"tudo" Que Um Iniciante Deve Saber!

[Max Cayres]

Oii, sou novo no fórum e malho a 5 meses!

Gostaria de neste meu primeiro post ajudar o povo que ta começando com

tudo que me ensinaram...

Bom, o que eu aprendi eu vo tentar escrever aqui neste post!

Se algo estiver errado por favor me alerte...

Estou apenas tentando ajudar ^^

Obrigado, abaixo segue o post:

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Faça sua 1ª semana de adaptação na academia, de segunda a sexta!

Peça esse treino ao seu instrutor...

Depois peça a ele que passe um treino para você com o objetivo de hipertrofia!

Deixe claro que você está levando muito a sério a academia, que não está la para brincar...

NÃO FALTE NEM UM DIA NA ACADEMIA, VÁ DE SEGUNDA A SEXTA!

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BF = (a gordura que cobre os musculos, BF alto faz vc ter menas definição)

Aerobicos = Corridas, Caminhada, Tiro e afins...

Se o seu BF estiver alto faça aerobicos finais de semana!

E ande na esteira 7 minutos e depois corra na esteira mais 7 minutos

Totalizando 14 minutos de aerobico para aquecer e perder BF!

Faça Dieta, ou se não, alimentação balanceada, procure alimentos que façam bem a você...

Exemplo, leite semi desnatado, queijo branco, peito de peru, banana, saladas, frango

massas em geral(macarão, miojo, etc)...

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O que é importante (resumindo):

Dieta / Alimentação Balanceada

Suplementação

Malhar de segunda a sexta (nunca faltar)

Descanso (durmir 8 horas por dia, durmir cedo e acordar cedo)

SER DICIPLINADO É O SEGREDO!

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Sugestão de suplementação iniciante:

40 minutos antes do treino

(Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua)

Imediatamente após o treino

(Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua)

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Suplementos conhecidos:

Nano Vapor

Shotgun

Lipo 6

Creatina

Whey Protein

Malto

Dextrose

Albumina

BCAA

Hipercalorico

ECA

Marcas conhecidas:

Suplementos manipulados (exemplo = Creatina)

Universal

Probiótica

No Pain No Gain (Sem Dor Sem Ganhos)

Muscletech

Peter Food

D.N.A.

etc etc etc

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Anabolizantes, bom, sou totalmente contra isso...

A não ser sobre FISICULTURISTAS que tem o corpo / metabolismo preparado para tal ciclos!

Mesmo tomando bomba, bomba não é pra qualquer um, o cara tem que ter genética boa...

Então não de desculpas e nem fale mal de fisiculturistas que apoiam anabolizantes!

NÃO SEJA HIPÓCRITA! =)

Mas... Para você que malha a 5, 6 anos, nem pense nisso! Está MUITO cedo se você leva

a academia a sério, pense nisso quando ja tiver tempo de academia e estiver corporalmente

preparado para os ciclos de anabolizantes!

Alguns conhecidos:

Deca

Hemogenin

Winstrol

Durateston

Durabolin

Testex

Entre outros...

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Alimentos!

Leite Semi-Desnatado

Azeita

Pão Integral

Peito de Peru

Peito de Frango

Sardinha

Peixes em geral...

Banana

Saladas

Queijo branco

Ricota

Farinha de Aveia

etc...

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Sites legais:

www.hipertrofia.org

www.corpoperfeito.com.br

www.corpoidealsuplementos.com.br

www.fisiculturismo.com.br

www.animalbombado.com

E o mais importante para achar outros sites bons: www.google.com.br (suahushaushuas)

Mas é sério =)

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Produtos que é legal ter!

.Caleira

.Protetor de Punho

.Suplementos

.Alimentos

.Shaker (garafa.. eu tenho a Shaker Pro 40)

.Cinto para musculação

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Algumas coisas aleatorias:

Musculos pequenos 3 exercicios

Musculos grandes 4 exercicios

Não passar de 1h na academia

Alongamentos são muito importante

Tire fotos do corpo de 1 em 1 mes

(musculo sem fazer força e fazendo força)

Só me lembro essas coisas enquanto isso '-'

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Tudo que me lembrei e que pude passar está ai neste artigo!

Obrigado povo...

Até mais, abraço a todos! =D

PS.: não sou nenhum "monstro" de academia, sou fraquinho, mas malho sério, apenas gostaria

de ajudar o pessoal com este artigo, então espero que gostem e não me julguem ^^

[MT_SP]

Nossa, achei a parte de sugestão de suplementação péssima...

Só 30g de dextrose e 5g de creatina antes e depois?

Tirando a parte de anabolizantes, um cara que treina a 6 anos à sério pode ter chegado ao limite de sua genética, ou pode estar com os ganhos praticamente estacionados.

Se a pessoa tem noção dos riscos que assume, não vejo nada de errado.

Veja, não estou fazendo apologia, nem nada, mas é a realidade, quando a pessoa leva a musculação à sério, segue dieta à risca, treina 100%, e ainda assim os ganhos estacionam, é muito frustante.

A parte de 4 músculos pra grandes e 3 pra pequenos é relativo, acho isso exagero pra um ABCx2, por exemplo, que é o treino da maioria dos iniciantes...

Editado Agosto 10, 2010 às 13:37 por MT_SP

[BernardoGaspar]

miojo?????????????????????????????

[faelhpt]

miojo???!

[Ðannarøk]

Não gostei muito da "Dieta" não, mais ta Valendo.

Abraços!

[gemyny]

esse pré treino ai em rapaz... gostei não cara..

mas de resto tá tudo bem sintetizado.. não concordo na parte dos anabols mas tu tudo trank!

[Max Cayres]

SIM PESSOAL, O MIOJO COMENDO CERTO É UM ALIMENTO MUITO BOM!!!

Informações nutricionais do macarrão (massa = proteina)

Informações nutricionais do miojo

Viu? O miojo é um alimento que sem o caldo (onde está os corantes, etc) é muuuuito saudavel... CUSTO/BENEFICIO ÓTIMOOOO

Bom, esse é o meu ponto de vista né...

Acho uma boa refeição um prato de miojo com 3 claras de ovos mexida e peito de frango =)

Esse artigo é meio antigo, fiz ele aos 3 meses de academia, em 2 meses aprendi bastante! *-*

Mas espero que esse texto possa ajudar que ta começando, porque essas informações ja me ajudaram no começo...

Valeu.. Abraços a todos ^^

Editado Agosto 11, 2010 às 03:13 por Max Cayres

[edson.ts]

Tô rindo demais.

Velho, se eu te falar que você falou MUITA besteira, você vai ficar triste?

Tá loco cara, olha o tanto de gordura que tem nesse miojo da Turma da Monica! Metade é SATURADA ainda.

Macarrão "normal" tem 1g de gordura cada 100g mais ou menos.

EUSAHIUEASHIUEHASIUEAHSEIUESA

Sem querer te magoar, mas fazer artigo com 2 meses de academia? Para velhinho, para!

Tem tanta coisa errada aí, que se eu fosse iniciante, preferiria seguir as dicas do pior instrutor que tiver.

[GuilhermeGuidoha]

Sinto cheiro de pérolas.... muitas pérolas

[Gouki]

E ande na esteira 7 minutos e depois corra na esteira mais 7 minutos

Totalizando 14 minutos de aerobico para aquecer e perder BF!

14 min e voc perde bf ?

só voc consegue isso