Novo Treino Abc1X

[MONSTERR]

sim mas fazer 4/3 ou fazer 6/2 ou fazer 3/4 não da praticamente no mesmo, vendo pelo lado do volume? vao ser 12 séries..

se eu fizer 2 exercicios 4 séries + 2 exercicios 2 séries da um total de 12 séries igual!

[RafaelTwin]

eae rafão blz? tem alguma imagem desse encolhimento por tráz?

Abraço!

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug-behind-the-back

mas o normal não são fazer 4 exercicios pra costas(musculo grande) com 3 séries em cada? daria um total de 12 séries fazendo do jeito q eu faço da um total de 12 séries também só que priorizando a 'asa'..

to fazendo os ajustes aqui no bloco de notas, só quero ficar com o treino montado certinho pra editar la em cima..

abraços!

É verdade, só no peito que ficou 3/3/3/2/2 de séries, resultando em 13 séries.

O problema na verdade, nao é fazer mais séries para o grupo, o problema é que fica volumoso por ser 2 muscuslus grandes no mesmo dia.

Abraços.

[MONSTERR]

pois é, esse é um problema que sofro.. ano que vem pretendo dividir o treino assim

A-Costas

B-Peito

C-Perna

D-Ombro

E-Braços

mas esse ano ta complicado, só tenho 3 dias pra treinar :S

EDITEI O TREINO, OLHEM LA POR FAVOR!

Editado Agosto 10, 2010 às 17:47 por MONSTERR

[RafaelTwin]

Poderia fazer ABC1x com divisao de ABC2x mesmo, nao tem problema:

Peito/triceps

Costas/biceps/antebraço

Ombro/perna

OU

Peito/triceps (com 2 supinos)

Ombro/perna

Costas/biceps/antebraço

Sobre o treino, eu faria o aquecimento com supino mesmo, pra preparar/bombear o triceps/ombro.

Abraços.

[MONSTERR]

mudei o aquecimento! dei uma mudada no treino de ombro nao se se voce viu, diminui uma série da remada alto e pus 2 séries de crucifixo invertido pra dar uma trapalhada na parte posterior do ombro! tenho medo de ficar volumoso o treino de ombro e o treino completo também pois treino ombro, biceps e triceps..

deixei apenas 2 supinos como indicado, botei crucifixo declinado e tirei as 2 séries de crucifixo reto e adicionei essas 2 séries no peck-deck, pra ficar com 3 séries!

abraços

[RafaelTwin]

Entaum cara, o treino de ombro ficou levemente volumoso, e o crucifixo inverso pega costas tbm. O exercicio mais ideal seria a elevação posteiror.

De resto, ficou ok.

Abraços.

[MONSTERR]

po mano, se n fosse mt encomodo tem como me mostrar que exercicio é esse elevação posterior?

[RafaelTwin]

Era só jogar no google imagens!

[MONSTERR]

dentre essas opções, qual a melhor:

A-Peito, Ombro e Biceps

B-Pernas

C-Costas e Triceps +Trapézio+Ante-Braço

ou essa do tópico:

A-Peito e Costas +Trapézio

B-Pernas

C-Ombro e Braço +Ante-braço

???

[RafaelTwin]

Depende da sua intensidade.

Se voce da bastante intensidade mesmo, seria melhor fazer um grupo grande por dia.

Se vc pega mais leve, nao teria muito problema em fazer peito/costas num dia só.

Isso é meio pessoal, como é ABC1x, as divisoes estao ok, no sentido de descanso dos sinergistas.

Abraços.