Dúvida Treino 5X8

[opanda 0]

valeu toinho

os exercicios ficariam assim:

A (peito + biceps)

4x8 cross over paralelo

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 rosca direta barra W (3 treinos anteriores seguidos fiz com a reta)

4x8 rosca scott barra reta

4x8 martelo banco inclinado

B (perna + abdomen)

4x10 cadeira adutora

4x10 cadeira flexora

4x10 agachamento (avanço) (fiz primeiro esse, dai fud.. os outros )

4x10 cadeira extensora

4x10 panturrilha leg press

4x10 panturrilha sentado

todos com cargas:

4x12 Supra prancha (já faço a uns 3 meses)

4x12 Infra

4x12 Obliquo (deitado de lado)

4x12 Flexão lateral do tronco (já faço a uns 3 meses)

C (ombro)

4x8 desenvolvimento anterior (na maquina)

4x8 desenvolvimento posterior (na maquina) (já faço a uns 3 meses)

4x8 desenvolvimento com halteres

D (costas + tríceps)

4x8 pulley

4x8 francês unilateral (mês passado era com a barra)

4x8 na paralela baixa

abraço

faça uma troca entre o treino c e o d,isso vaidar um descanso a lombar q e exigida em alguns exercicios de costas e pernas(agachamento,stiff e o terra)do resto e intensidade total e bons treinos