Treino

[leocostenaro 0]

fala ae galera !

bom meu treino tá meio estranho, queria saber a opinião de vocês,lá vai:

Idade:15 anos

Altura:1,80

Peso: 62,5 ( algo assim)

BF: 6%

Objetivo do treino: hipertrofia.

Treino ABC

Segunda e Quinta( ombro e biceps ) :

Ombro:

elevação na maquina -4x10

elevação frontal com a barra - 4x10

elevação na maquina articulada - 4x10

arnold press - 4x10

Biceps:

rosca direta c/ a barra W - 4x10-10-8-8

rosca scott - 4x10-10-8-8

rosca martelo alternada sentado - 4x10-10-8-8

Terça e Sexta ( costas,trapezio e panturrilha) :

Costas:

Cavalinho -4x10-10-8-8

remada unilateral - 4x10-10-8-8

remada sentado - 4x10-10-8-8

levantamento terra - 4x10-10-8-8

Trapezio :

encolhimento - 4x10

Panturrilha :

Em pé - 4x10

sentado - 4x10

Quarta e Sábado(peito,triceps e o resto de perna) :

Peito :

supino reto - 4x10-10-8-8

fly reto - 4x10-10-8-8

voador- 4x10-10-8-8

peck fly - 4x10-10-8-8

Triceps :

pulley - 4x10-10-8-8

kick c/ barra W - 4x10-10-8-8

triceps testa onde faz rosca scott - 4x10-10-8-8

Perna:

agachamento - 4x10

Flexor - 4x10

adução - 4x10

abdução - 4x10

leg press - 4x10

Abdomen :

segunda e quinta : abdominal normal 4x10

obliquo no cross 4x10

terça e sexta : pulley no cross 4x10

abdominal normal 4x10

acho que deu pra eu passar meu treino certo, qualquer erro ou confusão eu tento esclarecer, e me falem se está ruim, fraco,mt forte pra iniciante ou sei lá.

abraaaço

Editado Agosto 6, 2010 às 00:33 por leocostenaro

[RafaelTwin 26]

Divisao ruim, voce treina biceps seguido de costas, peito com perna, fica bem ruim tbm.

No max, teria que fazer ombro/triceps costas/biceps peito/perna . Mas mesmo assim, nao acho uma boa divisao.

Arrumando a divisao, discutiremos dos exercicios!

Abraços.

[edson.ts 2]

Pelas suas medidas, julgo que seja ectomorfo; assim é muito treino pra você, além de estar mal dividido.

Tenta um ABCx1 seg, quarta, sexta por exemplo; com uma divisão melhor.

Abraço

[WRH 0]

Concordo com o Edson, tbm poderia cogitar um treino AB off CD.