Dieta Gusmao420 Bulking

[Gusmão420]

Bom, estou seguindo uma dieta já a algum tempo e queria opiniões sobre ela pois vejo q não esou ganhando peso apesar de ter ganhado uma massa mto boa nesse tempo.

Medidas tiradas no dia 07/08/2010

Idade:16 anos

eso: 78,1kg (com roupa e não estava em jejum)

BF: como estou em OFF deve estar na casa dos 14%

Dieta atual:

Obs: Por causa do jack3d e pela opinião do craw69 eu substitui o arroz e feijão do almoço por 400g de batata doce!

Editado Agosto 8, 2010 às 23:42 por Gusmão420

[edson.ts]

Show de bola a dieta. Em bulking eu gosto de colocar 3~3,5g/kg no max. de proteína porque me dou bem com bastante carbo (sou ecto), mas aí vai de cada um mesmo. Quanto as mudanças de horário, não conheço a sua academia, mas 18:00 é um inferno pra treinar, não mudaria nem pra treinar com parceiro.

Ai se eu pudesse treinar 14:30

Abraço

[RafaelTwin]

A dieta ficou boa, mas achei que ficou muita prot (animal). EU colocaria no max 30g em cada refeição.

Mas aí vai de cada um. Tem que fazer o saldo postivo de calorias!

[Gusmão420]

Show de bola a dieta. Em bulking eu gosto de colocar 3~3,5g/kg no max. de proteína porque me dou bem com bastante carbo (sou ecto), mas aí vai de cada um mesmo. Quanto as mudanças de horário, não conheço a sua academia, mas 18:00 é um inferno pra treinar, não mudaria nem pra treinar com parceiro.

Ai se eu pudesse treinar 14:30

Abraço

Fiz isso msmo!

Fica foda malha 6h msmo. Quando eu consegui um trampo ai eu malho a noite msmo!

A dieta ficou boa, mas achei que ficou muita prot (animal). EU colocaria no max 30g em cada refeição.

Mas aí vai de cada um. Tem que fazer o saldo postivo de calorias!

As proteinas estão altas msmo mais é pq eu era gordo e não tava querendo investir em mto carbo não!

E se diminuir a quantidade de prot ia diminuir mto a quantidade calorica da dieta.

Vc num acha q ta pouco não?

Tipo mais carbo ou prot no cafe ou no lanche da manhã!?

Abraço e obrigado!

Editado Agosto 8, 2010 às 23:48 por Gusmão420

[RafaelTwin]

As proteinas estão altas msmo mais é pq eu era gordo e não tava querendo investir em mto carbo não!

E se diminuir a quantidade de prot ia diminuir mto a quantidade calorica da dieta.

Vc num acha q ta pouco não?

Tipo mais carbo ou prot no cafe ou no lanche da manhã!?

Abraço e obrigado!

Foi o que eu pensei, por isso eu falei sobre deixar as calorias postivas.

3500 para o seu peso, nao está ruim. Dependendo do seu BIOTIPO, poderia abaixar.

Abraços.

[Gusmão420]

Foi o que eu pensei, por isso eu falei sobre deixar as calorias postivas.

3500 para o seu peso, nao está ruim. Dependendo do seu BIOTIPO, poderia abaixar.

Abraços.

Tipo eu era gordo, mais eu só comia lixo e mto, comia d + até num aguenta e por isso acho q era gordo.

Hj acho q meu corpo esta bem com um metabolismo rapido e eu como mto e mantenho o peso então eu considero q esteja na faixa de mesomorfo.

O q c acha? Deixo assim ou aumento ou diminuo a quantidade calorica?

Abraço.

[RafaelTwin]

Tipo eu era gordo, mais eu só comia lixo e mto, comia d + até num aguenta e por isso acho q era gordo.

Hj acho q meu corpo esta bem com um metabolismo rapido e eu como mto e mantenho o peso então eu considero q esteja na faixa de mesomorfo.

O q c acha? Deixo assim ou aumento ou diminuo a quantidade calorica?

Abraço.

Entao cara, fica complicado dizer, nao sabemos o seu nivel de massa magra, BF só fica no olhometro mesmo.

Mas enfim, eu achei 3500 razoavel. Depende da quantidade de carbos tbm, e como voce eu ja percebi que tem bastante prot animal. Pode manter assim.

Aí daqui umas 2 semanas, se nao ganhar pelo menos 0,7kg, aí voce vai aumentando os pouquinhos.

Abraos.

[Gusmão420]

Valeu rafael, então vo continua com ela!

Mais acho q vou mudar o café da manhã por um lanche solido, acho q ia fica melhor!

Abraço.