Cutting De Inverno

[shakabr 0]

Fala ae galera,

Estou com a BF um pouco alta, treino há 03 anos e sei que não vai dar para ficar desesperado no ultimo trimestre deste ano.

Elaborei essa dieta e gostaria que todos opinassem.

Por favor, apenas críticas construtivas, se eu soubesse 100% do que estou falando nao pediria ajuda. Obrigado!

Altura: 1,77

Peso: 85,5Kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Cutting de inverno.

Horário do treino: 22:15

Sei que agora não é hora de cutting, mas no meu caso seria interessante, tive uma paralisia facial, tomei corticóide por 02 meses e não treinei, isso me fez engordar.

Suplementação: Whey optimum, malto, BCAA Optimum, Whey Time release Probiótica.

Tenho um M-drol e pensei em mandar junto. Ou vocês acham que devo deixar pro fim do ano?

Segue a dieta:

CAL PROT CARB GORD

08:30 CAFÉ DA MANHÃ

01 Iogurt desnatado (185g) 79 7,7 11 0,6

02 Colheres de aveia (20g) 65,8 2,8 13 0,28

01 Scoop Whey Optimum (30g) 120 24 3 1

04 Claras de ovos 65,45 15,5 0 0

01 banana nanica 89 1,3 22,8 0,3

TOTAL: 419,25 51,3 49,8 2,18

11:30 ALMOÇO

Arroz integral (200g) 240 5 50,9 1,2

Filé frango (200g) 302 58 0 6,1

Feijão Preto (100g) 131 8,8 23,7 0,55

Salada: Folhas a vontade Não contarei a salada

TOTAL: 673 71,8 74,6 7,85

15:00 LANCHE TARDE

02 Fatias pão c/ grãos light 110 8,5 15 1,1

06 Fatias blanquet peru (100g) 86 17 2 1

50g Queijo Cotage 51 6,25 1,35 2,1

TOTAL: 247 31,75 18,35 4,2

18:00 JANTA/ANTES FACU

Arroz integral (200g) 240 5 50,9 1,2

Filé frango (200g) 302 58 0 6,1

Feijão Preto (100g) 131 8,8 23,7 0,55

Salada: Folhas a vontade Não contarei a salada

TOTAL: 673 71,8 74,6 7,85

21:00 LANCHE NOITE INTERVALO FACU/PRÉ TREINO

02 Fatias pão c/ grãos light 110 8,5 15 1,1

06 Fatias blanquet peru (100g) 86 17 2 1

50g Queijo Cotage 51 6,25 1,35 2,1

21:30 02 Comprimidos BCAA

TOTAL: 247 31,75 18,35 4,2

23:30 PÓS TREINO LIQUIDO/SÓLIDO

01 Scoop Whey Optimum 120 24 3 1

02 Scoop Malto 225 0 60 0

01 Scoop Whey Probiotica (30g) 180 20 4,8 2,25

1/2 Lata de atum ralado (85g) 76,5 15,3 1,7 8,5

02 Comprimidos BCAA

TOTAL: 601,5 59,3 69,5 11,75

CAL PROT CARB GORD

TOTAL GERAL: 2860,75 317,7 305,2 38,03

[dney 0]

tem muito carbo ai dieta de cutting tem que mandar mais proteina e gordura deixa carbo so pras refeições pre treino e pos treino otra coisa seu pos treino é a a ceia tem que faser uma ceia so com proteina e gord sua dieta n ta 100% não

[shakabr 0]

tem muito carbo ai dieta de cutting tem que mandar mais proteina e gordura deixa carbo so pras refeições pre treino e pos treino otra coisa seu pos treino é a a ceia tem que faser uma ceia so com proteina e gord sua dieta n ta 100% não

Cara valeu pelas dicas ai mas nao concordo nao. Ja tem 317g de proteina nessa dieta! Mto acima do 1,8g por kg que se faz a conta.

Agora quanto a diminuir os carbos, e mandar apenas no pre e pos treino, acho complicado, pois estou usando carbos de baixo IG apenas pra nao ter tantas perdas, como vc pode ver tem aveia, pao integral com graos e arroz integral...

valeu!

Editado Agosto 9, 2010 às 11:37 por shakabr

[Kiki22 107]

Fala ae galera,

Estou com a BF um pouco alta, treino há 03 anos e sei que não vai dar para ficar desesperado no ultimo trimestre deste ano.

Elaborei essa dieta e gostaria que todos opinassem.

Por favor, apenas críticas construtivas, se eu soubesse 100% do que estou falando nao pediria ajuda. Obrigado!

Altura: 1,77

Peso: 85,5Kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Cutting de inverno.

