Qtas Séries E Repetições São Necessárias Para Retornar?

[rezinhah***** 0]

Oi meninas tudo bem?!

Já pesquisei diversos tópicos por aqui mas continuo com uma dúvida...

Eu tenho 24 anos, 1,60m e 51 kgs.

Treinei por pouco mais de 1 ano e consegui chegar aos 55 kgs! depois por uns probleminhas e muito trabalho, diminuí, chegando ao que estou hj..snif.

Agora quero voltar a treinar sério, mas fico com uma dúvida: quantas séries e repetições??? Estou sem treinar há mais ou menos 3 meses.

Quando treino certinho, sinto que ganho força muito rápido e também definição muscular.

Gostaria que vcs opinassem se é necessário mesmo um treinamento de resistência antes de retomar a hipertrofia.

Ah! é necessário também treino AB ou devo ABC??

Beijo garotas!

[Chun_li 31]

Teu instrutor deve te passar uma re-adaptação com AB pelo menos umas 2 semanas.

Depois desse tempo ele DEVE fazer e cobre dela uma ficha nova com uma melhor divisão de treino pra você.Ficha esta que deve ser seguida por uns 3 meses.

A fase de re-adaptação é importante pro músculo pegar o estímulo novamente e não venha a sofrer lesões futuramente.

Temos muitas meninas aqui no fórum,seja bem-vinda!continue lendo e pesquisando,este é o caminho.

Bjux!

[rezinhah***** 0]

Teu instrutor deve te passar uma re-adaptação com AB pelo menos umas 2 semanas.

Depois desse tempo ele DEVE fazer e cobre dela uma ficha nova com uma melhor divisão de treino pra você.Ficha esta que deve ser seguida por uns 3 meses.

A fase de re-adaptação é importante pro músculo pegar o estímulo novamente e não venha a sofrer lesões futuramente.

Temos muitas meninas aqui no fórum,seja bem-vinda!continue lendo e pesquisando,este é o caminho.

Bjux!

Muito obrigado Chun!

Vou sem dúvida procurar um profissional que possa me auxiliar... mas realmente eu devo voltar para o treinamento de resistência (3x15) para depois evoluir???

Ai credo, odeio 3x15 hehehe

beijão

[RafaelTwin 26]

Muito obrigado Chun!

Vou sem dúvida procurar um profissional que possa me auxiliar... mas realmente eu devo voltar para o treinamento de resistência (3x15) para depois evoluir???

Ai credo, odeio 3x15 hehehe

beijão

Resumindo, nao se prenda a numero, repetições vão ser o de menos. Se nao quer voltar com tudo, volte pegando mais leve, e depois vai avançado conforme o tempo, independente do numero de repetições.

[rezinhah***** 0]

Resumindo, nao se prenda a numero, repetições vão ser o de menos. Se nao quer voltar com tudo, volte pegando mais leve, e depois vai avançado conforme o tempo, independente do numero de repetições.

Ok! Por ultimo vcs podem dar uma olhada no meu treino, como ficou?

Treino A

1. Supino inclinado com halteres;

2. Cadeira Extensora;

3. Tríceps pulley;

4. Leg 90º;

5. Elevação lateral;

6. Adução na máquina;

7. Panturrilha;

8. Abdominal superior;

9. Adução com caneleira;

10. Abdominal inferior.

Treino B

1. Pulley frente;

2. Cadeira flexora;

3. Pulley costas;

4. Sittf com halter;

5. Rosca direta com halter;

6. Abdução na máquina;

7. Glúteo no solo com perna flexionada;

8. Abduçãao com caneleira;

9. Glúteo no solo com a perna estendida;

10. Abdominal oblíquo.

Esta é a ordem exata do meu treino, o que vcs acham?!

brigadão genteeeeee!

[RafaelTwin 26]

Ficou ruim.

Voce faz acaba fazendo perna todo dia. Como é esse AB? 2x por semana, 1.5x...

A ordem dos exercicios ficou bem ruim tbm, sempre faça um grupo, para depois começar outro.