Alimentar Se De Três Em Três Horas

[craw69 2267]

Eu não acho que tem muita diferença entre o LeanGains do Martin e a WD do Ori. Pra mim a diferença é só no jejum maior e com vegetais e frutas do Ori. E tem uns fisiculturistas fazendo o modo do Martin.

Tenho lido bastante inclusive o site do Martin, tem muita informação boa e venho tentando adaptar entre as duas.

Tenho uma duvida quanto esses Fish Oil. Notei que o meu tem pouca quantidade de EPA/DHA, não passando de 300mg por capsula. Gostaria de saber uma marca boa e o preço claro, esse que eu tenho pago 40 reais e dura 1 mes só.

Na pratica tem bastante diferenca sim. E "fisiculturistas" acho que voce se refere apenas ao que ele postou por ultimo no blog né, fazendo treino? Porque aquilo ali eu nao chamaria de fisiculturista, me desculpe; é um fitness como qualquer capa da mens health.

No brasil nao encontra nenhum com dosagem de EPA/DHA superior a 300mg mesmo, tem que importar... um com CxB bom e famoso é o da Carlson, sao 500mg EPA/DHA

Abracos

[granolo 0]

craw, uma dúvida:

Você disse que caso fizesse uso de certas substâncias seria ideal seguir a dieta de 3 em 3h. As tais substâncias seriam drogas, certo?

Nesse caso, pra quem não faz uso de 'drogas', a WD e IF seriam as melhores opções? Como funciona essa tua adaptação do WD em 3 refeições ao dia, no que se refere ao intervalo entre cada refeição?

Tenho essas dúvidas porque não tenho interesse em fazer uso de drogas, e ao mesmo tempo tenho pouco tempo livre mesmo pra fazer uma única refeição e me alimentar de tudo isso (pode levar até 4 horas ). E essa sua adaptação parece interessante.

Outra coisa, como funciona o pós-treino líquido aí?

Parabéns, tópico de altíssimo nível, muita informação valiosa.

[craw69 2267]

craw, uma dúvida:

Você disse que caso fizesse uso de certas substâncias seria ideal seguir a dieta de 3 em 3h. As tais substâncias seriam drogas, certo?

Sim.

Nesse caso, pra quem não faz uso de 'drogas', a WD e IF seriam as melhores opções?

Nao foi o que eu disse veja, nao existe "melhor opcao" 100% das vezes; da mesma forma que tem atleta usando drogas e fazendo WD, existem naturais seguindo com muitissimo sucesso a dieta de 3 em 3h. Nao é tao simples quanto: usou drogas, o certo é isso; nao usou, entao é isso. O fato é: poucas pessoas tem REAL necessidade de se alimentar de 3 em 3 horas, mas isso nao significa que elas devam mudar pra algum esquema de IF.

Como funciona essa tua adaptação do WD em 3 refeições ao dia, no que se refere ao intervalo entre cada refeição?

Tenho essas dúvidas porque não tenho interesse em fazer uso de drogas (de novo, isso nao significa [nao usar drogas] que voce deva seguir IF), e ao mesmo tempo tenho pouco tempo livre mesmo pra fazer uma única refeição e me alimentar de tudo isso (pode levar até 4 horas ). E essa sua adaptação parece interessante.

Acho que voce estava se referindo a quando eu citei que fiz uso de LeanGains. LeanGains é basicamente 16h sem comer e outras 8h comendo, onde nessas 8h da tempo de fazer algo entre 2-4 refeicoes. Este é o site e tem tudo o que voce precisa saber.

Outra coisa, como funciona o pós-treino líquido aí?

No LeanGains, funciona normalmente. Na WD, nao tem shake pós treino, no maximo um com carbo alto IG e 30 mins depois ja comeca a alimentacao.

Parabéns, tópico de altíssimo nível, muita informação valiosa.

Abracos

[danilorf 2051]

Fala craw, pretendo começa a dieta logo na segunda ou terça, estou terminando de ler o livro do Ori. Basicamente acordo as 6 da manha, assim eu ficaria de jejum ate as 18 e comeria ate as 22 hrs correto?

Como a minha primeira refeiçao seria logo apos o treino, eu posso mandar carbo + prot, ou eu sigo a ordem que ele diz no livro?

E a ultima pergunta, eu tenho que dividir em tres refeiçoes mesmo, ou eu posso ir comendo sem intervalos fixos?

Obrigado, abraços.

[craw69 2267]

Fala craw, pretendo começa a dieta logo na segunda ou terça, estou terminando de ler o livro do Ori. Basicamente acordo as 6 da manha, assim eu ficaria de jejum ate as 18 e comeria ate as 22 hrs correto?

Faz 2-3 refeicoes (incluindo pré treino) pequenas durante o dia, come das 18-22h.

Como a minha primeira refeiçao seria logo apos o treino, eu posso mandar carbo + prot, ou eu sigo a ordem que ele diz no livro?

