Treino Novo

[Novembro 1]

Treino ABDC

Peso:79,5 KG

Altura:1,75

Bf:12%

A-Peito/Ombro

Supino Reto Barra 4x 8~10

Supino Inclinado Halt. 4x 8~10 + Crucifixo Inclinado 4x 8~10

Peck Deck Drop 4-6-8(3x)

Desenvolvimento 4x 8~10 + Elev. Lateral sentado 4x 8~10

B-Costas/Trapézio

Remada Curvada 4x 8~10

Pulley Frente 4x 8~10 + Pulley Costas 4x 8~10

Remada Cross Corda Drop 4-6-8(3x)

Remada Alta + Encolhmento 4x 10

C-Pernas

Agachamento 4x 10~12 + Gemeos sentado 4x 12

Leg Press 4x 8~10 + Stiff 4x 8~10

Extensora + Flexora 4x 8~10

D-Braços

Alternada + Hammer 3x 10~12

Rosca 21

Pulley triceps + Francês 3x10~12

Testa Drop 4-6-8 (3x)

Abdomen: Seg-Qua: Abdomen polia + Elevação Pernas

[thiagobass 28]

Vai fazer como ABCDAB, ABCDA, ABoffCD?

Editado Agosto 9, 2010 às 22:39 por thiagobass

[Novembro 1]

Vai fazer como ABCDAB, ABCDA, ABoffCD?

opa então, eu so posso treinar de seg, ter, quarta e quinta, então faria tudo seguido e sexta, sabado e domingo off

[Novembro 1]

Vai fazer como ABCDAB, ABCDA, ABoffCD?

opa então, eu so posso treinar de seg, ter, quarta e quinta, então faria tudo seguido e sexta, sabado e domingo off

[thiagobass 28]

A única objeção que eu teria, seria se houvesse esses 3 dias off, heaiuhiau.

Mas se você só tem de segunda a quinta, não tem o que fazer, já que o ideal seria as divisões que eu citei acima.

[RafaelTwin 26]

Entao cara, ja que vai fazer tudo seguido, deixa costas longe do dia de perna. Ou entao, tire os exercicios que pegam lombar/posteiror do dia de costas. (remada curvada, terra,...)

PS: Remada alta pega ombro, nao faria em dia de costas e muito menos em dia seguido de peito/ombro.

Abraços.