Primeiro Ciclo M-Drol

[cfarl]

Vou fazer meu primeiro ciclo de mdrol, gostaria de sugestões de quem já tem experiência.

Dados:

idade: 33

biceps: 38,5

altura: 1.89

peso: 92.8 kg

treino: 1.5 anos musculação (sem interromper) + 2 anos anteriores como corredor de rua

Obs: Malho desde os 16 anos, mas nunca tive consistência no treino como agora.

Estrutura do ciclo:

3 semanas: 1-2-2

Treino (tempo aproximado de 60m)

- 4 séries, aumento progressivo de peso (10, 8, 8, 6)

seg/sex (peito/costas/perna)

- supino

- supino inclinado

- voador

- puxada na frente

- remada sentado

- puxada atrás

- leg 45

- extensor sentado

- abdominais

qua/sab (ombro/biceps/triceps)

- desenvolvimento

- levantamento lateral

- remada

- encolhimento ombros

- rosca direta

- rosca scoot

- rosca alternada

- triceps pulley

- triceps com corda

- panturrilha no leg press

- abdominais

Dieta durante o ciclo (prescrita por uma nutricionista para ganho de massa):

Desjejum - 7:00

- 1 copo leite semidesnatado OU leite de soja

- 1 fatia pão integral OU 1,5 colher sopa aveia

- 1 colher sobremesa quinua

- 1 colher sobremesa azeite oliva

- 1 fatia peito peru OU presunto magro

- 1 medida whey (sugestão fórum)

- 1 fruta

Pré-treino - 10:00

- 1 fruta OU fatia pão integral

- 2 cápsulas BCAA

Pós-treino - 11:30

- fruta OU fatia pão integral

- 2 cápsulas BCAA

- 1 medida whey (30g)

Almoço - 12:30

- meio prato vegetais (alface, agrião, rúcula, repolho, tomate)

- 6 colheres sopa outros (cenoura, beterraba, vagem)

- 1 colher chá azeite oliva

- 2 colheres de servir arroz integral

- 1 concha feijão

- 150g carne magra (assado, cozido OU grelhado)

- 1 colher sopa linhaça dourada triturada

- 1 colher sopa farelo aveia

- 1 fruta

Lanche - 15:30

- 1 fruta

- 1 copo leite OU 1 copo iogurte

Lanche 18:00

- 1 fatia pão integral

- 100g carne OU omelete 2 claras

- meio prato salada

Jantar- 21:00

- meio prato vegetais (alface, agrião, rúcula, repolho, tomate)

- 4 colheres sopa outros (cenoura, beterraba, vagem)

- 1 colher chá azeite oliva

- 5 colheres sopa rasa arroz integral

- 1/2 concha feijão

- carne magra (assado, cozido OU grelhado), 150g

- 1 colher sopa linhaça dourada triturada

- 1 colher sopa farelo aveia

- 1 copo suco uva orgânico

23:00 -

- 1 medida albumina (30g)

Suplementação pos ciclo: Jack3d, creatina, BCAA, whey, malto, dextrose.

TPC

- duração: 4 semanas

- dosagem: 20mg/dia de Tamoxifeno Genérico Sandoz

Editado Agosto 19, 2010 às 18:29 por cfarl

[MONSTERR]

-desjejum fraquissimo, ponha umas 4 colheres de sopa de aveia e adiciona 30g de whey ou albumina ou entao 15/15..

-pré-treino fraco, falta carbo e adiciona 1 dose de whey ou outra fonte de proteína aí...

-pós-treino tira a fruta ou o pão integral e adiciona 70g de malto/dextrose/açucar mascavo...

-15:30 falta proteina e carbo se tiver dificuldades para fazer refeições neste horarios procure o tópico sobre refeições de fácil transporte...

-18:00 falta carboidrato e aumenta 50g de carne ou faz omelete com no minimo 6 claras...

com teu peso pode ir tranquilo de 1-2-2.. eu usaria até 2-2-2 mas é voce quem sabe..

edit: nem use essa quantidade de bcaa, vai ser botar dinheiro fora, utilize no MÍNIMO 5g antes e 5g dps do treino!