Pode ser C+P. A ordem que ele coloca no livro nao é visando 100% bodybuilders e sim atletas em geral/pessoas buscando qualidade de vida. Só recomendo adicionar os vegetais/legumes/saladas, nem que seja na ceia.

E a ultima pergunta, eu tenho que dividir em tres refeiçoes mesmo, ou eu posso ir comendo sem intervalos fixos?

Vai depender da facilidade que voce tem pra comer sem intervalos. Eu consigo comer 3000-4000cals em 4 horas sem parar, apenas com alimentos saudaveis (carne + ovos + saladas basicamente); outras pessoas nao aguentam nem 1500cals nesse periodo. O importante é comer o tanto de calorias que voce precisa dentro dessas 4horas; se vai ser seguido ou em 3 refeicoes feitas dentro das 4 horas, importa muito pouco.

Obrigado, abraços.

[orange 0]

Pra quem tem interesse em ler os livros do Ori, aqui vão os links pra download em PDF:

Ori Hofmekler - The Warrior Diet

Ori Hofmekler - Maximum Muscle Minimum Fat

[R.Hellmann 60]

Craw tenho uma dúvida aqui, acho que até interessante.

Eu irei fazer treino Full Body A/B, A-segunda e B-sexta, até ai tudo certo, mas e nos dias que eu não treino mantenho a mesma dieta ou não?

[granolo 0]

Pensei que fosse possível fazer 3 refeições sem ser no limite de 4h.

Achei que pudesse, por exemplo, dividir em 3 (um café/pré-treino); almoço (pós-treino) e jantar) num intervalo de 8h, mais ou menos como fazem com o de 3 em 3h, porém ao invés disso, de 8 em 8, e obviamente refeições maiores.

Mas sendo assim, melhor comer tudo de uma vez durante as 4h do que dividir. Pude fazer o teste hoje e mandei 3000 kcal pra dentro com carne+salada+batatas-doces+aveia+frutas em ~2h.

Uma dúvida: Treino pela manhã em torno das 6h, é recomendavel comer assim á tarde ou pela manhã após o treino?

[Eduardoo 20]

vc usou quantas kcal no teu cutting nessa WD aí craw?

puts,comer mais de umas 2mil calorias de carne deve ser mto tenso,mesmo com a maior fome do mundo kkkk

[craw69 2267]

Craw tenho uma dúvida aqui, acho que até interessante.

Eu irei fazer treino Full Body A/B, A-segunda e B-sexta, até ai tudo certo, mas e nos dias que eu não treino mantenho a mesma dieta ou não?

EU prefiro nao manter a mesma dieta; acho melhor diminuir carbos e aumentar levemente gordura em dias OFF (de uma forma geral). A necessidade de carbos em um dia de OFF é menor do que em um dia de treino, entao nao vejo motivo pra manter a dieta 100% igual a semana inteira, a nao ser que seja um bulk pesado e voce esteja afim de ganhar uma quantidade maior de BF

Pensei que fosse possível fazer 3 refeições sem ser no limite de 4h.

Achei que pudesse, por exemplo, dividir em 3 (um café/pré-treino); almoço (pós-treino) e jantar) num intervalo de 8h, mais ou menos como fazem com o de 3 em 3h, porém ao invés disso, de 8 em 8, e obviamente refeições maiores.

Mas sendo assim, melhor comer tudo de uma vez durante as 4h do que dividir. Pude fazer o teste hoje e mandei 3000 kcal pra dentro com carne+salada+batatas-doces+aveia+frutas em ~2h.

Uma dúvida: Treino pela manhã em torno das 6h, é recomendavel comer assim á tarde ou pela manhã após o treino?

Nao, na Warrior Diet voce comeca a comer e para depois de 4 horas. As outras 20 horas do dia voce usa pra ingerir no maximo 900 cals vindas de, no maximo, 3 pequenas refeicoes (incluindo pré treino) e tambem conta as horas de sono.

Pra quem treina logo pela manha, qualquer tipo de intermittent fasting vai ficar meia boca, infelizmente. Ja discuti isso nesse topico; mas em geral: WD só funciona 100% pra quem treina no final da tarde. Treinos pela manha vao ser bem menos efetivos.

Abracos

vc usou quantas kcal no teu cutting nessa WD aí craw?

puts,comer mais de umas 2mil calorias de carne deve ser mto tenso,mesmo com a maior fome do mundo kkkk

Nao conto cals exatamente Eduardao, eu como o tanto que eu aguento e ao longo da semana vou adequando aos resultados... se estou perdendo menos do que o planejado, diminuo um pouco quantidade de comidas, se estou perdendo mais, subo um pouco e por ai vai... o conceito basico de biofeedback mas pra nao te deixar 100% sem resposta... acredito que somando o underfeeding + over eu me mantive na casa das 2500 cals, ACHO.

Abracos