Avaliem Minha Dieta(Bulking)

[Gusmão420 230]

Altura:1,72 m

Peso:78,5 KG

Objetivo:Bulking

Panturilha:40 cm

Bíceps:34 cm

Coxa:56 cm

Objetivo:Bulking

OBS:ganhei 2,5 kg essa semana com essa dieta(Comecei essa semana)

No momento possuo os seguintes suplementos:(ainda não tenho grana para um whey)

Albumina Salto's

Maltodextrina

Levedura de Cerveja

Desjejum

50g Pão Integral

400ml Leite desnatado

30g Aveia

35g Ricota Fresca

20g Achocolatado em Pó TODDY

14g Albumina Saltos

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:561 Kcal/Carboidratos:82,48 g/Proteínas 36,6 g/Gordura:7,8 g

Lanche Manhã

80g Banana Prata, crua

150ml Iogurte

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido Acho q vc não deveria misturar gorduras com carbos! Acho q deveria tirar o ovo. Pois ja tem mta prot nesta refeição.

150g Peito de Frango

Calorias:490 Kcal/Carboidratos:42,9 g/Proteínas 56,8 g /Gordura:10,5 g

Almoço

150g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida Acho q deveria deixar só um alimento como fonte de carbo, deixaria ou arroz e feijão ou fazer só com mais batata.

150g Carne de Frango, assada

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:674 Kcal/Carboidratos:103 g/Proteínas 50 g /Gordura:9,5 g

Pré treino

200g Batata doce roxa cozida

150g Peito de Frango

80g Banana Prata, crua Acho q deveria fazer só bom batata doce e frango, cerca de 300-400g.

100ml Leite desnatado

Calorias:483 Kcal/Carboidratos:60 g/Proteínas 48,5 g /Gordura:4,7 g

Pós treino L

50g Maltodextrina - Milly

28g Albumina Saltos

400g Leite desnatado

Calorias:425 Kcal/Carboidratos:70 g/Proteínas 34 g /Gordura:0 g

Pós treino Sólido

150g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido Mesma coisa do almoço, usar só uma fonte de carbo, pode ser batata doce, ou arroz ou macarrão. PQ ISSO? A desnecessidade de fazer tantos alimentos q com apenas 1 vc ja consegue o q quer!

100g Batata Inglesa, cozida

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:1084 Kcal/Carboidratos:158 g/Proteínas 90 g /Gordura:9,6 g

Ceia

2 Ovos cozidos inteiros Acho q poderia usar 4-5 ovos para recuperar as gorduras q tirei do lanche da manhã!

15 ml de azeite de oliva

Calorias:281 Kcal/Carboidratos:1 g/Proteínas 13 g /Gordura:25,8 g

Total de calorias no dia:4001,95 Kcal/Total de carboidrato:517,74 g/Total de proteínas:328,67 g/Total de gordura:70 g

Achei mta prot pro seu peso!

Acho q vc deveria pensar bem em usar minha dicas, acho q melhorará e mto sua dieta, fazendo com q vc ganhe peso com qualidade.

Abraço.