Treino Abcde

[MSommer]

Aveliem meu treino abcde ai!

idade: 18

altura: 1,82

peso: 78-80kg

bf:?

braço contraido: 35

A - Costas

Puxada aberta barra fixa 32 repetições aleatórias

Levantamento terra 3x8 e uma até falhar

Remada aberta 3x8 e uma até falhar

Remada barra T 3x8 e uma até falhar

Lombar no banco 2x8 e uma até falhar

Abdo supra 3x25

B - Peito

Supino reto c/ halter 3x8 e uma até falhar

Supino inclinado c/ barra 3x8 e uma até falhar

Crucifixo declinado c/ halter 3x8 e uma até falhar

Crossover 3x8 e uma até falhar

Pullover 3x8 e uma até falhar

C - Pernas

Agachamento 5x12

Legpress “aberto” 5x12

Extensora 5x12

Flexora 5x12

Panturrilha no leg 4x12

Panturilha com barra livre (estilo Smith) 4x12

Abdo infra 3x25

D – Ombro

Desenvolvimento c/ barra nuca 2x8 e uma até falhar

Arnold press 2x8 e uma até falhar

Crossover inverso 2x8 e uma até falhar (não sei é esse o nome, mas é como se fosse um crossover ao contrario)

Encolhimento Lee haney 2x8 e uma até falhar

Remada alta 2x8 e uma até falhar

E - Braços

Paralelas 2x8 e uma até falhar

Tríceps supinado 2x8 e uma até falhar

Tríceps Frances 2x8 e uma até falhar

Rosca Spider 2x8 e uma até falhar

Rosca alternada 2x8 e uma até falhar

Rosca cross 2x8 e uma até falhar

Flex. e Ext. de punho 3x15

Abdo obliquo 3x25

avaliem ai, desda ja grato!

Editado Agosto 19, 2010 às 04:57 por MSommer

[WRH]

Está muito ruim a divisao. Vc nao pode deixar para um dia de treino apenas 1 grupo pequeno, como triceps e biceps e, deixar para outro dia 2 grupos, como perna e ombro. Alem disso, nao se pode treinar abdomen todos os dias, pois o musculo nao cresce se vc nao dá descanso a ele.

[edson.ts]

Antes de qualquer avaliação, tenho que te falar que essa divisão horrível. Como você faz terra no treino de costas, divide assim:

A-Costas

B-Peito

C-Perna

D-Ombro

E-Biceps/Triceps

É a melhor na MINHA opinião. Abdominal todos dias não rola também.

Abraço

[RafaelTwin]

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Ombro/perna

Péssima divisao. Faça algo do tipo, peito e costas em dias seguidos dê 2 dias e treine os braços tudo num dia só.

E sobre os exercicios, muito volumoso, faça 4/3.

Abraços.

[MSommer]

ok, grato a todos que me ajudaram.

não tenho nunhuma experiencia em montagem de treinos, e como quero dar mais enfase aos braços resolvi colocar 1 dia só pra biceps e 1 só pra triceps, mas ja percebi que isso não é valido.

o ideal seria: A-Peito, B-costas, C-perna, D-ombro, E-braços? é isso?

o treino de ombro como eu monto? 3 exercios pra ombro e 2 pra trapezio?

abraço!

[gabrielchaves]

ok, grato a todos que me ajudaram.

não tenho nunhuma experiencia em montagem de treinos, e como quero dar mais enfase aos braços resolvi colocar 1 dia só pra biceps e 1 só pra triceps, mas ja percebi que isso não é valido.

o ideal seria: A-Peito, B-costas, C-perna, D-ombro, E-braços? é isso?

o treino de ombro como eu monto? 3 exercios pra ombro e 2 pra trapezio?

abraço!

Isso ai brother, fazendo assim fica certinho !

tenta colocar costas no A, já que voce faz agachamento terra... dai ficaria: A- Costas, B- Peito, C- Pernas, D- Ombros, E- Braços

[MSommer]

A - Costas

Puxada aberta barra fixa 32 repetições aleatórias

Levantamento terra 3x8 e uma até falhar

Remada aberta 3x8 e uma até falhar

Remada barra T 3x8 e uma até falhar

Lombar no banco 2x8 e uma até falhar

Abdo supra 3x25

B - Peito

Supino reto c/ halter 3x8 e uma até falhar

Supino inclinado c/ barra 3x8 e uma até falhar

Crucifixo declinado c/ halter 3x8 e uma até falhar

Crossover 3x8 e uma até falhar

Pullover 3x8 e uma até falhar

C - Pernas

Agachamento 5x12

Legpress “aberto” 5x12

Extensora 5x12

Flexora 5x12

Panturrilha no leg 4x12

Panturilha com barra livre (estilo Smith) 4x12

Abdo infra 3x25

D – Ombro

Desenvolvimento c/ barra nuca 2x8 e uma até falhar

Arnold press 2x8 e uma até falhar

Crossover inverso 2x8 e uma até falhar (não sei é esse o nome, mas é como se fosse um crossover ao contrario)

Encolhimento Lee haney 2x8 e uma até falhar

Remada alta 2x8 e uma até falhar

E - Braços

Paralelas 2x8 e uma até falhar

Tríceps supinado 2x8 e uma até falhar

Tríceps Frances 2x8 e uma até falhar

Rosca Spider 2x8 e uma até falhar

Rosca alternada 2x8 e uma até falhar

Rosca cross 2x8 e uma até falhar

Flex. e Ext. de punho 3x15

Abdo obliquo 3x25

Como esta agora? os exercicios que escolhi estão bons?

O treino de braço ta muito longo?

Abraço!

[WRH]

A divisao ficou otima agora.

Eu tiraria o exercicio de lombar pq vc ja ta treinando com terra, mas se achar q nao trabalhou o sufuciente, experimente. Tbm treinaria panturrilha 1 vez mais na semana.

[MSommer]

A divisao ficou otima agora.

Eu tiraria o exercicio de lombar pq vc ja ta treinando com terra, mas se achar q nao trabalhou o sufuciente, experimente. Tbm treinaria panturrilha 1 vez mais na semana.

Nunca fiz o terra, dai não tenho noção do quanto ele trabalha a lombar. Vou fazer como tu falou, se achar que não trabalhou suficiente fazer lombar no banco.

Em qual treino ficaria melhor acrescentar a panturrilha?

Valeu!

[xavierxdn]

eu particularmente prefiro treinar panturrilha junto com coxa... que aí já treina a perna toda de uma vez