessante espacar mais as refeicoes?

abracos e parabens pela discucao saudavel !

[G00D 17]

Só um relato pra ilustrar com uma experiência.

Viajei recentemente por 10 dias e a dieta ficou totalmente esculhambada. No primeiro dia foi comida de avião e só. Demorei muito pra encontrar comida boa de verdade. E nos dias subsequentes apenas me alimentei com o básico do básico, ou seja, diminui bem a quantidade e as refeições eram mais espaçadas. Lá pro quarto dia senti que havia dado uma secada legal, sem perder massa (visualmente). Depois, lá pro sétimo dia, a mesma coisa, parecia mais definido mas, por incrível que pareça, parecia também haver ganhado algum volume.

Quando voltei resolvi rever minha alimentação. Estava comendo de 3 em 3 horas e estava comendo bastante, com medo de "catabolizar" e com medo de "não ter o aporte necessário de carboidratos e proteínas durante o dia".

Assim, vale a pena repensar a alimentação porque com certeza muito do que se come não é utilizado e mesmo dentro daquilo que é utilizado pode haver excesso (por não ser aquele alimento o necessário no momento).

Ótimo tópico.

Editado Agosto 14, 2010 às 05:00 por G00D

[thiagobass 28]

G00D o problema em dizer "grande parte do que se come é excesso" é por que ninguem sabe dizer qual é a quantia necessária, qual quantia máxima de absorção, qual a mínima, etc. Eu prefiro comer em excesso do que comer menos que o necessário, exatamente por que eu não sei qual é esse necessário.

Tem a questão da quantia de absorção de proteínas também, eu como endomesomorfo não posso extrapolar nos carbos, logo, prefiro uma alta ingestão de proteína para atingir o balanço calório ideal, então eu como MUITA proteína mesmo, pode ser que alguma parte sejá desnecessária, mas antes protéina do que carbo para mim, se não o boneco da michelan já começa a aparecer.