5g deve da em torno de 10 caps..

dica: ou compre mais bcaa ou entao deixe pra usar na ultima semana utilizando uns 10g pré e 10g pós..(acho q isso ja é bem valido)

espero ter ajudado, abraços!

Editado Agosto 5, 2010 às 17:41 por MONSTERR

[VanDerBllaCk]

vai mandar só o tamox na tpc ?

[cfarl]

vai mandar só o tamox na tpc ?

Pensei numa tribulus junto, mas só se sentir falta de libido.

jack3d e creatina na tpc para tentar segurar os ganhos.

[cfarl]

-desjejum fraquissimo, ponha umas 4 colheres de sopa de aveia e adiciona 30g de whey ou albumina ou entao 15/15..

-pré-treino fraco, falta carbo e adiciona 1 dose de whey ou outra fonte de proteína aí...

-pós-treino tira a fruta ou o pão integral e adiciona 70g de malto/dextrose/açucar mascavo...

-15:30 falta proteina e carbo se tiver dificuldades para fazer refeições neste horarios procure o tópico sobre refeições de fácil transporte...

-18:00 falta carboidrato e aumenta 50g de carne ou faz omelete com no minimo 6 claras...

com teu peso pode ir tranquilo de 1-2-2.. eu usaria até 2-2-2 mas é voce quem sabe..

edit: nem use essa quantidade de bcaa, vai ser botar dinheiro fora, utilize no MÍNIMO 5g antes e 5g dps do treino!

5g deve da em torno de 10 caps..

dica: ou compre mais bcaa ou entao deixe pra usar na ultima semana utilizando uns 10g pré e 10g pós..(acho q isso ja é bem valido)

espero ter ajudado, abraços!

obrigado pelas dicas!

Desjejum: a quinoa já contém uma quantidade razoável de proteína, além de gorduras ômega 3 e 6. Mas a sugestão da albumina é boa sim!

pré-treino: também achei fraco de carbo, estou pensando em mandar pelo menos umas 100g de batata doce, whey também.

lanches 15:30 e 18:00 - também achei meio fraco...

A nutricionista colocou muita fruta nessa dieta para combater os radicais livres, que elevam o colesterol. Pelo que li, o mdrol aumenta o LDL, então é bom considerar isso, não é?

Editado Agosto 5, 2010 às 17:51 por cfarl

[cfarl]

com teu peso pode ir tranquilo de 1-2-2.. eu usaria até 2-2-2 mas é voce quem sabe..

Esse é meu primeiro ciclo, nunca usei PHs ou EAs antes. Por isso pensei no 1-1-2

Vou ver como meu corpo reage na primeira semana, se estiver tranquilo vou para 1-2-2

[cfarl]

Uma dúvida que tive foi.... Mando o mdrol antes do almoço? Uns 20 minutos antes? Ou depois?

Li em um post que o importante é ele estar acompanhado de alguma refeição, não necessariamente o almoço...

Editado Agosto 5, 2010 às 20:12 por cfarl

[cfarl]

Uma dúvida que tive foi.... Mando o mdrol antes do almoço? Uns 20 minutos antes? Ou depois?

Li em um post que o importante é ele estar acompanhado de alguma refeição, não necessariamente o almoço...

[rodts]

5 posts seguidos?

Teu tópico foi reportado e julgado por falta de pesquisa.

Mas teu ciclo em si não tem nada de mais.

O ruim é a dieta que deve ser postada na seção de nutrição.

Leia as regras do fórum.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

[Bibiano]

olha kara eu recomendo o tt junto indiferente se vc sinta ou nao queda na libido se quizer detalhes manda pm

quanto ao 1-1-2 creio q nao vá valer a pena..

@dieta nem li

edit

quanto a pergunta acima q eu vi agora, é melhor toma com estomago "cheio" simplificando... nao em jejum

Editado Agosto 5, 2010 às 21:12 por Bibiano