Duvida Treino Abcde

[bcperdigao]

Eu fiz durante 8 meses treino ABC 2x, mas durante o sétimo e oitavo mês eu não obtive um bom resultado. Então passei a fazer o treino ABCDE que estou colocando abaixo, com ele eu obtive resultados satisfatórios nesses dois meses, mas algumas pessoas me falaram que estou forçando o músculo mais do que devia e que seria melhor tirar esses drop-set e no-stop do treino para um melhor resultado.

Então, gostaria de saber a opinião de vocês.

Idade: 19

Altura: 1,90

Peso: 92

BF: (?)

Braço contraido: 40 cm

Tórax: 112

Cocha: 59 cm

Panturrilha: 40cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE

Série: 4x8

a- OMBRO:

1 – Desenvolvimento Halteres c/ Drop Final

2 – Levantamento Lateral

3 – Levantamento Frontal Cruzado

4 – Levantamento Lateral c/ Bando Inclinado

5 – Remada Alta

b- COSTAS:

1 – Puxador Barra Fixa

2 – Puxador na Frente c/ No-Stop

3 – Remada Aberta c/ Drop Final

4 – Puxador Articulado

5 – Remada Baixa (com barra do puxador)

c- PEITO:

1 – Supino Reto c/ Drop Final

2 – Supino Inclinado

3 – Crucifixo Reto

4 – Peck Deck

5 - Vertical No-Stop

d- BICEPS E TRICEPS: (Simultaneo)

1 – Rosca Direta

Tríceps Testa

2 – Rosca Simultanea Sentada

Francês

3 – Bíceps Cross Over c/Drop Final

Tríceps Cross Over c/ Drop Final

e- PERNA:

1 – Agachamento Sumo

2 – Leg Press

3 – Extensora

4 – Flexora

5 – Panturrilha Sentado

6 – Panturrilha na Maquina em pé

Editado Agosto 10, 2010 às 03:49 por bcperdigao

[RafaelTwin]

O treino ficou muito volumoso, tirararia alguns exercicios, pode escolher os que vc menos gostar!

E a divisao ficou ruim, é melhor fazer primeiro sinergistas, e depois treinar isolado. Entaum eu faria:

Peito ou Costas

Costas ou peito

perna

ombro

braços

Abraços.

[bcperdigao]

O treino ficou muito volumoso, tirararia alguns exercicios, pode escolher os que vc menos gostar!

E a divisao ficou ruim, é melhor fazer primeiro sinergistas, e depois treinar isolado. Entaum eu faria:

Peito ou Costas

Costas ou peito

perna

ombro

braços

Abraços.

Obrigado Rafael, mas e quanto os drops e no stop? Pretendo consertar esse treino pra poder começar nessa segunda.

[RafaelTwin]

Obrigado Rafael, mas e quanto os drops e no stop? Pretendo consertar esse treino pra poder começar nessa segunda.

Desculpe, mas "no stop", seria...?

Sobre os drops, ta tudo ok.

[bcperdigao]

Desculpe, mas "no stop", seria...?

Sobre os drops, ta tudo ok.

Bom, eu não sei se é esse o nome, até seria bom se você me falasse, mas eu faço o seguinte: em todas as séries que teriam esse NO-STOP eu faço 8 repetições com X de carga e sem descanço pego 70% desse peso e repito, depois descanso e repito a dose mais 3 vezes. Valeu.

[RafaelTwin]

É, basicamente um drop-set. Sim, existem varias tipos de drop.

Se eu fosse voce, eu usaria essas 2 tecnicas assim como outras (bi-set, tri-set, rest pause,...). E iria variando, mas nao usaria 2 no mesmo dia.

Abraços.

[bcperdigao]

Ta certo então, ja arrumei o treino aqui e agora vou variando. Valeu pelas dicas.