Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Idade: 19

Altura: 174 cm

Peso: 73 kg

BF: ???

Medidas: ???

Objetivo: Ganho de massa muscular.

Estrutura: ??? ABC?

Número de repetições: 8/12

Número de séries: 2/3

* Treino a somente 4 meses. Devo treinar quantos dias na semana?

* Oque acham da estrutura?

* São bons exercícios?

* Tres vezes na semana não é muito pouco?

Apenas 3?

MODERADOR PORFAVOR SE O TREINO ESTIVER FORA DO PRADRAO ME ENVIE UM MP QUE EU ARRUMO.

SEGUNDAS: PEITO/BICEPS/ABS

QUARTAS: PERNAS/OMBROS/ABS

SEXTAS: COSTAS/TRICEPS/ABS

SEGUNDAS:

SUPINO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTH

ABDOMINAIS

QUARTAS:

AGACHAMENTO

LEG PRESS

ROSCA PERNA

MILITAR PRESS

ELEVAÇÃO LATERAL

GEMEOS NO LEG PRESS

ABDOMINAIS

SEXTAS:

POLIA COSTAS

REMADA UNILATERAL

POLIA SENTADO

TRICEPS POLIA

TRICEPS TESTA

ABDOMINAIS

Publicidade

Postado

Mas assim nao estaria sobrecarregando ?

não, faça o treino dividido em AB ou ABC (peito triceps e ombro, costas trapezio e biceps, pernas) 2 x por semana

vai ser muito melhor no seu início

e se lembre, boa alimentação e bom sono é muito mais importante que a divisao do treino. abraço

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...