Horário do treino: 22:15

Sei que agora não é hora de cutting, mas no meu caso seria interessante, tive uma paralisia facial, tomei corticóide por 02 meses e não treinei, isso me fez engordar.

Suplementação: Whey optimum, malto, BCAA Optimum, Whey Time release Probiótica.

Tenho um M-drol e pensei em mandar junto. Ou vocês acham que devo deixar pro fim do ano?

Segue a dieta:

CAL PROT CARB GORD

08:30 CAFÉ DA MANHÃ

01 Iogurt desnatado (185g) 79 7,7 11 0,6

02 Colheres de aveia (20g) 65,8 2,8 13 0,28

01 Scoop Whey Optimum (30g) 120 24 3 1

04 Claras de ovos 65,45 15,5 0 0

01 banana nanica 89 1,3 22,8 0,3

TOTAL: 419,25 51,3 49,8 2,18

11:30 ALMOÇO

Arroz integral (200g) 240 5 50,9 1,2

Filé frango (200g) 302 58 0 6,1

Feijão Preto (100g) 131 8,8 23,7 0,55

Salada: Folhas a vontade Não contarei a salada

TOTAL: 673 71,8 74,6 7,85

Para não comer só carne e salada, coloca um pouco só de arroz PARBOLIZADO (tem IG menor do que o integral). Rega a salada com azeite.

15:00 LANCHE TARDE

02 Fatias pão c/ grãos light 110 8,5 15 1,1

06 Fatias blanquet peru (100g) 86 17 2 1

50g Queijo Cotage 51 6,25 1,35 2,1

TOTAL: 247 31,75 18,35 4,2

Come umas castanhas aqui.

18:00 JANTA/ANTES FACU

Arroz integral (200g) 240 5 50,9 1,2

Filé frango (200g) 302 58 0 6,1

Feijão Preto (100g) 131 8,8 23,7 0,55

Salada: Folhas a vontade Não contarei a salada

TOTAL: 673 71,8 74,6 7,85

Faria o mesmo que o almoço, provavelmente com carboidrato zero.

21:00 LANCHE NOITE INTERVALO FACU/PRÉ TREINO

02 Fatias pão c/ grãos light 110 8,5 15 1,1

06 Fatias blanquet peru (100g) 86 17 2 1

50g Queijo Cotage 51 6,25 1,35 2,1

21:30 02 Comprimidos BCAA

TOTAL: 247 31,75 18,35 4,2

23:30 PÓS TREINO LIQUIDO/SÓLIDO

01 Scoop Whey Optimum 120 24 3 1

02 Scoop Malto 225 0 60 0

01 Scoop Whey Probiotica (30g) 180 20 4,8 2,25

1/2 Lata de atum ralado (85g) 76,5 15,3 1,7 8,5

02 Comprimidos BCAA

TOTAL: 601,5 59,3 69,5 11,75

CAL PROT CARB GORD

TOTAL GERAL: 2860,75 317,7 305,2 38,03

Com essa dieta você vai secar? Sim, mas não vai ser tão efetivo quanto uma dieta com menos carboidratos.

Tem pouquíssima, para não dizer nenhuma gordura boa aí.

Eu deixaria os carboidratos APENAS no desjejum, pré-treino e pós-treino. O resto eu tiraria completamente e tantaria substituir as calorias restantes na forma de gorduras BOAS como por exemplo azeite extra virgem, frutas secas, óleo de peixe, etc.

O que eu faria está em vermelho.

Editado Agosto 9, 2010 às 12:30 por Kiki22

[shakabr 0]

Opa, voces acham que essas alterações em carbo e gordura boa ja deixaram a dieta melhor? mas alguma opiniao?

08:30 CAFÉ DA MANHÃ

01 Iogurt desnatado (185g)

02 Colheres de aveia (20g)

01 Scoop Whey Optimum (30g)

04 Claras de ovos

01 banana nanica

11:30 ALMOÇO

Arroz integral (50g)

Filé frango (200g)

Salada: Folhas a vontade um fio de azeite extra virgem

15:00 LANCHE TARDE

06 Fatias blanquet peru (100g)

50g Queijo Cotage

02 Capsulas oil fish

18:00 JANTA/ANTES FACU

Filé frango (200g)

Salada: Folhas a vontade um fio de azeite extra virgem

Castanhas (30g)

21:00 LANCHE NOITE INTERVALO FACU/PRÉ TREINO

02 Fatias pão c/ grãos light

06 Fatias blanquet peru (100g)

50g Queijo Cotage

21:30 02 Comprimidos BCAA

23:30 PÓS TREINO LIQUIDO/SÓLIDO

01 Scoop Whey Optimum

02 Scoop Malto

01 Scoop Whey Probiotica (30g)

1/2 Lata de atum ralado (85g)

02 Comprimidos BCAA